7 padomi, kā sākt no jauna pēc šķiršanās

Lielākajai daļai cilvēku nav viegli atrast veidu, kā pāriet pēc šķiršanās. Galu galā jūs, iespējams, esat pavadījis gadus kopā ar šo cilvēku, un atmiņas var padarīt to par grūtu procesu, kuru jāpārvar. Neskatoties uz to, tas ir iespējams, un šis raksts jums parādīs padomus par laulības šķiršanu sievietēm un vīriešiem, kas var palīdzēt tikt galā, virzīties tālāk un, iespējams, atgriezties pie jauna meklējumiem.

  1. Pieņem savas jūtas

Avots: rawpixel.com



Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi saprast, ka jūsu jūtas ir pilnīgi normālas. [1] Šķiršanās skumjas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, un visi lietas apstrādā atšķirīgi, par ko ir jāpatur prātā, mēģinot sākt no jauna.

Jūs joprojām varētu būt šokā un neticībā, ka izšķīrāties; jūs varat izjust arī skumjas, dusmas un pat naidu pret savu bijušo dzīvesbiedru. Pēc postoša notikuma tās ir dabiskas emocijas, taču laika gaitā tās samazināsies, īpaši ar nelielu palīdzību.



Lai gan šīs ir tipiskas atbildes pēc šķiršanās, jums tomēr būs jāapgūst, kā tikt galā un tos kontrolēt, lai gūtu panākumus. Ja jūs cenšaties to izdarīt pats, terapeits var palīdzēt iemācīt jums nepieciešamās prasmes tikt galā un var justies mazāk nobažījies par nākotni.

  1. Atveriet un atrodiet citu atbalstu

Papildus terapijai ir prātīgi mēģināt sazināties ar draugiem un ģimeni nepieciešamības laikā. Tie ir cilvēki, kuri ir vistuvāk jums un var dot jums pārliecību un mierinājumu šajā grūtajā laikā.



Jūs šobrīd varētu justies nomākts, taču šie cilvēki var arī mēģināt palīdzēt novērst jūsu prātu no lietām un aplūkot dzīves pozitīvos aspektus. Ir pat iespējams, ka arī viņi ir piedzīvojuši šķiršanos un var sniegt jums dažus norādījumus.



Ja jums nav pārāk daudz draugu un ģimenes locekļu, uz kuriem varat paļauties, jūs vienmēr varat mēģināt atrast atbalsta grupu cilvēkiem, kuri arī cenšas izārstēties no šķiršanās. Diemžēl vīrieši retāk meklē atbalstu no citiem, neskatoties uz to, ka viņiem ir tādas pašas emocionālās vajadzības kā sievietēm. Jūs neesat viens, un šķiršanās nav nekas tāds, par ko būtu jākaunas, bet jums būs jābūt gatavam sazināties ar citiem. [2]

  1. Izbaudiet kādu laiku vienatnē

Avots: rawpixel.com

Atšķirībā no laika pavadīšanas ar citiem pēc šķiršanās, arī atrast kādu laiku sev var būt vērtīgi. Lai gan jūs varat mēģināt pārtraukt un atpūsties, ir svarīgi arī mēģināt būt produktīvam, veltot laiku sev; dariet visu iespējamo, lai jūs neapgrūtinātu domas par savu bijušo vīru vai sievu.

Veltiet šo laiku sev un izmēģiniet vaļaspriekus un citas aktivitātes, kas jūs interesē. Varbūt bija lietas, kuras jūs nevarējāt izdarīt, kamēr esat precējies, piemēram, ķerties pie glezniecības vai mūzikas instrumenta vai organizēt saviesīgus pasākumus nedēļas nogalēs. Daži cilvēki varētu pat izmantot šo laiku, lai kaut kur ceļotu un pārdomātu.



Pēc šķiršanās ir normāli justies kā mazāk funkcionālam, un pārtraukums ir saprotams. Jums varētu būt grūti piecelties no gultas un doties uz darbu, un var ciest jūsu sniegums, taču ir svarīga jūsu garīgā veselība, un būs nepieciešams atrast kādu laiku, lai atveseļotos un atveseļotos. [1]

  1. Parūpējies par sevi

Šķiršanās var šķist apgrūtinoša, un cik vien vilinoši varētu iedegt cigareti vai dzert alkoholu, lai tiktu galā ar savām jūtām, šī ir viena no sliktākajām stratēģijām ilgtermiņā. Pētījumi rāda, ka smēķēšana, atkarība no alkohola un citi narkotisko vielu lietošanas veidi ir saistīti ar šķiršanos, un izredzes uz to, ka pēc šķiršanās ir neticami augstas. [3]

Tā vietā izmantojiet veselīgus un produktīvus veidus, kā tikt galā ar stresu. Piemēram, jūs varat sākt regulāri vingrot un pārvaldīt to, ko ēdat labāk. Ja jūs rūpējaties par sevi fiziski, jūs iestatāt sevi garīgi labākā vietā.

Turklāt rūpes par sevi var nozīmēt arī to, ka jums vajadzētu mēģināt nepieņemt pēkšņus un krasus lēmumus. Centieties pēc iespējas uzturēt stabilu rutīnu, jo tas ļaus jums vairāk atpūsties. Tomēr jūs varat veikt mazākas izmaiņas, kas var uzlabot sevi, piemēram, iepriekš minētās dzīvesveida izmaiņas vai pat izmēģināt jaunu apģērbu vai frizūru. [1]

  1. Izvairieties no strīdiem ar savu bijušo

Cilvēkiem, kuriem ir notikusi šķiršanās, ne vienmēr ir greznība turēties prom no sava bijušā vīra vai sievas. Piemēram, jums, iespējams, ir bijuši bērni vai jums ir jākārto, kā pēc laulības šķiršanas tiek sadalīti aktīvi.

Bērnu radīšana praktiski padara neiespējamu izvairīties viens no otra, jo būs daudz situāciju, kad jums būs jāplāno laiks ar viņiem, ja vien kāds no viņiem neiegūs pilnīgu aizbildnību. Šķiršanās ir sarežģīta arī bērniem, tāpēc gan mātei, gan tēvam ir ideāli mēģināt izturēties pret viņu labāk, lai mazinātu kaitējumu. Nekad neuztrauciet viņus konfliktā un nelieciet bērniem izvēlēties puses. [2]

Lai gan jums varētu būt negatīvas izjūtas pret citu, strīdēties un cīnīties par varu ar savu bijušo nav produktīvs. Tā vietā, ja šķiet, ka notiek cīņa, mēģiniet mierīgi ieteikt apspriest jautājumus citā laikā, kad visi ir līdzvērtīgi. [1]

  1. Uzziniet, kā mīlēt sevi

Avots: pixabay.com

Pirms mēģināt mēģināt sākt no jauna pēc laulības šķiršanas, jums ir jāmācās sevi novērtēt, pirms atkal mēģināt atrast kādu citu, izmantojot iepazīšanos. Lai gūtu panākumus šeit, jums būs jāuzlabo pašpārliecinātības un pašvērtības izjūta, jo biežāk cilvēkiem ir šaubas par sevi.

Jūs varētu vainot sevi atšķirtībā, kā arī var sākties sajūta, ka neesat pietiekami labs. Galu galā, jūs domājat, jūs domājat: 'ja viņš / viņa mani pameta, kāpēc gan kāds cits mani gribētu?' Patiesība ir tāda, ka jums nav nekā slikta, bet jums būs jāstrādā pie šīm negatīvajām sajūtām.

Šīs ir visas domas, kuras var novērst ar terapeita palīdzību. Vadoties, jūs varat tos veidot pozitīvos, kas paaugstina jūsu pašcieņu, un galu galā jūs jutīsities gatavs mēģināt satikt kādu jaunu cilvēku.

  1. Iepazīstiet jaunus cilvēkus (kad esat gatavs)

Papildus pirmajam ieteikumam šajā sarakstā, visticamāk, šis būs viens no grūtākajiem, galu galā jūs jau veltījāt laiku, enerģiju un emocijas citai personai, un tas neizdevās. Iepriekšējās pieredzes dēļ jūs varētu šaubīties par satikšanos ar kādu jaunu, un tas ir normāli, ka tā jūtaties, taču viens no labākajiem veidiem, kā pāriet no šķiršanās, ir atkal sevi tur nodot ārā.

Avots: rawpixel.com

Šis solis var aizņemt daudz laika, lai nokļūtu, un, visticamāk, jums būs jāizmanto citi šajā sarakstā minētie padomi, lai atkal justos ērti savā ādā un sāktu iepazīties. Tas nozīmē, ka jums var nākties sevi izgudrot no jauna. Nesteidzieties un esiet pacietīgs pret šo procesu; nav ko steigties. Tomēr dažiem cilvēkiem tā joprojām ir reāla stratēģija.

Pēc šķiršanās daži cilvēki labprāt izvēlas palikt arī vientuļi, un tas arī ir labi! Nevienam nav pienākums datēt. Varat arī mēģināt atrast jaunus draugus, ar kuriem pavadīt laiku un attīstīt jaunas atmiņas. Neskatoties uz to, jauna cilvēka atrašana ļauj ieguldīt sevi jaunās attiecībās un pārtraukt dzīvot bijušajā.

Secinājums

Daudzi cilvēki jautā: 'Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai tiktu pāri šķiršanās gadījumam?', Bet reāli domājot, konkrēta skaitļa nav, un tas ir atkarīgs no indivīda. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs ejat savā tempā un neuztraucieties par to, kādas šķiršanās var izraisīt skumjas.

Licencēti konsultanti un terapeiti, kuri ir apmācīti palīdzēt citiem ģimenes, laulības un attiecību jautājumos, parasti var palīdzēt dziedināšanas procesā pēc šķiršanās. Atgūšanas tiešsaistes pakalpojumi jums vienmēr ir pieejami, un tie ir ērts un pieejams veids, kā pārvarēt laulības šķiršanos.

Negatīvām emocijām, kas saistītas ar jūsu šķiršanos un bijušo, nav jāvada jūsu dzīve, un, cerams, šie padomi var palīdzēt mēģināt sākt no jauna. Šiem padomiem nav jābūt šķiršanās padomiem vīriešiem vai sievietēm atsevišķi, un dažus no visefektīvākajiem ieteikumiem par jebkuru tēmu var izmantot ikvienam. Jums nav jāiet cauri lietām vienatnē, un atbalsts vienmēr ir pieejams vietnē ReGain.

Atsauces

  1. Garīgā veselība Amerika. (2013, 19. novembris). Tikt galā ar šķiršanos un šķiršanos. Iegūts vietnē https://www.mentalhealthamerica.net/separation-and-divorce
  2. Heubeks, E. (2008). Dzīve pēc šķiršanās: 3 izdzīvošanas stratēģijas. Iegūts vietnē https://www.webmd.com/sex-relationships/features/life-after-divorce-3-survival-strategies
  3. Cranford, J. A. (2014). DSM-IV atkarība no alkohola un laulības izzušana: Nacionālā epidemioloģiskā pētījuma par alkoholu un saistītiem apstākļiem pierādījumi. Alkohola un narkotiku pētījumu žurnāls, 75 (3), 520-529. doi: 10.15288 / jsad.2014.75.520