Ja jūs uzskatāt, ka esat nonācis noteiktos ieradumos, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, tad kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt jums veikt izmaiņas.
Šajā rakstā mēs atbildēsim uz dažiem jūsu jautājumiem par kognitīvās uzvedības terapiju, iedziļināsimies jautājumā par to, ko jūs varat sagaidīt no vienas no šīm terapijas sesijām, kā arī iesakām, kā atrast pareizo terapeitu savām vajadzībām.
Šī raksta beigās jūs labāk izpratīsit kognitīvās uzvedības terapiju un tāpēc jutīsieties vairāk gatavs veiksmīgai ārstēšanai.
Kognitīvi biheiviorālā terapija jeb terapija CBT ir garīgās veselības ārstēšanas veids, ko eksperti ir pierādījuši kā noderīgu plaša spektra problēmu risināšanai.
Terapijas CBT pamatā ir trīs galvenie principi:
Kognitīvi biheiviorālā terapija daudziem cilvēkiem ir parādījusi iespaidīgus rezultātus saistībā ar virkni psiholoģisku problēmu. Svarīgi atcerēties šo: ja jūs patiešām ciešat, ir pieejama palīdzība. Terapija ir efektīva.
Pētījumi rāda, ka terapija CBTcan galu galā noved pie krasas dzīves kvalitātes uzlabošanās.
Ja jums ir kāda no šīm problēmām, kognitīvās uzvedības terapija varētu būt jums piemērota:
Šajos jautājumos var palīdzēt kāda veida kognitīvi-uzvedības terapija. Šīs psiholoģiskās problēmas var ārstēt grupu sesijās, individuālā terapijā vai pāru terapijā.
Kognitīvās uzvedības terapijas sesijas var koncentrēties uz metodēm, kas paredzētas gan jūsu ķermeņa, gan prāta kontrolei, un galīgais mērķis ir garīgās izturības veidošana.
Atkarībā no jūsu vajadzībām, iespējams, vēlēsities sašaurināt terapijas sesijas līdz vienam konkrētam terapijas CBT veidam, piemēram, Dialektiskā uzvedības terapija.
Kas ir dialektiskā uzvedības terapija?
Dialektiskā uzvedības terapija ir kognitīvās uzvedības terapijas veids, kas ir paredzēts, lai pārtrauktu negatīvās domāšanas modeļus, kas var izraisīt pašiznīcinošu uzvedību.
Dialektiskās uzvedības terapijas sesijās, tāpat kā terapijas CBT, terapeits koncentrējas uz diviem galvenajiem principiem: pieņemšanu un izmaiņām. Jūsu terapeits pieņems jūs un jūsu situāciju tādu, kāda tā ir, vienlaikus arī vadot jūs pa darbībām, kas nepieciešamas, lai mainītu pašiznīcinošo uzvedību.
Izmantojot šāda veida kognitīvi-uzvedības terapiju, ir četras daļas.
Pacienti veic arī mājasdarbus. Mājas uzdevuma piemērs varētu būt dienasgrāmatas uzturēšana, kurā izsekojat emocijas, mudinājumus un ieradumus, kas jums jāievēro visas dienas garumā.
Pētījumi par CBT terapiju un tā ārējo terapiju DBT ir pierādīti kā efektīva trauksmes, depresijas un pat vissmagāko garīgo slimību ārstēšana. Izmantojot pieņemšanu un apņemšanos, pacienti var patiešām iemācīties efektīvi pārvaldīt savu garīgo veselību.
Dažreiz var šķist, ka tuneļa galā nav gaismas, bet pat cilvēki ar ļoti intensīvām garīgās veselības problēmām ir atraduši atvieglojumu, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju.
Lielākajā daļā pilsētu ir kognitīvās uzvedības terapijas centrs. Vienā no šīm ēkām atradīsit pilnu fiziskā atbalsta sistēmu.
Kognitīvās uzvedības terapijas centra atrašanas priekšrocība ir tā, ka tam tiek pievērsta visa personāla un jūsu vienaudžu uzmanība grupas terapijā. Var būt diezgan izdevīgi satikt citus cilvēkus kā jūs dažādos terapijas procesa posmos.
Tomēr daudzi cilvēki nodarbojas ar noteiktiem fiziskiem ierobežojumiem, un tagad mēs esam sapratuši veidus, kā starptautiski notikumi un krīzes var ierobežot mūsu iespējas fiziski būt kopā. Šo iemeslu dēļ ne vienmēr vislabāk ir meklēt kognitīvās uzvedības terapijas fizisko centru.
Tiešsaistē ir arī daudz lielisku iespēju. Piemēram, Regain.Us piedāvā kognitīvo uzvedības terapiju pāriem. Piedalieties viktorīnā, kas atklās jūsu vajadzības, un Regain.Us nodrošina grupu terapiju, individuālo terapiju un visu konsultantu personālu, kas pēc pieprasījuma pieejams pēc nepieciešamības. Tādā veidā jūs varat saņemt nepieciešamo palīdzību, nekad neatstājot savu māju.
Kā atrast pareizo terapeitu savām vajadzībām
Iepirkties
Nebaidieties iepirkties. Viena no daudzajām tiešsaistes terapijas priekšrocībām ir iespēja meklēt dažādos profilos un pat tikties ar terapeitiem, lai uzdotu jautājumus, pirms jūs apņematies ilgstoši ārstēties.
Daudzi konsultanti un terapeiti specializējas noteikta veida problēmās. Piemēram, ja jūs cīnās ar trauksmi, meklējiet konsultantu, kuram jau ir liela pieredze šajā jomā.
Bet jūsu vajadzības nav atkarīgas tikai no jūsu diagnozes. Varbūt vēlaties grupu terapiju, individuālu terapiju vai pāru terapiju. Labākais, ko jūs varat darīt, ir iepazīties ar terapeitu un redzēt, vai jums ir ķīmija un vai jūtaties ērti, runājot tiešsaistē ar šo personu. Ja tā nav laba spēle, nejūtieties vainīgs par to, ka meklējat citu konsultantu. Jebkurš terapeits sapratīs, cik svarīgi ir atrast kādu, ar kuru ļoti labi saproti.
Izpētiet savas iespējas
Iepazīstieties ar terminoloģiju, kas varētu palīdzēt izvēlēties terapijas veidu, kas izrādījies atbilstošs jūsu vajadzībām.
Piemēram, psihiatrs varētu koncentrēties uz jūsu stāvokļa fiziskiem iemesliem. Viņi izpētīs ķīmisko nelīdzsvarotību un izraksta ārstēšanu ar narkotikām. Konsultants varētu koncentrēties uz tādiem vides jautājumiem kā jūsu darbs, ģimenes attiecības, pasaules uzskats un domāšanas paradumi.
Jums vajadzētu arī apsvērt jūsu vajadzībām ieteicamo terapijas veidu. Kad esat uzzinājis, kāda veida ārstēšana ir ieteicama jums un jūsu mērķiem, varat atrast terapeitu, kas koncentrējas uz šo konsultēšanas laiku.
Atcerieties apsvērt, ka, ja vēlaties medikamentus, jūsu iespējas ir ekskluzīvākas. Tikai nelielam skaitam psihologu ir privilēģija izrakstīt zāles. Apsveriet, vai jums patiešām ir svarīgi meklēt medikamentu vadību, un pārliecinieties, ka izvēlaties konsultantu, kurš atbilst jūsu prasībām.
Uzdot jautājumus
Lai gan tiešsaistes terapija nodrošina, ka viņi nodrošina pārbaudītus, ārkārtīgi kvalificētus konsultantus, jums tomēr būs izdevīgi uzdot savus jautājumus. Padomājiet par to, ja vēlaties iegādāties dārgu produktu, jūs veiktu pētījumu un precīzi uzzinātu, ko meklējat. Tas neatšķiras no pareizā terapeita.
Daži jautājumi, kurus jūs varētu uzdot, ir šādi:
Uzmanīgi klausieties un esiet atvērts par saviem mērķiem un vajadzībām. Konsultants ir klāt, lai jūs justos labāk, un viņi vēlas uzzināt, kas jums palīdz. Nebaidieties būt balss par to, ko meklējat.
Nosakiet mērķus
Ir svarīgi skaidri saprast, kad terapija norit labi un darbojas visām iesaistītajām pusēm. Dažreiz ir grūti atpazīt, kad notiek izmaiņas.
Par laimi, kognitīvā uzvedības terapija ietver dažus skaidrus mērķus, lai pacienti un konsultanti precīzi zinātu, kad sesijas norit labi.
Daži kognitīvās uzvedības terapijas mērķi
Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir reāli un viegli izmērāmi, lai jūs redzētu atšķirību jūsu domāšanas veidos un uzskatu sistēmā.
Izmantojot šīs metodes, jūs varat atrast (un paturēt) sev piemērotu konsultantu. Pārtraukšana no nepareizā terapeita vai pastāvīga terapeita maiņa var būt sāpīga, it īpaši kādam, kurš jau atrodas negatīvā situācijā. Izmantojot šīs metodes, pirms ārstēšanas uzsākšanas varat atrast efektīvu terapeitu.
Kognitīvi biheiviorālā terapija ir reāla, tā darbojas un ir pieejama tiešsaistē. Daudzi cilvēki dod priekšroku šādam ārstēšanas veidam, jo tas ir privāts un konfidenciāls, turklāt tas dod viņiem iespēju izvēlēties starp simtiem dažādu kvalificētu konsultantu, lai viņi varētu iepirkties, uzdot jautājumus un atrast sev piemērotu un nepieciešamo konsultantu.
