Jūties bezvērtīga: kāpēc tu jūties kā necienīgs un kā to pieveikt

Nevērtības sajūta ir raksturīga visu vecumu cilvēkiem un visiem demogrāfiskajiem apstākļiem. Ja jūtaties, ka neesat cienīgs, piemēram, ka nepiederat vai nepienākat kaut ko savā dzīvē, jūs neesat viens. Šīs sajūtas var ietekmēt cilvēkus visos dzīves posmos.

Avots: rawpixel.com

Šajā rakstā tiks padziļināti apskatīti daži iemesli, kādēļ jūtas nevērtīgi, un kādi ir jūsu rīcība, lai to pārvarētu. Kaut arī šīs jūtas nav nekas neparasts, tās ir izaicinošas un reizēm pat var novājināt. Jūsu pašsajūtas atzīšana un palīdzības meklēšana ir pirmais solis, lai atgūtu pārliecību. Jo tu esi vērtīgs, lai vai kas!



Atcerieties, ka labākais veids, kā tikt galā ar sarežģītu dzīves laiku, ir saņemt palīdzību. Runājiet ar profesionālu terapeitu ikreiz, kad domājat, ka jums varētu būt nepieciešama konsultācija. Nav tādas problēmas kā pārāk lielas vai mazas, lai meklētu palīdzību.

Sajūta bezvērtīga un depresija

Saskaņā ar APA, & ldquo; vainas vai nevērtības izjūta & rdquo; ir viens no visbiežāk sastopamajiem depresijas simptomiem. Kāds, kurš cieš no depresijas, var justies nevērtīgs kā visspilgtākais simptoms. Tas var būt izaicinājums, jo šīs jūtas var iedrošināt cietēju nesaņemt palīdzību vai pat likt kādam domāt, ka viņi ir pelnījuši & rdquo; kā viņi jūtas.



Ja Jums ir bijusi depresija, ir svarīgi meklēt padomu. Sajūta par necienīgu varētu liecināt par smagu depresijas epizodi. Ļaujot šīm jūtām saasināties, tas var ietekmēt jūsu pašcieņu un apgrūtināt ikdienas uzdevumu izpildi. Citiem vārdiem sakot, nevērtības un depresijas jūtas var kļūt par apburto loku, kuru ir grūti pārtraukt. Labākais, ko jūs varat darīt, ir atzīt, ka šīs jūtas nav jūsu vaina, un pēc iespējas ātrāk meklēt profesionāla konsultanta palīdzību.

Avots: rawpixel.com

Kaut arī nevērtības sajūta bieži vien ir saistīta ar depresiju, tas ne vienmēr ir cēlonis. Nevērtības sajūta var piemeklēt cilvēkus, kuri nekad nav piedzīvojuši depresiju. Ir daudz ārēju stresu un izaicinājumu, kas kādam var likt justies nevērtīgam. Apakšējā līnija ir: tā nekad nav jūsu vaina!

Spiediens uz panākumiem



Spiediens uz panākumiem ir tas, ar ko mēs visi saskaramies, īpaši vēlu pusaudžu un divdesmit gadu vecumā. Stress, kas izraisa sajūtu, ka jums vajag gūt panākumus, var kaitēt jūsu pašcieņai, likt justies kā nedarīt pietiekami daudz un izraisīt daudz vainas.

Jaunieši saskaras ar tik daudzām problēmām: iegūt izglītību, veiksmīgi karjeru, atrast ideālas attiecības un izveidot ģimeni. Un, lai gan praktiski nav iespējams izdarīt visas šīs lietas vienlaikus, daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņiem neveicas, ja viņi nesasniedz visu iespējamo. Tas ir viens iemesls, kāpēc divdesmit gadu vecumā cilvēki var justies tik apmaldījušies.

Atcerieties, ka ikviena dzīves ceļš izskatās citādi, un veiksmei nav jāmeklē noteikts ceļš. Neviens nevar visu izdarīt uzreiz! Tomēr spiediens uz panākumiem daudziem cilvēkiem var likt justies nevērtīgam vai vainīgam neatkarīgi no dzīves vietas.

Jutos necienīgs attiecībās

Vai esat kādreiz jutuši, ka neesat pelnījis savu partneri vai dzīvesbiedru?



Lai gan ir lieliski skatīties uz partneri pozitīvā gaisotnē, vainas vai nevērtības izjūta attiecībās var patiešām kaitēt. Uztvert savu partneri kā pārāk labu jums & ldquo; vai & ldquo; labāks par jums & rdquo; ir negatīvas pašcieņas pazīme un nav konstruktīva pozitīvām attiecībām.

Ja domājat, ka partneris vai laulātais veicina jūsu nevērtības izjūtu, jums jāmeklē profesionāla konsultācija. Tādi paziņojumi kā & ldquo; tev ir paveicies, es esmu ar tevi & rdquo; vai arī jūs neesat mani pelnījuši & rdquo; bieži ir manipulācijas taktika, un tā var liecināt par zemu pašnovērtējumu jūsu partnerī vai pat par ļaunprātīgām attiecībām.

Lielas izmaiņas vai nozīmīgākie dzīves notikumi

Lielākie pagrieziena punkti un notikumi jūsu dzīvē var izraisīt arī nevērtības sajūtu. Lielas pārmaiņas izaicina tavu uztveri un var likt uz sevi skatīties citādi.

Pat notikumi, kurus parasti uzskata par pozitīviem, piemēram, skolas beigšana, liels solis vai kāzas, var likt jums šaubīties par savu pašvērtību. Jums var rasties jautājums, kā jūs varat pielāgoties šim jaunajam dzīves posmam, jūtot, ka jūs nevarat izpildīt citu cilvēku standartus vai pat kā jūs nevarat izpildīt savas cerības.

Avots: rawpixel.com

Visas šīs jūtas ir kopīgas, un vairumā gadījumu tās pāries ar laiku. Lai saglabātu savu pašcieņu, izmantojot lielas izmaiņas un dzīves notikumus, tas var palīdzēt sarunāties ar cilvēkiem, kuri pārdzīvo pārmaiņas kopā ar jums vai kuriem ir bijusi līdzīga pieredze. Atklāšanās par to, kā jūs jūtaties, ir lielisks veids, kā palielināt jūsu uzticību un atgādināt sev, ka jūs to neizdzīvojat viens pats.

Kā pārspēt nevērtības sajūtu un uzlabot pašnovērtējumu

Jūtas nevērtīgs nekad nav viegli. Tā var šķist ļoti vientuļa cīņa, un dažkārt tā pat var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Un, lai gan daudzi cilvēki cīnās ar šīm izjūtām, pārvarēšana tām dažiem var būt lielāks izaicinājums. Pašvērtības atgūšana prasa laiku, pacietību un pozitīvas pārmaiņas.

Labākais, ko jūs varat darīt, ja tiekat galā ar nevērtības vai vainas izjūtu, ir saruna ar terapeitu. Profesionālas konsultācijas ir pārsteidzošs līdzeklis pašizdziedināšanās ceļā. Tas nozīmē, ka ir arī dažas izmaiņas, kuras varat veikt pats, lai palīdzētu pārvarēt šīs negatīvās jūtas.

Šeit ir dažas metodes, kā atgūt pārliecību un paaugstināt pašnovērtējumu:

1. Pievērsiet uzmanību savām jūtām

Savu jūtu reģistrēšana un izpratne ir liels solis, lai tās pārvarētu. Vaina, šaubas un citas negatīvas pašvērtības izjūtas parasti nepazūd, ja tās ignorējat. Tā vietā pievērsiet uzmanību tam, kad šie zemie līmeņi skar, un apsveriet, kas tajā laikā notiek jūsu dzīvē.

Iespējams, jūs jūtaties necienīgi kāda ārēja stresa vai iekšēju satricinājumu, piemēram, cīņas ar depresiju dēļ. Izpratne par to, kas izraisa jūsu emocijas, var palīdzēt atpazīt tās kā tikai emocijas. Sajūta par necienīgu ir dabiska reakcija uz citiem stresiem jūsu dzīvē un atzīšana, ka tas ir svarīgs solis pret to.

2. Atskatieties

Ja jūs tagad cīnāties ar šaubām par sevi, iespējams, tā nav pirmā reize. Mēģiniet atskatīties uz citiem dzīves punktiem, kad jutāties šādi. Kas toreiz notika tavā dzīvē? Vai tas pats stress tagad var izraisīt jūsu jūtas?

Atkāpjoties no tā, tas var arī palīdzēt atskatīties uz jūsu dzīves laikiem, kad jutāties visdrošāk. Atcerieties, ka jūs joprojām esat tā pati persona tagad, kad bijāt toreiz - jums joprojām ir tikpat daudz, par ko justies pateicīgai un lepnai. Koncentrēšanās uz dzīves augstākajiem punktiem var palīdzēt atgūt cerības un pārliecības izjūtu.

Avots: rawpixel.com

3. Vingrojiet

Fiziskie vingrinājumi ir tikpat svarīgi jūsu garīgajai veselībai kā fiziskajai veselībai. Vingrinājumi var dot jums strauju endorfīnu daudzumu, uzlabot garastāvokli un radīt sasnieguma sajūtu.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāskrien maratons vai pat jāpievienojas trenažieru zālei - tikai nedaudz fizisku aktivitāšu katru dienu var mainīt. Ja jums nepatīk pacelt svaru, neuztraucieties. Apsveriet skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, kāpšanu vai pat vienkārši pastaigu. Jo vairāk jūs vingrojat, jo vieglāk tas būs - un tas var palīdzēt laika gaitā justies drošākam.

4. Praktizējiet uzmanību

& ldquo; Mindfulness & rdquo; ikvienam var nozīmēt kaut ko citu. Tomēr kopumā tas nozīmē spert soli atpakaļ, lai šobrīd apsvērtu savas domas un jūtas. Mindfulness var palīdzēt jums pārtraukt šaubu par sevi ciklu un mudināt jūs gaidīt izaugsmi un pozitīvāku nākotni.

Ir daudz veidu, kā praktizēt uzmanību. Meditācija, žurnālu veidošana un relaksācija var palīdzēt. Neatkarīgi no izmantotās metodes galvenais ir & ldquo; iziet ārā & rdquo; pašreizējo prāta stāvokli un mēģiniet redzēt kopainu. Ilgtermiņā uzmanības praktizēšana var palīdzēt atcerēties, ka šīs jūtas ir tikai īslaicīgas.

5. Koncentrējieties uz sīkumiem

Kopējā aina var likties milzīga. Jūs varat sākt apšaubīt, vai jūs sasniedzat pietiekami daudz, vai jūs var uzskatīt par & ldquo; veiksmīgu, & rdquo; ja tev dzīvē ir viss, ko vēlies utt.

Kad jūs jūtaties necienīgs, tas var palīdzēt koncentrēties uz sīkumiem, nevis kopainu. Veiciet katru dienu pa vienam solim. Izvirzi sev mazus, sasniedzamus mērķus un lepojies ar to sasniegšanu. Uzturēšanās tagadnē un koncentrēšanās uz mazām, pārvaldāmām lietām var palīdzēt izbaudīt katru dienu, nevis uztraukties par lielākiem sasniegumiem.

Jūs esat vērtīgs

Avots: rawpixel.com

Neatkarīgi no tā, kas liek justies nevērtīgam, ir svarīgi atcerēties, ka ikvienam cilvēkam ir vērtība neatkarīgi no tā. Savā karjerā, attiecībās un personīgajā dzīvē jums ir nozīme.

Vainas sajūta, neapšaubāmība par sevi un skumjas var apgrūtināt motivācijas saglabāšanu un dzīvē paveikt vēlamo. Bet tie ir īslaicīgi. Izmantojot profesionālas konsultācijas un nelielas izmaiņas ikdienas rutīnā, ir pilnīgi iespējams atgūt pārliecību un atcerēties savu pašvērtību.