Palīdzība kādam ar trauksmi: 8 lietas, ko varat darīt mīļotā labā

Kad kādam jūsu mīļotajam ir trauksme, jūs, iespējams, domājat, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu. Viņu trauksmes smagums var atšķirties no nedaudz neērta dažās situācijās līdz pilnīgas trauksmes uzbrukumiem. Ja jūs nezināt problēmu un to, ko jūs varat darīt, jūs varat justies nomākts vai bezpalīdzīgs.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat palīdzēt savam mīļotajam. Izmantojot pareizo zinātību, jūs dažādos veidos varat parādīt savu mīlestību un atbalstu viņiem. Trauksme, iespējams, nav tā, ko jūs varētu atņemt, taču ar jūsu atbalstu jūs varat ievērojami samazināt mīļotā slodzi.



Avots: rawpixel.com

Palīdzība kādam ar trauksmi: izpratne par trauksmi



Pirmais solis, lai palīdzētu savam mīļotajam, ir mēģinājums saprast, ko viņi pārdzīvo. Mēs visi vienā vai otrā laikā piedzīvojam trauksmi. Parasti šī sajūta ir noderīga. Tas kalpo, lai atgādinātu mums par svarīgo un tur mūs uz pirkstiem.

Trauksme ir pirmatnējs instinkts, kas datēts ar alu cilvēku laikiem. Tās pamatu sauc par cīņu vai bēgšanu. Saskaroties ar stresa faktoru, mēs vai nu cīnīsimies pret šo jautājumu, vai arī aizbēgsim. Cilvēkiem ar trauksmi šis instinkts ir hiperjutīgs. Stresori, kurus jūs varētu uzskatīt par maznozīmīgiem, viņu domās tiek uzspridzināti kā ārkārtīgi stresa situācijas. Viņi varētu sajust kontroles zaudēšanu un rezultātā izjust emocionālu uzliesmojumu.



Ja jūs varat ievietot sevi mīļotā apavos, jūs labāk izprotat trauksmi. Tas ļaus jums atvērt savas domas un apsvērt visas pieejas, kuras varat izmantot, lai viņiem to palīdzētu.



Palīdzība kādam ar trauksmi: uzdodiet jautājumus

Viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu savam mīļotajam, ir uzdot jautājumus. Paskaidrojiet, ka vēlaties sniegt palīdzīgu roku, taču neesat pārliecināts, kā to izdarīt.

Avots: rawpixel.com

Jautājumu uzdošanas mērķis ir gūt ieskatu viņu dzīvē. Jūs varat jautāt par to, kas viņus izraisa, kādas lietas viņi parasti dara, lai nomierinātos, vai kā viņi ar to parasti tiek galā. Turklāt pajautājiet viņiem, kā jūs varat palīdzēt. Daži cilvēki ar satraukumu lūdz, lai viņu tuvinieki viņiem piešķir vietu. Citi dod priekšroku personai blakus, lai viņu iezemētu un atgādinātu par uztraukumiem.



Neatkarīgi no tā, kuru metodi izvēlaties, mīļais cilvēks būs jums pateicīgs. Atvēlēt laiku no dienas, lai sēdētu un sarunātos ar viņiem, ir jēgpilni un tas parāda, ka jums tas rūp.

Palīdzība kādam ar trauksmi: esiet saprāta balss

Trauksme liek cilvēkam būt neracionālam. Situāciju, kas jums var šķist maza, viņu prātos var uzspridzināt kā milzīgu pārbaudījumu. Jūs varat palīdzēt šajā jautājumā, atgādinot viņiem par saprātīgo.

Uzdodiet jautājumus, piemēram: 'Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?' 'Kas ir labākais, kas varētu notikt?' Un 'Kas ir visticamāk?' Šie jautājumi novedīs pie produktīvas sarunas par to, kā pārvaldīt trauksmi, kā arī varētu mazināt stresu saistībā ar situāciju.

Pārliecinieties, ka esat mierīgs un nekļūstat neapmierināts vai dusmīgs uz savu mīļoto. Jūs nevēlaties viņiem radīt lieku stresu. Lai arī cik neapmierināti jūs sāktu justies, jums jāpaliek savāktam. Ja jūsu mērķis ir palīdzēt kādam ar satraukumu, jums jāpārliecinās, ka jūs to neizraisāt.

Apstājies un elpo

Var būt laiks, kad jūsu tuvinieks cieš no trauksmes uzbrukuma jūsu klātbūtnē. Ja tas notiek ar jums, varat palīdzēt, atgādinot viņiem elpot.

Kad pamanāt, ka viņu trauksme sāk uzliesmot, atgādiniet viņiem elpot. Var būt noderīgi praktizēt dziļu elpošanu kopā. Sēdiet vai noliecieties ērtā stāvoklī un aizveriet acis. Dažas sekundes elpojiet caur degunu un pēc tam vēl dažas. Pārliecinieties, ka runājat mierīgā un vienmērīgā balsī.

Var paiet daudzi atkārtojumi, pirms tavs mīļais jūtas mierīgāks. Turklāt dažreiz nekāda elpošana nespēs viņus nomierināt. Līdz ar to šī procesa laikā jums jābūt pēc iespējas pacietīgākam. Atgādiniet sev, ka jūsu mīļais cilvēks cieš no sarežģītas problēmas un viņam ir nepieciešams atbalsts. Jūs varat būt persona, pie kuras viņi nāk, lai palīdzētu kādam ar satraukumu.

Vingrojiet kopā

Vingrošana ir viena no vienkāršākajām lietām, ko varat īstenot, palīdzot satraukumam. Tas ir arī kaut kas jautrs, ko jūs varat darīt kopā ar savu mīļoto, lai palīdzētu jums arī sazināties.

Vingrojot, smadzenēs tiek atbrīvoti endorfīni (priecīga ķīmiskā viela). Arī tad, kad jūsu ķermenis ir labā formā, tāds ir arī jūsu prāts. Nav svarīgi, vai jūs izvēlaties nodarboties ar lielu sirdsdarbību vai pastaigāties pa apkārtni. Vienīgais svarīgais ir tas, ka tu piecelies un kusties!

Varat arī izmantot šo laiku kopā ar savu mīļoto, lai vairāk runātu. Nozīmīga draudzība ar patiesu mīlestību padarīs visu atšķirīgu viņu dzīvē. Tas var nedarīt daudz, lai nomierinātu viņu trauksmi, bet tas nostiprinās jūsu vietu viņu dzīvē un ļaus jums būt par šo palīdzības roku. Draudzība un mīlestība ir cilvēka eksistences vissvarīgākās daļas. Nekad nesāp mest mazu mīlestību viņu ceļā

Avots: rawpixel.com

Iznīciniet viņu pieredzi

Daudzi cilvēki, kas cīnās ar trauksmi, jūtas neērti viņu problēmu dēļ. Viņi var izvairīties no sociālajām situācijām, jo ​​ir noraizējušies, ka kāds pamanīs, ka jūt trauksmi. Viņi arī varēja izvairīties no noteiktām vietām, baidoties no trauksmes lēkmes.

Daudzas reizes trauksmes lēkmes parādās no zila gaisa, un to novēršanai nav iespējams daudz darīt. Kaut arī jūs, iespējams, nevarat palīdzēt savam mīļotajam cilvēkam no tā pilnībā izvairīties, varat apliecināt, ka viņš spēs tikt galā, ja viņiem tas būs jādara.

Pārlieciniet viņiem, ka daudzas viņu izjūtas ir normālas un kopīgas. Viņi var nezināt, ka daudzi cilvēki cīnās ar tiem pašiem jautājumiem. Rezultātā viņi varētu izslēgt sevi no aktivitātēm par labu mazāk stresa izraisošai pieejai.

Mudiniet mīļoto ar satraukumu dzīvot savu dzīvi. Paskaidrojiet, ka pakļaušanās meliem, par kuriem trauksme liecina, ka tie ilgtermiņā tikai sāpēs. Ja attiecīgā darbība ir tāda, ko jūs varat apmeklēt, piedāvājiet atzīmēt. Esiet viņu atbalsta persona, piedāvājot nomierinošus skatienus vai fiziskus pieskārienus. Ļaujiet viņiem būt drosmīgiem un drosmīgiem un stāties pretī savām bailēm.

Trauksme ir uzvarama. Ceļš uz turieni ir garš un līkumains, taču, ieguldot smagu darbu un nedaudz paveicoties, jūs abi varat tur nokļūt.

Parūpējies par sevi

Pārliecinieties, ka neesat veltījis visu enerģiju, lai palīdzētu kādam ar satraukumu. Ja jūs nerūpēsieties par sevi, jums neizdosies rūpēties par citiem.

Pašapkalpošanās ir ļoti svarīga, kad esat atbalsta persona. Mazas lietas, piemēram, izturēšanās pret savām iecienītākajām pusdienām vai burbuļvanna lietošana, var palīdzēt uzlādēt akumulatorus. Ja jūtaties īpaši iztukšots, varat arī pavadīt garīgās veselības dienu. Garīgās veselības diena nozīmē aicināšanu no darba un atpūtu. Šo laiku varat izmantot, lai iepirktos, skatītos televīziju vai pavadītu laiku kopā ar ģimeni. Galvenais ir veikt relaksējošas un jautras aktivitātes, kas jūs atdzīvinās.

Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties uzlādēt, vienīgais svarīgais ir tas, ka jūs darāt to, kas jums ir jautri un relaksējoši. Jūs arī vēlaties pārliecināties, ka starp uzlādēšanu neļaujiet paiet pārāk daudz laika. Katru nakti veltiet laiku, lai pārdomātu dienu un visu, ko tā nesa. Ļaujiet savam cilvēkam balstīties arī tad, kad viss kļūst grūts. Ja pārliecināsieties, ka rūpējaties par jums, būs noderīgi palīdzēt kādam ar satraukumu.

Runājiet ar profesionāli

Daži no labākajiem palīdzības veidiem ir profesionāļi. Pat ja jums ir vislabākie nodomi, lasot rakstu, jūs vienmēr nevarat iemācīties nepieciešamos rīkus.

Profesionālam konsultantam būs pārbaudītas stratēģijas un padomi, kas izturējuši laika pārbaudi. Tie var palīdzēt diagnosticēt problēmas galveno cēloni un strādāt, lai to novērstu. Daudzas reizes tiem, kas cieš no trauksmes, kopā ar to ir arī citi traucējumi, piemēram, depresija. Lai iegūtu labākos rezultātus, būs svarīgi ārstēt tos vienlaikus.

ReGain konsultanti ir apmācīti un gatavi palīdzēt. Regain platformas ērtākā daļa ir tā, ka tā ir pilnībā tiešsaistē! Jūsu mīļais var izvēlēties veikt sesijas viens pats, vai arī jūs varētu pabeigt terapiju kopā. Tas novērš nepieciešamību pēc pārvietošanās vai gaidīšanas perioda aizliktajos birojos.

Tiešsaistes konsultācijas ir arī lieliska iespēja tiem, kam ir trauksme, jo viņi var pabeigt sesijas ērti savā mājā. Tas novērš jebkādu diskomfortu, ko viņi var izjust, atrodoties nepazīstamā vietā ar nepazīstamu cilvēku.

Izmantojot šos rīkus un trikus, kas jums pieejami, ir iespējami panākumi. Viss, kas jums jādara, ir pastiept roku un satvert to!