Kā vecāku zaudēšana ietekmē attiecības un kā rīkoties

Skumjas pēc vecāku nāves ir sāpīgas un dažreiz atlaidošas. Lielākā daļa cilvēku dzīves laikā zaudēs vecāku figūru.

Tas nozīmē, ka tas neietekmē visus vienādi. Tiem, kuriem bija laiks sagatavoties un atvadīties, tas var nebūt tik grūti kā cilvēkiem, kuri bērnībā zaudēja vecāku vai kuru vecāku nāve bija negaidīta.



Avots: pixabay.com

Daži pētījumi liecina, ka neatbrīvotās skumjas var izraisīt fiziskas veselības problēmas. Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat ignorēt skumjas. Tas ir jāsajūt un jārisina. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Šis raksts aptver to, kas notiek pēc vecāku zaudēšanas mūsu psihēs, kā tas ietekmē citas attiecības un ko jūs varat darīt, lai pārvarētu skumjas, lai jūs varētu parādīties savās attiecībās.

Pirmkārt, ļaujiet runāt par to, kas notiek psiholoģiski.


Skumjas posmi

Jūs, iespējams, jau esat iepazinies ar pieciem skumjas posmiem, kurus izveidojusi psihiatre Elisabeth Kübler-Ross. Bēdu posmi vispirms tika izmantoti, lai aprakstītu pacienta reakciju, kurš saņem nopietnu diagnozi. Kopš tā laika tā ir paplašināta, iekļaujot to ģimenes locekļu reakciju, kuri saņem ziņas arī par neārstējami slimu ģimenes locekli vai viņu reakciju pēc zaudējuma, piemēram, nāves.

Posmi ir:

  • noliegšana
  • dusmas
  • kaulēšanās
  • depresija
  • pieņemšana

Vecāku un bērnu attiecības ir ciešas. Vecāki vai aizbildņi ir pirmie cilvēki, kurus mēs iepazinām, kad mēs pieaugam. Tāpēc vecāku zaudēšana var būt viena no grūtāk pārvaramajām skumju formām.


Vienā pētījumā par vecākiem, kuri zaudēja bērnu vēža dēļ, atklājās, ka daži vecāki četrus līdz deviņus gadus vēlāk nebija apstrādājuši bēdas. Vecākiem, kuri nebija pārdzīvojuši bēdas, biežāk bija trauksme, depresija un zems apmierinātības ar dzīvi.

Lai gan var apgalvot, ka bērna zaudēšana atšķiras no vecāku zaudējuma, viņi abi ir gan smagi, gan personiski zaudējumi. Pētījums uzsver, ka, ignorējot jūsu bēdas, jūs nejutīsities labāk. Tas dzīvi padara nožēlojamāku.

Depresija neietekmē tikai mūs. Tas ietekmē visus apkārtējos. Depresija var izraisīt negatīvāku skatu uz dzīvi, mazāku motivāciju celties no rīta vai ikdienas dzīvi un mazāku sociālo mijiedarbību. Tas kaitē attiecībām. Ja centieni palīdzēt tiek uztverti vienaldzīgi, tas var radīt plaisu attiecībās.

Kad kāds iestrēgst vienā fāzē piecās bēdu stadijās, viņš paliks šajā fāzē, līdz izvēlēsies pāriet tai garām. Tas nenozīmē, ka tas ir viegli. Depresija var būt paralizējošs traucējums. Vēlāk mēs izskatīsim vingrinājumus, kas var palīdzēt pāriet uz nākamo fāzi.

Tātad, kas notiek sērojošās personas galvā?

Apstrādājot skumjas

Pētījums The American Journal of Psychiatry atklāja, ka daudzas jomas tiek aktivizētas, skumjot mīļoto. Dalībniekiem tika parādītas bildes, dažreiz ar svešiniekiem un dažreiz ar mirušo. Tas tika savienots ar vārdu, kas vai nu bija saistīts ar mirušo personu, vai ar neitrālu vārdu.

Avots: rawpixel.com

Viņi atklāja, ka skumjas ir vērstas uz daudziem smadzeņu reģioniem. Reģioni bija atkarīgi no tā, vai vārds, attēls vai abi bija saistīti ar mirušo.

Reģioni, kas aktivizēti, kad vārds un attēls tika savienoti pārī:

  • aizmugurējā cingulētā garoza - tai ir daudz funkciju, taču tai ir nozīme sāpju un epizodiskas atmiņas atgūšanā
  • mediālais / augšējais frontālais giruss - domājams, ka tas veicina augstākas kognitīvās funkcijas un darba atmiņu
  • smadzenītes - koordinē acu kustības, muskuļu atmiņu un motoriku

Kad vārds vai attēls parādījās atsevišķi, tika izcelti citi skaidri apgabali.

Pētījumā secināts, ka skumjas ietekmē:

  • apstrāde
  • mentalizācija
  • epizodiska atmiņas atgūšana
  • apstrādājot pazīstamas sejas
  • vizuālā tēlainība
  • autonomais regulējums
  • iepriekš minēto funkciju koordinēšana

Šis bija mazs pētījums, tāpēc tam ir jāpapildina ar lielākiem pētījumiem. Šķiet arī acīmredzami, ka, aplūkojot mirušo mīļoto, iedegtos smadzeņu daļas, kas apstrādā pazīstamas sejas. Pētījumā arī tika minēts, ka visiem vai lielākajai daļai dalībnieku bija brīži, kad viņi salūza un faktiski bija bēdu stāvoklī.

Tas parāda, ka skumjas ir ļoti iekšējs process. Vecāka zaudējums nozīmē atmiņu pārdzīvošanu un mēģinājumu izprast viņu prombūtni. Tā kā iekšpusē notiek daudz lietu, aktīvi rīkojieties, lūdzot laiku vien un runājot par savām jūtām. Ziniet, ka jums tas nav jāpiedzīvo vienatnē. Iekšpusē notiek daudz kas, iespējams, nāksies pārstrādāt vienam, bet tavā dzīvē ir cilvēki, kuri vēlas būt tur, lai tevi atbalstītu. Ielaidiet viņus iekšā.

Trauma

Ja trauma ir saistīta ar vecāku zaudējumu, tas var izraisīt PTSS (posttraumatiskā stresa traucējumi).

PTSS simptomi ir:

  • uzplaiksnījumu uzplaiksnījumi
  • murgi
  • miega traucējumi
  • neparastas emocionālas atbildes
  • paaugstinātas emocijas
  • garastāvokļa maiņas
  • domas par pašnāvību
  • vispārēja neieinteresētība

Klišeja frāze: 'Es to redzu katru reizi, kad aizveru acis' var būt realitāte tiem, kuriem ir PTSS. Un tam var būt sekas visās dzīves jomās. Īpaši bērniem trauma var negatīvi ietekmēt viņu dzīves iznākumu. Bērnības trauma ir saistīta ar sliktākām mācībām skolā un pat mācību pārtraukšanu.

Kā minēts pētījumā The American Journal of Psychiatry, skumju laikā tiek aktivizēta smadzeņu daļa, kas koordinē acu kustību. Traumas upuriem vieta, kuru viņi meklēja, kad notika nelaime, var izraisīt stresa reakciju.

Avots: rawpixel.com

Smadzeņu smērēšanās terapija var piedāvāt atvieglojumu. Tā ir jaunāka terapijas forma, kas izmanto skatienu, lai pārvarētu skumjas. Rezultāti var būt ātri, un to var izdarīt ar licencētu terapeitu.

Vēl viena iespēja ir veikt šādu vingrinājumu, kas atrodamsSvētlaimes eksperimentsautors Šons Meshorers. Tam ir divas daļas.

Pirmā daļa:

  1. Esi ziņkārīgs. Izdomājiet, kāpēc jūs jūtaties tik negatīvi pret šo personu / situāciju / notikumu. Kādi ir konkrētie iemesli jūsu domām un jūtām par to? Pierakstīt. Tas var būt rindkopā vai sarakstā.
  2. Tagad noņemiet sevi no vienādojuma. Izlikieties, ka esat nepiederošs cilvēks, kurš pēc iespējas objektīvāk vēro situāciju. Vai situācija ir pastāvīga, vai to var mainīt? Vai tas jums ir personisks vai vispār nav specifisks? Ja daži no jūsu izteiktajiem negatīvajiem novērojumiem šķiet precīzi, kas pozitīvi vērtē situāciju? Uzskaitiet katru pozitīvo iespēju vai faktu par situāciju, ko varat, lai cik mazs tas būtu.
  3. Pārformulējiet savu sākotnējo domāšanu. Atkārtojiet situāciju pēc iespējas precīzāk. Noņemiet visu sagrozīto valodu, kas ietver pārspīlējumus vai negatīvisma aizspriedumus. Cik vien iespējams, iekļaujiet tikai faktus un objektīvus novērojumus.

Otrā daļa:

  1. Padomājiet par situāciju. Iedomājieties katru iespējamo izvēli, variantu un virzienu, kādā šī situācija varētu būt. Ievērojiet lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt un kuras jūs varat kontrolēt. Uzskaitiet visnopietnāk optimistiskos, kā arī nomācošākos variantus.
  2. Pārskatiet sarakstu. Izvēlieties labāko iespējamo izvēli vai iznākumu, kuram varat ļaut sev ticēt. Ja tam ir iespēja piepildīties un tas ir labākais rezultāts, kādu varat redzēt, dodieties ar to.
  3. Pajautājiet sev: kā es varu pārorientēt savu izvēli, lēmumu vai dzīvi uz tā pozitīvā iznākuma piepildīšanās izredžu palielināšanu? Izveidojiet visu to darbību, stratēģiju un domāšanas veidu sarakstu, kuras varat iedomāties, kas varētu padarīt šo pozitīvo iznākumu ticamāku. Pierakstiet visu, kas jums ienāk galvā, pat ja tas izklausās traki. (Piemēri: vizualizācija, apstiprinājumi, saruna ar uzticamu personu utt.)
  4. Veiciet dažas no iepriekš uzskaitītajām darbībām. Izlemiet, ka neatkarīgi no tā, jūs darīsit visu iespējamo, lai radītu pozitīvu rezultātu, kuram varat ticēt.

Traumas kontekstā šis vingrinājums atbrīvos daļu no bezpalīdzības, kas var rasties ar traumu. Mirušo cilvēku nav iespējams atgriezt dzīvē, bet ir iespējams atrast mieru viņu prombūtnes laikā. Jūsu pozitīvais rezultāts var būt tikpat vienkāršs kā vēlēšanās justies mazāk skumjam, domājot par viņiem, vai arī vairāk atbalstīt citus sērojošus ģimenes locekļus.

Tikai izvēloties koncentrēties uz pozitīvajām iespējām un darbībām, lai tur nokļūtu, tas liks jums justies vairāk pilnvarotiem. Tas dod jums plānu, lai jūs vairs nejustos iestrēdzis. Tas arī palīdz jums atpazīt negatīvus domāšanas modeļus, kas var izraisīt depresiju.

Vairāk vingrinājumu dziedināšanai

Trauma ir ielādēts termins. Pat ja jūs nejūtaties kā pieredzējis traumu pēc vecāku nāves, iepriekš minētais vingrinājums var būt noderīgs. Mēs, iespējams, zinām, ka mums jāstrādā caur skumjām, bet nezinām, kā. Iepriekš minētais vingrinājums un tie, kurus jūs apgūsiet, sniegs jums nepieciešamo pamatu, lai tiktu galā ar skumjām.

Tātad, kāpēc ir svarīgi strādāt caur skumjām? Tautas kultūrai ir 'pieņemams' laiks sērot. Bieži vien mēs sagaidām, ka mēs uzņemsim sevi un virzīsimies tālāk, pirms esam gatavi. Mēs uzliekam drosmīgu seju un izliekamies, ka neko nejūtam.

Šī mentalitāte, izliekoties par visu labi, var kaitēt mums un mūsu tuvajām attiecībām. Ja vēlaties dziedēt, jums jāsaskaras ar skumjām.

Sajūtiet to ārā

Kamēr jūs nevēlaties apslāpēt savas skumjas, tas nenozīmē, ka jums ir jāskumst 24/7. Ir labi atpūsties ar traucējošiem faktoriem, kad jūtaties nomākts. Šajā laikā esiet pēc iespējas uzmanīgāks, lai zinātu, kad jāatrod uzmanības novēršana un kad jāsēž ar skumjām.

Sēžot kopā ar savām skumjām ir tieši tā, kā izklausās. Veltiet zināmu laiku, bez traucējošiem apstākļiem un apstrādājiet to. To var izdarīt kopā ar kādu, kuram uzticaties, vai arī viens pats. Ļaujiet sev raudāt, ja jums tas nepieciešams. Tas nav ērti, bet tas ir tā vērts. Kad vilnis pāriet, varat atgriezties uzmanības novēršanas režīmā, ja tas jūtas visērtāk.

Šeit ir saraksts ar veselīgiem traucējošiem faktoriem:

  • pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem (spēlēt galda spēles, pastaigāties utt.)
  • smieties (dodieties uz komēdijas pasākumu vai straumējiet to)
  • apgūt jaunu prasmi
  • sakopt (ja sakopta telpa var darboties gan kā fizisks vingrinājums, gan kā stresa mazinātājs)

Noteikti apkaisa sēru brīžos starp traucējošajiem. Ja jūs nedodat sev iespēju skumt, runājiet par to ar kādu. Lai atvieglotu, jūs varat apmeklēt terapeitu vai balstīties uz uzticamu draugu.

Žurnālu sastādīšana

Dažreiz mūsu domas nav tik sakarīgas, kā mēs domājam. Mēs bieži domājam attēlos, tāpēc šo attēlu pārveidošana teikumos var būt dziedinoša prakse. Izmantojiet šos divus žurnālu uzaicinājumus, lai izteiktu savas jūtas vārdos.

Avots: pixabay.com

Žurnāla uzvedne Nr. 1

Džūlija Kamerona, grāmatas autoreMākslinieka ceļš,ir vingrinājums, kas viņai patīk izsaukt rīta lapas. Tas ir vienkāršs žurnālistikas uzdevums, kuru viņa saviem studentiem liek darīt katru dienu. Viņa to izdomāja kā veidu, kā apiet savu prefrontālo garozu un rakstīt, nenosodot sevi tik daudz, taču tas nav tikai rakstniekiem.

Visu vecumu un karjeru cilvēki ir izmantojuši rīta lapas, lai izprastu viņu domāšanas modeļus, mazinātu stresu un neļautu šīm domām kontrolēt savu dienu. Tas ir vienkāršs process, ko var izdarīt ikviens. Nepieciešams tikai žurnāls un pildspalva. Ja jums visiem ir iare papīra atlikumi, kas arī var darboties.

Šīs ir vadlīnijas:

  • uzrakstiet 3 lappuses taisni
  • izvairieties no pārtraukumiem
  • dari to no rīta (jo ātrāk, jo labāk)
  • saglabājiet to privātu

Tas ir viss! Nav svarīgi, par ko jūs rakstāt. Jūs varat izteikt savas jūtas, pierakstīt savu uzdevumu sarakstu, pievienot apstiprinājumus vai visu, ko vēlaties. Ja vēlaties apkaisīt pozitīvismu, varat uzrakstīt 3–5 lietas, par kurām esat pateicīgs.

Ne velti tās sauc par rīta lapām, taču, ja jūs kādu iemeslu dēļ jūtaties vairāk tieksme rakstīt vakarā, dariet to. Varat arī atskatīties ik pēc pāris nedēļām un izlasīt uzrakstīto. Jūs varēsiet pamanīt negatīvos uzskatus, kas turpina parādīties, un redzēt, cik lielu progresu esat paveicis.

Žurnāla uzvedne Nr. 2

Neatkarīgi no tā, vai jums ir bijusi iespēja atvadīties no vecākiem, iespējams, joprojām ir lietas, ko vēlaties.

Uzrakstiet viņiem vēstuli un pasakiet visu, ko gribējāt pateikt, bet nesaņēmāt iespēju. Ja vēlaties, varat izvēlēties apglabāt vēstuli pie viņiem vai atstāt to pie kapa. Jūs to varētu nosūtīt arī uz viņu veco adresi vai ievietot atvilktnē. Lai kas jums justos vislabāk.

Šai vēstulei nav jābūt perfektai. Ja esat aizmirsis kaut ko pievienot, jūs vienmēr varat uzrakstīt otro burtu. Tas jums ļaus justies noslēgtam un tuvāk virzībai.

Maksimizēt pašaprūpi

Īpaši primārajiem aprūpētājiem vecāku atteikšanās laikā pašapkalpošanās notiek uz aizmugures. Tas var novest pie rēķinu un darbu uzkrāšanās. Skumjas kopā ar stresu var būt nestabila kombinācija. Tāpēc šajā laikā ir tik svarīgi izvirzīt sevi pirmajā vietā.

Pašapkalpošanās varētu izklausīties patmīlīga, taču tā nav. Padomājiet par to šādā veidā: rūpējoties par sevi, jūs būsiet labākā garīgā un emocionālā vietā, kur atrasties citiem cilvēkiem. Kad jūs esat labākā garīgā stāvoklī, jūs, visticamāk, neatradīsities citās attiecībās ar cilvēkiem, kuriem jūs esat vajadzīgs.

Zaudējuma laikā mēs varam aizmirst par cilvēkiem, kuri joprojām atrodas tieši mūsu priekšā. Mēs esam tik koncentrējušies uz zaudējumiem, ka palaižam garām. Absolūti neveicot darbus un veicot uzdevumus citiem cilvēkiem, tas netiek skaitīts. Pašapkalpošanās padara jūs uzņēmīgāku un prezentētāku citiem cilvēkiem jūsu dzīvē. Ja jums rodas grūtības domāt par to, ko jums nozīmē pašaprūpe, izmēģiniet zemāk redzamo vingrinājumu.

Izveidojiet prieka sarakstu

Dāvinātājiem un cilvēkiem, kuri noklusē rūpes par citiem cilvēkiem, viņi var nezināt, kā rūpēties par sevi. Šajā gadījumā izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs iepriecina. Tas var būt tikpat maz kā mākoņu skatīšanās vai tikpat liels kā nedēļas nogales atvaļinājums.

Izmantojiet prieka sarakstu, lai savā ikdienas dzīvē iekļautu prieka un pašapkalpošanās mirkļus. Tas nozīmē, ka katru dienu sarakstā jāizvēlas vismaz viens vienums. Jūtieties brīvi atkārtot noteiktus saraksta elementus tik bieži, cik nepieciešams. Ja nedēļas laikā jums ir laiks lasīt tikai 30 minūtes un tas ir jūsu prieka sarakstā, dariet to.

Avots: rawpixel.com

Šeit ir saraksts ar pašapkalpošanās rituāliem, kuriem nav vajadzīgs daudz laika:

  • lasīšana
  • meditācija
  • dodoties pastaigā pa savu apkārtni
  • deju ballīte virtuvē
  • mazgājoties vannā vai dušā
  • iededz sveces
  • dabū sev puķes
  • veiciet ātras tīrīšanas sesiju

Neaiztaisnojiet, ka jums nav pietiekami daudz laika, lai rūpētos par sevi. Piešķiriet laiku. Jūsu prieka saraksts var izskatīties ļoti atšķirīgs no visiem pārējiem. Kamēr prakse ir droša un nenoniecina sevi, dariet pēc iespējas vairāk no tām.

Hārvardas Veselības izdevniecības rakstā ir ierosinātas arī šīs darbības, pamatojoties uz pētījumu par stresa mazināšanu skumjošo cilvēku vidū:

  • uzņemties jogu, taiči vai cjigun
  • uzturēt veselīgu uzturu
  • ievērojiet labu miega higiēnu
  • izkustēties
  • uzraudzīt savu veselību
  • meklēt atbalstu no sociālajām grupām

Ja rodas šaubas, sazinieties ar tuviem draugiem un ģimeni vai terapeitu, lai saņemtu padomu. Vecāku zaudēšana izmaina dzīvi, taču tam nav jāpaliek. Veltiet tik daudz laika, cik nepieciešams, lai sērotu un būtu atvērts palīdzības saņemšanai. Izlikšanās, ka tā nav īsta, neizraisa bēdas. Tas ilgāk pakavēsies, jo vairāk jūs ar to cīnīsieties.