Kā izārstēt trauksmi veiktspējā un izbeigt seksuālo stresu

Ja jūs cīnās ar trauksmi seksuālās veiktspējas dēļ, jūs droši vien zināt, cik tas var kaitēt attiecībām. Ir svarīgi atzīt, ka jūs neesat viens savās ciešanās. Daudzi cilvēki cieš no seksuāla rakstura trauksmes, taču labā ziņa ir tā, ka tur ir palīdzība. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par metodēm, kuras varat izmantot, lai palīdzētu izārstēt trauksmi par sniegumu un baudīt pilnvērtīgu seksuālo dzīvi.

Avots: rawpixel.com

Kas ir seksuālās darbības trauksme?

Rūpes par seksuālo sniegumu ir bailes un trauksme, kas rodas, ja persona seksuāli darbojas partnera labā. Tas ietekmē vairāk vīriešu nekā sievietes, galvenokārt tāpēc, ka nobriedušiem vīriešiem parasti ir lielāks risks saslimt ar citām seksuālām sūdzībām, piemēram, erektilās disfunkcijas (ED), nespēju iegūt vai uzturēt erekciju. Ja jums ir ED, jūs neesat viens. ED ietekmē 50 procentus vīriešu, kas vecāki par 40 gadiem, stāvokli, kas var likt nemiera līmenim planēt. Turklāt priekšlaicīga ejakulācija var veicināt trauksmi izpildījumā. Parasti vīrieši vēlas, lai partneris viņus domā par viriliem. Bet, ja jūs nevarat uzturēt erekciju vai priekšlaicīgi ejakulējat, jūs varat piedzīvot trauksmi darbībā un erekcijas disfunkcijas, un jūsu seksuālā dzīve sāk ciest.



Seksuālās veiktspējas trauksmes cēloņi

Ir dabiski, ka gribas labi darboties seksuālu aktivitāšu laikā, taču negatīvas domas par spēju izpatikt partnerim var izraisīt trauksmi seksuālās darbības jomā. Trauksme var traucēt priecīgi piedzīvot seksu. Varbūt jums ir seksuālas nepietiekamības sajūta. Iespējams, ka jūs apzināties savu ķermeni vai dzimumlocekļa izmēru. Negatīvas domas par savu dzīvi kopumā var veicināt trauksmi arī dzimumakta dēļ. Arī nauda, ​​darbs vai ar ģimeni saistīti stresa faktori var ietekmēt jūsu garīgo stāvokli un izraisīt satraukumu par sniegumu. Ja jūs varat saistīties ar kādu no šiem jautājumiem, ir svarīgi atcerēties, ka esat cilvēks, kas ir mīlestības un seksuāla piepildījuma cienīgs, un uz jums ir cerība.

Seksuālās veiktspējas trauksmes simptomi

Cilvēki dažādos veidos reaģē uz trauksmi dzimumakta dēļ, tāpat kā vispārinātu stresu un trauksmi. Uztraukums par veiktspēju var izraisīt dažādus ķermeņa simptomus, tostarp nespēju orgasmēt, priekšlaicīgu ejakulāciju vai neinteresētību par seksu. ED fiziskie simptomi ietver erekcijas neesamību vai saglabāšanu, kas galu galā var izraisīt dzimumtieksmes zudumu.


Stresa un trauksmes negatīvā ietekme

Bez diagnozes vai ārstēšanas ir iespējams, ka trauksme seksuālās spējas dēļ var pāraugt lielā trauksmē. Tas var progresēt krietni tālāk par atkārtotām izolācijas, trauksmes un depresijas lēkmēm. Ģeneralizēti trauksmes traucējumi var turpināties mēnešus, un tie ietver šādus simptomus:

Avots: rawpixel.com
  • Muskuļu spriedze
  • Uzbudināmība
  • Bezmiegs
  • Problēmas ar koncentrēšanos.

Neārstēta seksuālās veiktspējas trauksme galu galā var kļūt par panikas traucējumiem. Kad jūs piedzīvojat paniku, jūsu sirds var dauzīties un sirdsklauves, jūs drebat, aizrīties un ciešat pārmērīgas nenovēršamas liktenis. Regulāri reaģējot uz stresu, izmantojot cīņu vai bēgšanu & rdquo; ķīmiskās reakcijas var izraisīt lielas trauksmes epizodes, kas jūs nomoka visas dienas garumā. Reizēm nelielas un šķietami nenozīmīgas parādības var izraisīt šīs epizodes; citreiz tie, šķiet, rodas no zila gaisa.



Ir saprātīgi neignorēt trauksmi par seksuālo sniegumu. Jā, ir iespējams pašārstēties no uztraukuma, taču jāatceras, ka, lai arī darbības trauksme un erektilās disfunkcijas iet roku rokā, akūtas problēmas, piemēram, ED, var norādīt uz tādu aktuālu veselības risku klātbūtni kā diabēts, sirds slimības vai pat Parkinsona un rsquo ; s. Ja jūs ciešat no ED, ir saprātīgi apmeklēt ārstu, lai saņemtu padomu, diagnosticētu vai ārstētu, lai izslēgtu šos traucējumus.



Neaizmirstiet, ka dzīvošana ar trauksmi, nevis palīdzības meklēšana tam var izraisīt gan fiziskas, gan garīgas problēmas. Kad jūs pastāvīgi piedzīvojat cīņu vai lidojuma reakciju, jūs organismā ģenerējat enerģijas uzliesmojumu. Kad šī & ldquo; degviela & rdquo; netiek izmantots kādam mērķim, tas galu galā var izraisīt ievērojamus gremošanas vai imūnsistēmas funkciju traucējumus. Smagos gadījumos jums pat var būt sirdslēkme vai priekšlaicīga artēriju slimība.

Darbības trauksmes pārvaldīšana

Daudzi ārsti erektilās disfunkcijas ārstē, izmantojot medikamentus. Lai gan šie medikamenti var palīdzēt iegūt un uzturēt erekciju, to lietošana nenonāk pie problēmas saknes. Tā vietā Medicīnas ziņas šodien piedāvā šādus padomus par veidiem, kā tikt galā ar raizes un ED.

  • Pārtraukt ciklu
    Daudzi vīrieši tiek ieslodzīti veiktspējas trauksmes ciklā. Ir normāli reizēm piedzīvot vilšanos seksuālā pieredzē, un arī ED reizēm ir normāli. Bet, pakavējoties pie šiem notikumiem un sakot sev, ka esat neveiksme, jūs varat satraukt par turpmākajām seksuālajām aktivitātēm, un šī trauksme vien var izraisīt ED vai priekšlaicīgu ejakulāciju nākamajā seksā.

Centieties neuzskatīt savu pieredzi par seksuālām neveiksmēm, drīzāk atzīstiet, ka daudzu vīriešu dzimumattiecību trauksme un erektilās disfunkcijas ir norma. Var palīdzēt fokusa novirzīšana no simptomiem uz stresa vai raižu cēloni. Cēloņi var būt tikpat dažādi un vienkārši kā gaidāmā darba projekta paredzēšana, ģimenes slimības risināšana vai atvaļinājuma plānošana. Nogrieziet sev nedaudz vaļības; jums nav jāsajūt spiediens, lai katru reizi veiktu labu seksuālu darbību, it īpaši, ja jūsu dzīvē rodas paaugstināta stresa epizode.


Avots: rawpixel.com
  • Koncentrējieties uz sajūtām

Vīriešiem, kuriem ir seksuāla rakstura trauksme, ir normāli pārspēt sevi par uztvertajām seksuālajām neveiksmēm. Jums var būt jautājums vai pastāvīgas bažas par to, ko domā jūsu seksuālais partneris vai kā viņi jūs uztvers seksa laikā. Tas var palīdzēt koncentrēt savu prātu uz maņu pieredzi, nevis analizēt katru seksuālo notikumu. Bloķējiet veiktspējas trauksmi, koncentrējoties uz to, ko jūt rokas vai acis. Izvēlieties sveču gaismu un romantisku mūziku, ja vēlaties palielināt savu maņu baudījumu un mazināt trauksmi.



  • Vingrojiet

Pētnieki ir atzīmējuši, ka fizisko vingrinājumu trūkums var saasināt ED simptomus. Pastāv saikne starp veiktspējas trauksmi un fiziskiem vingrinājumiem. Ir atzīts, ka regulāri vingrinājumi 20 līdz 30 minūtes dažas reizes nedēļā ir noderīgi, lai samazinātu stresa līmeni.

Kegela vingrinājumu pievienošana var palīdzēt. Šie iegurņa vingrinājumi stiprina muskuļus, kas erekcijas laikā pumpē asinis uz dzimumlocekļa. Lai veiktu Kegela vingrinājumu, izliecieties, ka apturat urīna plūsmu, saspiežot atbilstošos muskuļus.

  • Vadītas meditācijas
    Vadīta meditācija ir tad, kad ceļvedis palīdz jums sasniegt atvieglinātas koncentrēšanās stāvokli. Tas izaicina domāšanas veidu, kas veicina satraukumu par sniegumu. Vadītās meditācijas mērķis ir emocionāla, garīga un fiziska dziedināšana un stresa mazināšana. Ceļveži var ietvert jogas pasniedzējus, reliģiskos ceļvežus, skaņu ierakstus vai YouTube videoklipus. Meditācijas laikā ceļvedis padara jūs komfortablu, norādot atslābināt noteiktus ķermeņa muskuļus, un pēc tam ved caur vizualizācijām un garīgiem attēliem, kas jūs mierina un dziedina. Vadīta meditācija var ilgt tikai dažas minūtes vai pat vairākas stundas.
  • Pāru konsultēšana
    Seksuālās veiktspējas trauksme negatīvi ietekmē attiecības. Pāru konsultēšana ir psihoterapijas veids, kas var nākt par labu tiem, kas pārdzīvo trauksmi par sniegumu, un viņu partneriem. Konsultāciju laikā terapeits palīdz romantiskās attiecībās esošajiem gūt ieskatu viņu attiecībās. Viņš var palīdzēt atrisināt jebkādus konfliktus, kas varētu rasties no trauksmes dzimumakta dēļ, un atbalstīt jūs attiecību uzlabošanā. Jūs varat atrast pāru konsultantu savā ģeogrāfiskajā apgabalā un tikties aci pret aci vai meklēt konsultācijas tiešsaistē. ReGain terapeiti var palīdzēt pārvarēt seksuālās darbības trauksmi un palīdzēt pāriem tuvināties.
  • Seksuālā terapija

Seksuālā terapija ir prakse, kas vērsta uz palīdzības sniegšanu pāriem, kuriem ir tuvības problēmas. Tas ir spēcīgs līdzeklis pāriem, kuri cenšas cieši sazināties. Seksu terapeita galvenais uzdevums ir bez sprieduma uzklausīt katru attiecībās esošo cilvēku, lai noteiktu, kas varētu būt vajadzīgs attiecību uzlabošanai. Sākumā var būt neērti apspriest trauksmi par veiktspēju un erektilās disfunkcijas. Tomēr ilgtermiņā tas būs tā vērts, jo terapeits izveido ārstēšanas plānu, kas palīdzēs pārvarēt trauksmi seksuālās veiktspējas dēļ.

Avots: rawpixel.com
  • Stresa samazināšana

Paturiet prātā, ka stresa mazināšana ir kritiska, lai pārvarētu seksuālās veiktspējas trauksmi. Pirmais solis ir elpas kontroles iemācīšanās. Atrodiet klusu, ērtu vietu, kur jūs varat atstāt stresu un trauksmi malā. Lēnām ieelpojiet caur degunu, jūtot, kā palielinās krūtis un vēdera lejasdaļa, kad plaušas piepildās ar gaisu. Kad vēders ir pietiekami paplašinājies, lēni izelpojiet caur muti. Kad esat apguvis elpas fokusēšanas praksi, jūs varat pāriet uz regulāru kontrolētas, dziļas elpošanas praksi. Šīs reakcijas uz stresu var kombinēt ar elpas fokusu:

  • Progresējoša muskuļu relaksācija
  • Mindfulness meditācija
  • Joga, taiči un Qi Gong
  • Atkārtota lūgšana.

Jūs varētu izmēģināt iepriekš minētās procedūras tādā veidā, kas jums ir jēga. Tas nozīmē, ka galu galā, lai kļūtu seksuāli vesels un vesels, var būt nepieciešamas vairākas metodes.

Kā ReGain var jūs atbalstīt

Ja jūs joprojām izjūtat satraukumu par sniegumu, ir īpaši svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Pateicoties ReGain, jūs varat nekavējoties saņemt pieejamu palīdzību. Vienkārši piesakieties tā tiešsaistes konsultāciju portālā. ReGain strādā ar jūsu grafiku. Jūs varat izvēlēties diskrēti tērzēt, izmantojot tekstu vai, ja vēlaties, video tērzēšanā vai pa tālruni. Jums noteikti vajadzētu justies ērti, izvēloties jebkuru metodi. Mūsu draudzīgais un elastīgais personāls ir gatavs jums jebkurā laikā kalpot. Mums ir ārsti, konsultanti, medmāsas un citi licencēti medicīnas profesionāļi, kuri ir gatavi noteikt jūsu seksuālo veselību par prioritāti.