Kā atbrīvoties no trauksmes darbā

Kad mēs strādājam, pēdējā lieta, ko mēs vēlamies piedzīvot, ir trauksme. Pavadīt visu dienu, cenšoties saprast, kā atbrīvoties no trauksmes darbā, ir vēl sliktāk. Nevajadzīgas un milzīgas raizes var padarīt dzīvi nepanesamu neatkarīgi no tā. Diemžēl tas iezogas savu ceļu visneizdevīgākajos laikos. Ja jūs cīnās ar trauksmi darbā, varat to darīt daudz, lai to pārvaldītu tā, lai jūsu produktivitāte netiktu negatīvi ietekmēta. Jūs varat arī novērst lielu stresu, ko jūtat ap darba pienākumiem, veicot dažus vienkāršus rutīnas pielāgojumus.

Pārmaiņas nav vienmēr viegli piemērot, it īpaši, ja mums ir noteikts domāšanas veids. Ja trauksme pārņem darba dienu, iespējams, ir pienācis laiks kaut ko darīt lietas labā. Labās ziņas ir tādas, ka trauksme darbā parasti rodas no vienkāršām lietām, kuras ir viegli novēršamas. Daudzas no lietām, kuras jūs varat ieviest savā dienā, var viegli ieviest jūsu grafikā, un dienas beigās tās ievērojami mainās. Izpildiet tālāk sniegtos padomus, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no trauksmes darbā.



Iegūstiet pietiekami daudz miega

Avots: pexels.com



Jums, iespējams, ir kārdinājums izlaist pāri šim ieteikumam. Tā kā ir vispārzināms, ka laba atpūta ir svarīga, mums ir tendence attīstīt & nbsp; jā, jā, es zinu & rsquo; mentalitāte, kad cilvēki runā ar mums par miegu. Tas nemaina faktu, ka produktīva un bez stresa diena darbā sākas iepriekšējā vakarā. Ja jūs neguļat pietiekami daudz, enerģijas trūkums, kas rodas, ļaus justies iztukšotam un nemotivētam.

Pētījumi rāda, ka pieaugušie ir visproduktīvākie, gulējot naktī 8-9 stundas. Diemžēl ne visi no mums nosaka pārējo nepieciešamo. Mēģinājums atrast laiku pēc darba, kad strādājat pilnas slodzes laikā, lai paveiktu daudz ko citu, var būt cīņa, ja gultā jāatrodas līdz desmit. Ja maisījumā pievienojat bērnus, var šķist gandrīz neiespējami iegūt tik ļoti nepieciešamo aizvērto aci.



Ja jūs nonākat šajā sarežģītajā situācijā, jūs varētu gūt labumu no nedēļas plānošanas. Katras nedēļas svētdienā uzrakstiet sarakstu ar visu, kas jums jādara nākamajās dienās. Ja jums ir nepieciešams pārtikas veikals, iegūstiet arī to sarakstu. Kad esat to apbruņojis, varat izvēlēties to deleģēt noteiktām nedēļas dienām. Ja jūsu grafiks neļauj plānot vairākas dienas, izvēlieties noteiktu nedēļas nogales dienu, lai veiktu visus savus uzdevumus un darbus.



Miegam jābūt jūsu prioritātei, kad mācāties, kā atbrīvoties no trauksmes darbā. Tā ir vienkārši zinātne. Lai pareizi darbotos un būtu enerģija, lai izpildītu savas prasības, jums ir nepieciešams pietiekami daudz miega.

Pievienojiet savai dienai kādu struktūru

Disfunkcionāls darba grafiks var veicināt trauksmi darbadienā. Ja jūs stresojat par nokavētiem termiņiem vai atrodat laiku sapulču plānošanai, jums būs izdevīgāk no strukturētāka grafika.

Tiklīdz uzzināt projekta, kurā strādājat, termiņu, izveidojiet laika grafiku. Laika skala sastāv no vairākiem pagrieziena punktiem, kas jums būs jāpilda, pirms sasniedzat finišu. Kad laika grafiks ir uz leju, sadaliet projektu daļās. Katrai atskaites punktu grupai iestatiet mērķa datumu, līdz kuram tie būs jāpabeidz. Tas palīdzēs saglabāt pareizo ceļu, un īstermiņa mērķi motivēs jūs darbu pabeigt laikā.



Ja jūs nokavējat mērķa datumu, lai iegūtu atskaites punktu, un zināt, ka esat pārāk tālu no ceļa, varēsiet pieprasīt pagarinājumu daudz ātrāk nekā pēdējā minūtē. Tas novērsīs kodēšanu pēdējā brīdī, lai viss tiktu paveikts. Šī būs izšķiroša daļa, mācoties atbrīvoties no stresa darbā.

Ja problēma kavējas sapulcēs, apsveriet iespēju iestatīt trauksmes signālus kalendārā vai tālrunī. Daudzi cilvēki cīnās ar savlaicīgu atrašanos, jo apmaldās savā darbā un rezultātā faktiski zaudē laika izjūtu. Ja jūs iestatāt modinātāju brīdināt jūs piecpadsmit minūtes pirms sapulces sākuma, jūs varat atrast pieturas punktu projektam, pie kura strādājat. Tas atstās laiku, lai jūs varētu nokļūt uz sapulci - un jūs pat varētu paspēt ierasties dažas minūtes agrāk.

Izlaist kafiju

Avots: pexels.com

Ja jūs mācāties, kā atbrīvoties no trauksmes, kā atbrīvoties no kofeīna, iespējams, jūsu pirmā darba kārtība. Šī rīta kafijas tase var šķist tā, ka tā jūs atdzīvina un dod jums stimulu, kas nepieciešams dienas sākumam. Kofeīna patēriņa zinātne tomēr stāsta citu stāstu.

Var būt taisnība, ka, uzdzerot rīta kafiju, jūs saņemat enerģiju. Kofeīna pieplūdums, ko iegūstat tikai no vienas tases, noteikti ir pietiekams, lai jūs sāktu. Šī problēma ir avārija, kuru jūs izjūtat pēc tam. Darba dienas vidū jūs, visticamāk, sāksit vilkt. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu produktivitāti, radot problēmas darbā un veidā, kādā jūs to darāt.

Pētījumi rāda, ka kofeīna patēriņš pasliktina trauksmi. Kofeīns pēc būtības ir stimulants. Kad jūs to lietojat, jūsu cīņa vai lidojuma reakcija ir iesaistīta, izraisot adrenalīna izplūdi jūsu ķermenī. Ir zināms, ka tas daudziem pieaugušajiem izraisa trauksmi stresā. Ir zināms arī, ka tas izraisa trauksmes uzbrukumus darbā.

Ja esat dedzīgs kafijas dzērājs un esat bijis gadiem ilgi, atmešana no aukstā tītara var izraisīt īstermiņa deficītu. Ja vēlaties novērst šo ieradumu, bet vēlaties izvairīties no skarbajiem atteikumiem, kas jums varētu rasties, apsveriet iespēju lēnām samazināties. Dažiem cilvēkiem ir arī panākumi, pārejot uz bezkofeīna versiju.

Koncentrējieties uz savu fizisko ķermeni

Vingrojumi un miegs mēdz krist zem viena lietussarga. Mēs zinām, ka vingrinājumi ir svarīgi, taču, kad jums ir panikas lēkme par prezentāciju, kas jums jāsniedz rīt, pēdējais Ja enerģijas nepietiek, tas var izraisīt satrauktu atbildi. Vai zinājāt, ka pārāk daudz var darīt to pašu?

Ja jūs jūtaties nemierīgs darbā pārmērīga enerģijas daudzuma dēļ, vingrošana var palīdzēt. Tas ir ne tikai ķermenim, bet arī prātam. Kad dienā vingrojat vismaz trīsdesmit minūtes, ir pierādīts, ka tas samazina stresu. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi smadzenēs izdala serotonīnu, laimīgu ķīmisku vielu. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūtamais stress vai trauksme liek jums būt nemierīgam vai rodas grūtības koncentrēties uz darbu.

Vingrinājumam, kuru veicat, nav jābūt intensīvam. Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš bauda smagu sirdsdarbību, jūtieties brīvi pie tā. Tomēr, ja vēlaties, pastaiga pa apkārtni pāris kvartālu attālumā var palīdzēt. Ir pierādīts, ka atrašanās ārā dažos gadījumos palīdz mazināt stresu un trauksmi, tāpēc vingrošana brīvā dabā ir lieliska iespēja.

Vingrojumiem var būt arī optimistiskāks tonis. Peldēšana, skrituļošana, dejošana un boulings ir daži vingrojumu piemēri ar jautru vērpjot. Viss, kas izraisa jūsu sirds sūknēšanu, palīdz arī jūsu smadzenēm. Vingrojumi kā līdzeklis, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no trauksmes, ir viena no vienkāršākajām lietām, ko varat ieviest savā dzīvē.

Atstājiet mobilo tālruni prom

Avots: pexels.com

Ir pierādīts, ka mobilo tālruņu lietošana darbā samazina produktivitāti un uzmanības līmeni darbā. Tas ir tāpēc, ka mūsu tālruņi kalpo kā pastāvīga uzmanības novēršana, padarot to grūti koncentrēties uz konkrēto projektu. Šī iemesla dēļ daudzi darbi aizliedz tālruņus. Pat ja jums nav, jūs varētu apsvērt iespēju to padarīt par zonu bez tālruņa. & Rsquo;

Ja mobilais tālrunis novērš jūsu uzmanību no darba pienākumiem, apsveriet iespēju to nolikt darba laikā. Norādiet draugiem un ģimenes locekļiem uzņēmuma numuru, ar kuru viņi var sazināties ar jums ārkārtas gadījumos. Jums arī jāpaziņo viņiem, ka neesat pieejams, kamēr atrodaties darbā. Netraucēt ir arī labs risinājums.

Apņemieties nepārbaudīt tālruni, izņemot gadījumus, kad esat pārtraukumos vai pusdienās. Tas palīdzēs novērst traucējošos faktorus un ļaus jums sekot līdzi jūsu paveiktajam darbam. Ja jums ir grūtības izvairīties no vēlēšanās, dodiet sev & rsquo; atlīdzību & rsquo; par pieturēšanos pie savām robežām. Piemēram, 3 vai 4 stundu produktīvs darbs bez uzmanības novēršanas jums dod laiku sociālajos tīklos jūsu tālrunī. Tas varētu šķist dumjš, bet tas var palīdzēt mazināt trauksmi darbā un vairot pozitīvas izjūtas.

Ir arī pierādīts, ka mazāks ekrāna laiks samazina trauksmi. Tāpat kā kofeīns, lietas, kas notiek mūsu tālrunī, darbojas kā stimulants. Saņemot “patīk” sociālajos tīklos vai pat saņemot īsziņu, mūsu smadzenēs rodas stimulējošas atbildes. Šīs atbildes var izraisīt trauksmi, tāpēc vislabāk ir samazināt mobilo tālruņu lietošanu līdz minimumam, it īpaši, ja esat pieslēdzies.

Izmēģiniet meditāciju

Avots: pexels.com

Ja jūs dzīvojat rietumu pasaulē, jūs, iespējams, nezināt par meditācijas spēku. Lai izmēģinātu meditāciju, jums nav jābūt budistam, garīgam cilvēkam vai noteiktam dzimumam / lielumam. Vienīgais, kas tev ir jābūt, ir atvērts! Meditācija ir prakse, kas palīdz jums nomierināt raizēs domas un iet uz nedomāšanu. & Rsquo; Ir zinātniski pierādīts, ka tas mazina stresu, trauksmi un raizes. Ja darbā rodas trauksme, veltiet pāris minūtes dienā, lai praktizētu meditāciju. Varat izmantot vadlīnijas, kas atrodamas vietnē YouTube, vai vienkārši mierīgi sēdēt dziļas elpošanas laikā. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik ātri koncentrēšanās uz uzmanību var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu.

Kad meklēt profesionālu palīdzību

Ja jūsu trauksmes smagums šķiet par daudz, lai pats tiktu galā, iespējams, būs laiks saņemt palīdzību. Apmācīts konsultants vai terapeits var būt nenovērtējams līdzeklis jūsu misijā, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no trauksmes darbā.

ReGain konsultanti ir apmācīti un gatavi jums palīdzēt. Apmācīta terapeita zināšanas un gudrība palīdzēs daudz vieglāk un efektīvāk nokļūt līdz finišam. Vislabākais ReGain platformā ir tas, ka tā ir pilnībā tiešsaistē. Ja jūs strādājat pilnas slodzes darbu, jūs zināt, cik grūti var atrast laiku tikšanām pēc šāda grafika. Laiku, kas pavadīts, dodoties uz konsultanta biroju un atpakaļ vai sēžot uzgaidāmajās telpās, var daudz labāk pavadīt, it īpaši kā strādājošs pieaugušais.

Atbilde uz visām jūsu problēmām varētu būt klikšķa attālumā. Sazinieties ar mums un saņemiet palīdzību šodien - jūs vēlāk pateiksieties sev!