Kā pārtraukt melošanu: 10 soļi, lai atrastu godīgumu

Gandrīz katrs cilvēks vismaz dažas reizes dzīvē ir teicis melus, un tas var notikt dažādu situāciju vai iemeslu dēļ. Sākot no maziem baltiem meliem, lai mēģinātu pasargāt kāda jūtas, līdz meliem, kas aptver jūsu pieļautās kļūdas, ir daudz dažādu melu, kuros kāds var piedalīties. Ja jūs neesat piesardzīgs, tomēr melošana var izkļūt no rokas un radīt problēmas jūsu dzīvē.

Ja atklājat, ka jūsu ikdienišķa saruna var viegli izraisīt melus vai ka jūs visu laiku vienkārši melojat, jums vienkārši var būt problēmas ar piespiedu melošanu. Mēs esam izveidojuši sarakstu ar 10 soļiem, kurus varat veikt, lai pārtrauktu melošanu, lai dzīvotu mazāk sarežģītu, godīgāku dzīvi. Bet pirms jūs varat iemācīties pārtraukt melošanu, ir svarīgi vispirms saprast, kas ir piespiedu melošana un kā šī rīcība var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi.



Kas ir piespiedu melošana?

Avots: rawpixel.com

Lai aprakstītu pārmērīgas melošanas problēmu, ir vairāki dažādi termini, ieskaitot patoloģisku melošanu, parastu melošanu un piespiedu melošanu. Viņi visi vārās vienā un tajā pašā lietā: cilvēkiem, kuri melo piespiedu kārtā, melošana ir vieglāka nekā patiesības teikšana. Meli kļūst par regulāru izturēšanos, ko izraisa pat ikdienišķas sarunas viņu dienas laikā.

Melošana ir savādāka nekā noliegšana vai maldināšana par realitāti. Meli ir apzināta patiesības maiņa, kas var ietvert galveno punktu atstāšanu vai mainīšanu no stāsta, faktu atkārtotu izklāstu citādā veidā vai pilnīgu izdomājumu.

Problēma ar melošanas paradumu

Lai gan tie, kas viņiem saka, melus bieži šķiet nekaitīgi, patiesībā tie var sarežģīt vai kaitēt daudziem dažādiem jūsu dzīves aspektiem. Nesen veiktais pētījums, ko veica Čikāgas universitātes Psihiatrijas un uzvedības neirozinātņu katedras zinātnieku grupa, pētīja nelabvēlīgo ietekmi, kādu var redzēt koledžas studenti, kuri melo, ikdienas dzīvē. Viņu pētījums, kas publicēts laikrakstā Psychiatric Quarterly 2019. gada sākumā, atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu ziņoja par melu stāstīšanu, vidēji bija zemāki pakāpes punkti nekā viņu vienaudžiem, kā arī zemākas dzīves kvalitātes un pašnovērtējuma līmenis. Viņi arī atklāja, ka šie ikdienas meļi & ldquo; biežāk bija grūtības sociālajā un ģimenes dzīvē.

Soļi, kas palīdzēs jums pārstāt melot

  1. Atzīstiet, ka jums ir problēmas ar melošanu.
Avots: pexels.com

Pirmais solis, lai uzzinātu, kā būt godīgākam, ir vienkāršs: atzīstiet, ka jums ir problēmas ar melošanu. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatklāj sava problēma visiem, kurus pazīstat, taču ir grūti veikt izmaiņas, ja neesat pilnīgi pret sevi vērsts pret šo problēmu. Ja jūs joprojām iekšēji attaisnojat dažus melus, ko sakāt, jūs nevarēsiet pārtraukt melošanu.


  1. Esiet atskaitāms kādam.

Atrodiet kādu savā dzīvē, vai tas būtu tuvs draugs, ģimenes loceklis vai garīgās veselības speciālists, ar kuru jūs varētu būt atvērts attiecībā uz savu melīgo ieradumu un apņemties būt pilnīgi patiesīgs ar šo cilvēku. Nozīmīgas izmaiņas vislabāk veikt pa vienam solim. Norādot vienu personu, ar kuru vienmēr tiecaties būt patiesa, jūs varat palīdzēt izveidot jaunus ieradumus, kas galu galā var kļūt par iemācīšanos daudz mazāk melot.

  1. Pārbaudiet, kas liek melot.

Kas izraisa jūsu vēlmi melot? Ja neesat pārliecināts, nākamreiz, kad sākat melot, pievērsiet uzmanību gan sev, gan savai situācijai. Kur tu esi? Ar ko jūs esat kopā? Kā tu jūties? Uzdodot sev šos jautājumus, jūs varat palīdzēt analizēt & lsquo; kāpēc & rsquo; aiz tā, kas ved uz meliem. Pēc tam ideju idejas par to, kā jūs varētu reaģēt tā vietā. Plānošana nākotnē var palīdzēt jums būt uzmanīgiem nākamreiz, kad rodas līdzīga situācija, ļaujot jums jau paturēt prātā godīgu atbildi.

  1. Apsveriet, kāda veida melus jūs visbiežāk mēdzat pateikt.

Ir daudz dažādu veidu melu, taču tos visus var iedalīt dažās dažādās kategorijās: baltie meli, meli ar izlaidumu, pārspīlējumi, & ldquo; pelēks & rdquo; vai smalkiem meliem un pilnīgām nepatiesībām. Katram melu veidam ir savs iekšējais pamatojums, kāpēc tas tiek stāstīts. Bieži tiek apspriesti balti un pelēki meli, lai nekaitētu kāda cilvēka jūtām; meli ar neizdarību, pārspīlējumiem un pilnīgu nepatiesību biežāk ir sava veida meli, lai izvairītos no sevis nodošanas sliktā gaismā, vai ir meli, lai atspoguļotu to, ko var uzskatīt par sliktu lēmumu.

  1. Godīgi izpildiet savas emocionālās vajadzības.
Avots: pexels.com

Cilvēkiem ir grūti atrast veidus, kā apmierināt savas emocionālās vajadzības, piemēram, uzmanību, saikni ar citiem, uztraukumu, tuvību, mīlestību, nozīmi, drošību, drošību, pašcieņu un statusu. Bieži meli ir veids, kā kāds var piepildīt vajadzības, kuras netiek apmierinātas citā veidā. Tomēr melu izmantošana, lai sasniegtu šo piepildījumu, nav īsta vai jēgpilna. Tā ir nepatiesa, jo tā nāk no meliem, nevis no patiesības vietas, un tā var būt īslaicīga, kas nozīmē, ka jūs bieži varat nonākt līdzīgā situācijā, lai mēģinātu turpināt piepildīt šo vajadzību. Atrodot veidus, kā īstenot savas emocionālās vajadzības reālos, jēgpilnos veidos, tas ne tikai palīdz izvairīties no meliem, bet arī veicina labāku saikni un lielāku piepildījuma sajūtu.


  1. Praktizē robežu noteikšanu.

Bieži vien cilvēki, kuriem ir problēmas ar piespiedu melošanu, sākās tāpēc, ka viņiem bija grūti noteikt robežas sev. Tas var būt saistīts ar jūsu personīgo dzīvi vai profesionālo dzīvi. Vai esat kādreiz piekrituši drauga ballīšu shēmai vai uzaicinājumam pavadīt laiku, nedomājot tajā piedalīties? Vai arī jūs kādreiz esat piekritis uzņemties vairāk projektu darbā, kad zinājāt, ka patiesībā jums nav laika to paveikt? Šie abi ir tādu situāciju piemēri, kad robežas varētu palīdzēt izvairīties no melošanas.

Sakot kaut ko nē, var būt grūti, taču, nospraužot robežas, jūs nepadarīsit par sliktu vai grūtu cilvēku. Tie palīdz jums būt pārliecinošākiem attiecībā uz savām vajadzībām, nevis jūs ķerties pie meliem, lai kāds justos labāk vai lai jūs pats labi izskatītos priekšniekam. Būdams godīgs šajās situācijās, jūs patiešām prioritāti piešķirat savai labsajūtai, vienlaikus izvairoties no tā, ka jūs pievilt savu draugu vai priekšnieku.

  1. Apsveriet sekas.

Meliem ir veids, kā laika gaitā sakraut viens otru, līdz jūs esat izteikuši tik daudz melus, ka vairs nevarat savu stāstu turēt taisni. Persona, kurai melojāt, sāks saprast, ka neesat patiesa ar viņu, un jūs riskējat zaudēt gan viņu labo viedokli, gan uzticību. Tas var izraisīt draudzības zaudēšanu, izjukušas attiecības un garām palaistas iespējas profesionālajā dzīvē. Atcerieties, ka meli reti ir nekaitīgi, lai arī cik mazi tie tajā brīdī varētu šķist.

  1. Žurnāls.

Žurnāla glabāšana var būt lielisks veids, kā palīdzēt redzēt melošanas paradumus, pat ja šķiet, ka melojat bez iemesla. Tas var arī dot jums iespēju pārdomāt situāciju un redzēt veidus, kā jūs tā vietā būtu varējuši izvēlēties būt patiesam. Pierakstiet pozitīvāku pieeju, kādu jūs šobrīd varētu izmantot, lai, ja tāda pati situācija atkārtotos, jūs jau esat garīgi sagatavojies ar labāku atbildi.

  1. Uzstādiet pozitīvus mērķus.
Avots: rawpixel.com

Cilvēki mēdz melot, lai vienā vai otrā veidā justos labāk par sevi. Tā vietā mēģiniet izvirzīt sev pozitīvus mērķus, piemēram, pabeigt projektu mazliet agri vai atlicināt laiku, lai dotos ārā ar draugu, kuru kādu laiku neesat redzējis. Mazie, viegli sasniedzamie mērķi, piemēram, šie, ļauj jums justies labāk par sevi patiesā, pozitīvā veidā, lai jūs nejustu vēlmi meklēt tādu pašu apstiprinājumu melojot.

  1. Veikt to vienu dienu pēc kārtas.

Tāpat kā jūs necerētu, ka varēsit vienā dienā iemācīties jaunu valodu vai spēlēt instrumentu, iemācoties, kā pārtraukt melošanu, nekavējoties netiks veiktas izmaiņas. Apņemieties katru dienu sasniegt mazus mērķus, kurus jūs zināt, ka varat sasniegt, lai jūs nejustos drosmi, ja lietas ne vienmēr notiek pēc plāna.

Sāciet ar mērķi izvirzīt patiesību situācijās, kad zināt, ka parasti vienmēr melojat. Piemēram, ja jūs mēdzat pateikt cilvēkiem, ka esat pabeidzis vairāk skolu, nekā patiesībā esat, vai ka esat uzaudzis kaut kur citur, nevis dzimtajā pilsētā. Piešķiriet punktu patiesībai šajās situācijās, un patiesība galu galā kļūs par tikpat lielu ieradumu kā meli kādreiz. Paņemiet to vienu dienu pēc kārtas, un tas neuztraucas, ja jūs joprojām paslīdat un laiku pa laikam melojat.

Vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka cīņa ar patoloģisku melošanu nepadara jūs par sliktu cilvēku. Lielākajai daļai cilvēku, kuri melo, parasti ir impulsīvas personības, kas, pēc psiholoģes Lindas Blēras domām, saistās ar viņu melo ieradumu. & ldquo; Ja jūs esat impulsīvs cilvēks, ir grūti atteikties no ieraduma, jo jūsu iekšienē ir šī briesmīgā sajūta, ka jums tagad viss ir jāsakārto, & rdquo; saka Blērs. & ldquo; Tātad, kad runa ir par jūsu galvu, jūs to vienkārši sakāt. Tas nenozīmē, ka jūs noteikti melojat, bet jums ir nedaudz grūtāk apstāties no melošanas, nekā tas ir kādam, kurš ir vairāk atstarojošs. & Rdquo;

Uzzināt, kā pārtraukt melošanu, var būt garš ceļojums, kas no jums prasa patiesu piepūli. Nebaidieties lūgt palīdzību, kad tā jums nepieciešama. Konsultācijas var būt fantastiska iespēja, lai palīdzētu jums iedziļināties un atrast iemeslus, kādēļ jūs nevarat pārtraukt melošanu, un pēc tam izdomāt, kā strādāt pāri šai problēmai. ReGain mēs varam jūs piesaistīt licencētam terapeitam, lai palīdzētu jums apšaubīt melošanas ieradumus, analizēt to cēloņus un iemācīties melus apturēt. Mūsu ērtās tiešsaistes sesijas var veikt, izmantojot datoru, planšetdatoru vai tālruni, kad vien tas vislabāk atbilst jūsu grafikam.

Atcerieties, ka jēgpilnas izmaiņas nenotiek vienā naktī; tie ir daudz pašrefleksijas, disciplīnas un apņēmības rezultāts. Tikai pieliekot pūles, lai katru dienu veiktu nelielas izmaiņas, jūs iemācīsities pārtraukt melošanu un atrast nozīmīgu godīguma līmeni sevī un ikdienas dzīvē.