Kā pārtraukt novērošanu pār bijušo

Lielākajai daļai cilvēku mēģinājums atrast šo īpašo cilvēku patērē ļoti daudz mūsu pieaugušo cilvēku dzīves. Kaut arī dažiem cilvēkiem ir paveicies atrast partnerus dzīves sākumā, daudzi no mums pavada gadus, pirms atrodam īsto cilvēku, ar kuru apmesties. Tas nozīmē, ka lielākā daļa no mums ir piedzīvojuši vismaz vienu sabrukumu, kas kādā brīdī mūsu dzīvē izraisīja nopietnu emocionālu satricinājumu. Pat situācijās, kad mēs zinām, ka attiecības viena vai otra iemesla dēļ nedarbojās, šķiršanās joprojām var būt sāpīga un emocionāli novājinoša. Lai gan mēs bieži sagaidām, ka šīs jūtas izzudīs dažu nedēļu vai mēnešu laikā, dažkārt tā var nebūt. Tātad, kas jums jādara, ja atklājat, ka pēc sadalīšanās jums ir grūti iet tālāk?

Kā slikts sadalījums var kādu ietekmēt



Avots: rawpixel.com

Neatkarīgi no tā, vai esat uzsācis šķiršanos vai nē, nākas saskarties ar sekām var likt justies nomāktam, un tam ir daži reāli fiziski iemesli. Pētījumi, kas veikti par sabrukuma ietekmi uz cilvēku, atklāja, ka tie var izraisīt pūtītes, apetītes zudumu, muskuļu sāpīgumu un pat to, ko sauc par salauztās sirds sindromu, kas atdarina sirdslēkmes simptomus. Pētījumi ir atklājuši saikni starp veidu, kā mūsu smadzenes apstrādā sabrukumu, un veidu, kā viņi apstrādā fiziskas sāpes. Abi aktivizē vienas un tās pašas mūsu smadzeņu zonas, kas nozīmē, ka sadalīšanās var izraisīt reālas fiziskas sāpes tādā pašā veidā kā traumas.

Cits pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuriem bija grūtības pāriet no attiecībām, bija palielināta aktivitāte tajā pašā smadzeņu zonā, kas nodarbojas ar atkarību. Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kuri kļūst aizrāvušies ar bijušo, simptomi ir ļoti līdzīgi tiem, kurus piedzīvo atkarīgie, kas nodarbojas ar atteikšanos. Tas palīdz izskaidrot, kāpēc dažiem cilvēkiem pēc sliktas šķiršanās ir grūti pāriet tālāk. Pēc psihologa Gaja Vinča teiktā, & ldquo; mēs nekad necerētu, ka atkāpšanās vidū esošais narkomāns spēs darboties savā darbā vai personīgajā dzīvē, jo saprotam, ka viņi ir īslaicīgi nenormālā garīgā stāvoklī. Mums ir jādomā par sirds sāpēm vienādi un attiecīgi jāmaina cerības uz sevi un citiem. & Rdquo;

Taktika, kas palīdzēs jums virzīties tālāk

  • Atcerieties, kāpēc jūs sabojājāties

Viena no grūtākajām dzīves posma daļām var būt atcerēties, kāpēc attiecības nedarbojās, un tā vietā koncentrēties uz lietām, kuru jums pietrūkst. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki nokļūst apsēstībā ar bijušo. Tā vietā jums jāatgādina sev iemesli, kāpēc jūs izjukāt. Mēģiniet izveidot šo iemeslu sarakstu, neko neatstājot. Vai persona bija neuzticama? Vai viņiem neizdevās noturēt attiecības? Vai viņiem bija nepatīkami jums vajadzīgās fiziskās tuvības līmenis vai biežums? Atgādināšana sev par iemesliem, kādēļ attiecības vēl nedarbojās, palīdz atturēt jūs no aizmiršanas vai pārspīlēšanas par negatīvajiem aspektiem, kas izraisīja sabrukumu.


  • Atvadieties no saviem vecajiem piemiņiem

Lai arī kā jūs varētu mīlēt to džemperi, ko viņi atstāja pie jums, vai kafijas tasi, kuru paņēmāt romantiskā ceļojumā, piemiņu saglabāšana no jūsu iepriekšējām attiecībām tikai palīdz jūsu apsēstībai, izraisot atmiņas par personu. Apaļojiet visu, kas jums ir, un sadaliet tos divās kaudzēs: lietas, kuras var ziedot, un lietas, kas jāizmet. Tas ietver fotogrāfijas, pat tādas, kas atrodas jūsu tālrunī. Vai jums ir attēls ar pievienotu nozīmi, jo tajā ir draugs vai tas tika uzņemts pasākumā, kuru vēlaties atcerēties? Iesaiņojiet tos prom tur, kur tie nav viegli pieejami, ja vēlaties turēties pie šīs atmiņas iemesla dēļ, kas nav saistīts ar jūsu bijušo. Šo priekšmetu izņemšana no mājām nozīmē, ka tie netiek uzskatīti par pastāvīgu atgādinājumu par attiecībām, kas tikai apgrūtina virzību uz priekšu un koncentrēšanos uz nākotni.

  • Dzēsiet savu Ex no sava tālruņa un sociālo mediju
Avots: rawpixel.com

Kamēr mēs esam par tēmu par pastāvīgu jūsu bijušo atgādinājumu noņemšanu no mājām, ir svarīgi to darīt arī attiecībā uz jūsu digitālajām ierīcēm. Ja jums ir grūti iet tālāk, jums nav piekļuves viņu kontaktinformācijai, tas nozīmē, ka jums nebūs kārdinājuma mēģināt sazināties. Izdzēsiet no tālruņa viņu numuru un e-pasta ziņojumu, un, kamēr jūs to darāt, pārliecinieties, ka arī jūs tos nedraudzējat vai sekojat tiem savos sociālo mediju kontos.

Kad jums ir brīži, kad jūs nevarat pārtraukt domāt par savu bijušo, iespējams, ka jums būs vājuma brīdis un vēlaties ar viņiem sazināties. Tas viss ir jādara, lai veicinātu jūsu vilšanos un satraukumu par sadalīšanos un padarītu to vēl grūtāku turpināt, it īpaši, ja viņi jūs ignorē vai nelaipni atbild. Ja arī jūsu bijušajam ir problēmas ar turpmāku pārvietošanos, viņš sūta jums jauktus ziņojumus vai mēģina & ldquo; ļaujiet būt draugiem & rdquo; pieeja, šo saišu novēršana jums abiem palīdzēs. Nav iespējams būt draugiem, ja jūs nespējat atlaist savu emocionālo satricinājumu pārrāvuma dēļ.

  • Saprotiet, ka jums tās nav jāaizmirst

Dažas attiecības ir paredzētas tikai daļai no mūsu dzīves uz īsu laika posmu. Tomēr tas, ka tie ir beigušies, nenozīmē, ka tas nebija svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa. Spēja pārvietoties garām neveiksmīgām attiecībām nenozīmē, ka jums ir jāmēģina pilnībā izdzēst personu no savas dzīves; tas tikai nozīmē, ka jums jāpieņem, ka tas tā nebija domāts. Attiecības joprojām bija daļa no jūsu pagātnes un ir vēl viens aspekts tam, kas veido to, kas jūs esat kā cilvēks, kurš virzās uz priekšu. Pieņemot to, jūs varat pārtraukt apsēsties par savu bijušo.


Padomājiet par lietām, kuras attiecību laikā esat uzzinājis par sevi. Vai jums ir nepieciešams kāds, kurš labāk sazinās? Kāds, kurš ar pieskārienu pauž savu pieķeršanos? Kāds, kurš dalās ar jums vairāk vaļasprieku? Skatīšanās uz iekšu, lai atrastu šīs atbildes, var palīdzēt saprast, kā neveiksmīgas attiecības jums bija nepareizas un kas jums būtu jāmeklē nākotnē, kad būsiet gatavs atkal satikties. Mēģiniet saglabāt žurnālu par to, kā šīs lietas jums palīdzēja uzzināt par sevi pozitīvā gaismā. Ir pierādīts, ka šī taktika palīdz cilvēkiem savādāk aplūkot savu iziršanu, labāk tiek galā ar negatīvajām emocijām, kas saistītas ar viņu attiecību zaudēšanu, un ātrāk tiek tālāk.

  • Atrodiet pozitīvus veidus, kā novērst uzmanību

Izprast, ko darīt ar sevi pēc sadalīšanās, var būt grūti. Kad mēs esam romantiskās attiecībās, mūsu partneris ir tas, kas parasti aizpilda lielāko daļu mūsu laika. Ja tā nav, jūs varat justies apmaldījies un viens pats, kas tikai papildina jūsu problēmas ar apsēstību pār savu bijušo. Tā vietā, lai paliktu mājās, koncentrējoties uz attiecībām, atrodiet dažus pozitīvus veidus, kā novērst uzmanību. Izmantojiet šīs sporta zāles abonementa priekšrocības, kas mēnešiem ilgi nāk no jūsu bankas konta. Fiziskā aktivitāte palīdz atbrīvot endorfīnus, kas mazina stresu, mazina depresiju un trauksmi, kā arī uzlabo miegu. Un, ja jūs esat ieguvis dažas papildu mārciņas no stresa ēšanas, sēžot mājās, papildu svara zaudēšana var palīdzēt palielināt jūsu pašcieņu. Izmēģiniet dažus jaunus vaļaspriekus, piemēram, gleznošanu vai pārgājienus. Mēģiniet pagatavot jaunas jautras receptes vai uzaiciniet draugus uz filmu vai nieku vakaru.

Avots: rawpixel.com

Tagad ir arī lielisks laiks sākt dažas jaunas pašapkalpošanās rutīnas. Vienmēr gribēju saņemt sejas kopšanu? Vai esat domājis par garderobes atsvaidzināšanu, izmantojot jaunus jautrus priekšmetus? Šāda veida aktivitātes palīdz jums koncentrēties uz sevi pozitīvā veidā, vienlaikus novēršot prātu no lietām. Faktiski ir izrādījies, ka esi labsirdīgs pret sevi šajā emocionālajā laikā, kas palīdz ātrāk atgūties no izjukšanas emocionālā satricinājuma. Kas ir svarīgi, ir atrast veidus, kā atturēt sevi no domāšanas par bijušo visu laiku. Pēc kāda laika tas kļūs par otro dabu.

  • Saņemiet profesionālu palīdzību

Dažreiz neatkarīgi no tā, cik smagi jūs cenšaties, jums vienkārši ir neiespējami pārtraukt domāt par savu bijušo. Pārvarēt attiecības ir sērojošs process, un spēja atdot cerības un sapņus, kas jums bija ar šo cilvēku, var būt ļoti grūti izdarāma lieta. Pēc sadalīšanās daudziem cilvēkiem ir nepieciešama licencēta terapeita palīdzība. Atzīstot, ka jūs nevarat virzīties uz priekšu, pat pēc dažu iepriekš aprakstīto darbību izmēģināšanas, jūs varat pieņemt, ka jums nepieciešama arī palīdzība. Pārtraukumi var ietekmēt daudzus dažādus jūsu dzīves aspektus, ieskaitot to, kā jūs uzlūkojat sevi. Dažreiz tas var likt jums justies kā neveiksmīgiem vai arī to, ka neesat cienīgs uzturēt veselīgas attiecības. Terapeits var palīdzēt jums risināt šīs jūtas un strādāt ar tām pozitīvā, atbalstošā vidē.

Ja jūs cenšaties pārtraukt domāt par savu bijušo, jūs noteikti neesat viens. Daudziem cilvēkiem ir grūti atlaist neveiksmīgas attiecības. Šie ir jautājumi, kurus var atrisināt ar laiku un ar uzticama garīgās veselības speciālista palīdzību. ReGain mēs varam jums palīdzēt atrast licencētu terapeitu, kurš var palīdzēt ienirt, kāpēc jūs nevarat pāriet garām attiecībām, un palīdzēs jums sniegt rīkus, lai uzzinātu, kā atlaist. Mūsu ērtās tiešsaistes sesijas var veikt, izmantojot datoru, planšetdatoru vai tālruni, kad vien tas vislabāk atbilst jūsu grafikam.

Avots: rawpixel.com

Kaut arī skumjas par neveiksmīgām attiecībām dažreiz var ātri izzust, dažreiz jums ir nepieciešams papildu atbalsts, lai palīdzētu jums virzīties tālāk. Ja jūsu sabrukums ir radījis trauksmi, nomāktību vai bezcerību, tā ir zīme, ka jums ir nepieciešams terapeita atbalsts, lai palīdzētu jums šajā grūtajā laikā. Saņemot palīdzību, jūs veicināsiet pašaprūpi, kā arī savu pašcieņu ceļojumā, lai pārstātu apsēsties par bijušo un atkal spētu pāriet uz laimīgu, veselīgu dzīvi.