Kā apturēt “trauksmes domas” kontrolēt savu dzīvi

Aristotelis reiz teica: 'Tas ir izglītota prāta zīme, kas spēj izklaidēt domu, to nepieņemot.' Katru dienu mums ir domas, kas, šķiet, vienkārši iešaujas galvā. Un viegli ir tikai domāt un ticēt, lai arī kādas šīs domas būtu. Tomēr mūsu domas ne vienmēr ir patiesas, un, domājot par nepareizām lietām, piemēram, trauksmes domām, tas bieži padara dzīvi grūtāku.

Avots: pexels.com



Biežas “trauksmes domas”, ar kurām cilvēki cīnās

Uzzinot, kā kontrolēt savas domas, ir liels ceļš, mācoties pārvarēt trauksmi un bailes. Cilvēkiem ir daudz dažādu trauksmainu domu, taču ir dažas, kas daudziem cilvēkiem ir kopīgas, un mēs nerunājam par bailēm nomirt vai runāt publiski. Šeit ir desmit izplatītas trauksmes domas, kas cilvēkiem rodas:


1. Man tiks diagnosticēta [aizpildiet slimību].

Tur ir daudz slimību, par kurām mums jāuztraucas. Ir ne tikai tādas lietas kā diabēts un sirds slimības, bet arī tādas kā vēzis un Alcheimers. Tie ir plašākā mērogā un katru gadu ietekmē daudzus cilvēkus. Tad ir tādas retākas slimības kā Kreicfelda-Jakoba slimība. Un, lai gan jūs zināt, ka jūsu iespēja saslimt ar retu slimību ir ļoti maza, katru reizi, kad sākat izjust simptomus, jūs pāriet uz sliktāko scenāriju.



2. Šī persona vēl nav atbildējusi, tāpēc tam jābūt sliktam.



Ir arī izplatīts, ka cilvēki situācijā pieņem sliktāko. Varbūt jūs sūtāt īsziņu savam labākajam draugam un nesaņemat atbildi. Pēc dažām stundām jūs sākat domāt, ka viņiem kaut kāda iemesla dēļ jābūt dusmīgiem uz jums. Jūs plaukst smadzenes, mēģinot izdomāt visu, ko jūs būtu varējis pateikt vai darīt, lai viņus satracinātu. Vai arī var gadīties, ka ar e-pastu sazinājāties ar vienu no saviem galvenajiem klientiem un neesat neko dzirdējis. Tā vietā, lai pieņemtu, ka viņi vēl nav pamanījuši e-pastu, jūsu prāts sāk klīst uz domu, ka viņiem ir jāmeklē lai pārietu uz citu uzņēmumu un ka jūs esat uz uzņēmuma zaudēšanas robežas.

Ir neierobežots skaits veidu, kā līdzīgus scenārijus var atskaņot jūsu galvā.

3. Mans partneris noteikti mani krāpj.


Ja jūs esat attiecībās, jūsu trauksmes domas varētu pievērsties jūsu attiecībām. Jūs varat nonākt pie secinājuma, domājot, ka jūsu nozīmīgais otrais ir jums neuzticīgs. Pat ja viņi neko nedara, lai jūs aizdomātu, jūsu prāts sāks meklēt lietas. Kamēr jūs vainojat savu dzīvesbiedru, patiesībā tas ir jūsu trauksme, kas liek jums to domāt. Neatkarīgi no tā, ko dara jūsu partneris, lai mēģinātu jums pierādīt, ka viņi ir uzticīgi, ar to nepietiks.



4. Es jebkurā brīdī varētu tikt aizdedzināta.

Ir reāli iemesli, kāpēc cilvēki tiek atlaisti, un, ja jūs zināt, ka esat izdarījis kaut ko tādu, kas ir cienīgs, lai jūs atlaistu, tad šī doma ir pamatota. Bet ir arī daudz cilvēku, kas uztraucas par atlaišanu, kaut arī nav pierādījumu, kas pamatotu bailes. Ir ārkārtīgi grūti labi darboties darbā, kad jūs pastāvīgi uztraucaties, ka jūs tiksiet atlaists.

Avots: pexels.com

5. Kā es maksāšu rēķinus?

Finanšu nepatikšanas ir viena no visbiežāk sastopamajām lietām, par kuru cilvēki uztraucas. Faktiski pētījums atklāja, ka '85 procenti pieaugušo amerikāņu dažreiz jūtas stresa dēļ par naudu un 30 procenti jūtas stresa dēļ par naudu pastāvīgi'. Jūs varat uztraukties, ka nepietiekat, nauda beigsies pirms mēneša beigām, kā jūs maksāsit par gāzi, lai iegūtu darbu, vai par medicīnas rēķiniem, par kuriem zināt, ka nākat.

Finanses ir viena no tām raizēm, kuru jūs nevarat vienkārši noraidīt, jo jūsu domās var būt kāda patiesība. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat iemācīties iegūt kontroli pār savām domām, lai neļautu trauksmei iegūt labāko.

6. Es nekad neatradīšu kādu, ar kuru pavadīt savu dzīvi.

Ja jūs ļoti vēlaties būt attiecībās un, šķiet, nevarat atrast pareizo kungu vai kundzi, tā var būt viena no jūsu satraucošajām domām. Tas bieži var savienoties ar citām šeit uzskaitītajām domām. Tā ir viena no tām domām, kas jums nekādā veidā nedod labumu.

7. Ko darīt, jatraumatiska pieredze] Atkal notiek?

Ja esat pārdzīvojis traumatisku pieredzi, var būt grūti pāriet. Piemēram, ja jūs bērnībā tikāt izvarots, jūs varat pastāvīgi uztraukties, ka tas atkārtosies. Tas var izraisīt aizdomīgumu pret citiem cilvēkiem un apgrūtināt turpmāko darbību. Daudzas reizes cilvēki, kuriem diagnosticēta PTSS, izjūt šo satraukumu.

8. Visi gatavojas saprast, ka es nezinu, ko es daru.

Impostera sindroms ir vēl viena izplatīta cilvēku satraukuma problēma. Piemēram, jūs nesen paaugstinājāt vadošā amatā darbā. Jūsu priekšnieks domā, ka jūs esat lieliski piemērots, taču jūs esat nobijies, jo jums nav ne jausmas, kā ieņemt jauno amatu. Jūs izvirzījāt vislabāko priekšā, ko varat, cerot, ka neviens neizdomās, ka jūs jūtaties apmaldījies. Cilvēki, kas to piedzīvo, parasti domā, ka viņi ir vienīgie, kas tā jūtas. Patiesībā 70% cilvēku kādā no dzīves brīžiem būs pieredze ar šādām sajūtām.

Avots: rawpixel.com

9. Neviens mani nepatīk.

Ja jūs cīnās ar trauksmi, jūs varat beigties ar domu, ka jūs nevienam nepatīkat. Tas varētu būt tāpēc, ka viņi ir devuši zināmas norādes, ka jūs lasāt pārāk daudz vai arī vienkārši zema pašnovērtējums un esat pats izdomājis šo ideju.

10. Man nepietiek.

Sajūta, ka ar jums nepietiek, ir tas, ko daudzi cilvēki izjūt. Jums var būt trauksme, jo jūtat, ka jūs pastāvīgi pievīlat cilvēkus savā dzīvē. Ir sajūta, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, ar to nepietiek, tāpat kā jūs.

Izveidojiet savu

“Trauksmes domu” sliktā daļa ir tā, ka tās neapstājas. Un jums pat nav jāmēģina domāt par viņiem. Viņi vienkārši ienāk galvā visas dienas garumā. Tikai lasot šo, jūs, iespējams, jau esat domājis vismaz vienu no iepriekšminētajām lietām un citas savas domas.

Cilvēki uztraucas par tādām lietām kā iestrēgšana metro, kaut kas notiek ar viņu mājdzīvnieku, aizmiršana izslēgt plīti un drauga dzimšanas dienas nokavēšana, liekot viņiem ienīst. Un tie ir tikai personiskāki. Pievienojot visas satrauktās domas, kas jums var rasties plašākā mērogā, sākot no nacionālās drošības līdz reliģijai un politikai, tas nav nekas pārsteidzošs.

Daudzas jūsu domas var būt tādas pašas kā citiem cilvēkiem, vai arī tās var būt raksturīgas tikai jums un jūsu situācijai. Katrā ziņā ir lietas, kuras varat darīt, lai apturētu satrauktās domas un kontrolētu domāšanu.

Kā kontrolēt savas domas

Tātad, ko jums vajadzētu darīt ar visām šīm satrauktajām domām? Kā jūs domājat tos novērst un uzlabot savu dzīvi?

1. Iemācieties viņus atpazīt

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir iemācīties atpazīt savas satrauktās domas, kad jums tās ir. Tas var aizņemt kādu laiku, jo jūs esat ļoti pieradis tos vienkārši domāt, pat nenojaušot. Pārskatiet iepriekš minēto sarakstu un padomājiet par visām citām izplatītākajām rūpēm, kas jums ir. Jo ātrāk jūs varat sākt tos atpazīt, jo ātrāk jūs varat iemācīties tos pārvarēt.

2. Nodarbojieties ar visu, ko varat mainīt

Dažreiz mūsu satrauktās domas rodas no reālistiskām bailēm un situācijām. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, sāciet veikt izmaiņas savā dzīvē, tāpēc jums vairs nav jāuztraucas par šo situāciju. Piemēram, ja esat noraizējies, ka nākotnē jūs varētu saslimt ar diabētu, mainīt uzturu un sākt veikt izmaiņas, lai uzlabotu veselību. Ja jums nav pietiekami daudz naudas, lai samaksātu rēķinus, sāciet meklēt citu darbu vai kaut ko pārdot, lai jūs varētu apmaksāt rēķinu. Ja jūs varat uzlabot savu situāciju, dariet to!

3. Radiet jaunas domas

Jūs nevarat vienkārši atbrīvoties no vecajām satrauktajām domām, bez kaut kā jauna domāšanas. Tātad, izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām jūs bieži uztraucaties, un pēc tam izveidojiet sarakstu ar jaunām lietām, kuras jūs domājat vienmēr, kad pieķerat sevi noraizējušos par šo lietu.

Piemēram, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par iespēju saslimt, nākamreiz, kad jūsu prāts sāk tur iet, apstājieties, tad sāciet domāt par visiem veidiem, kā jūs esat vesels. Esiet pateicīgs par darba rokām, rokām, kājām un pēdām. Esiet pateicīgs, ka varat redzēt, dzirdēt un nobaudīt.

Meklējiet pozitīvas domas, jūs uzcelsit un pilnvarosiet.

4. Sazinieties ar terapeitu

Avots: rawpixel.com

Domas ir spēcīgas, un tās ne vienmēr ir viegli mainīt tikai tāpēc, ka vēlaties. Ja jūs cīnās ar trauksmi un tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, nevilcinieties sazināties ar terapeitu. Tie var palīdzēt jums veikt procesu, lai noteiktu, no kurienes nāk jūsu satrauktās domas un kā tās aizstāt. Tā var būt atšķirība starp to, kā redzēt atšķirību, pēc kuras jūs esat vai nē.

Jūs varat sadarboties ar tiešsaistes terapeitu, lai tikšanās būtu ērtas un ērtas. Jūs varat piekļūt palīdzībai, kad tā jums nepieciešama, negaidot nedēļas, līdz varēsiet nokļūt uz tikšanos. Jūs varat uzzināt, kā pārvarēt trauksmi un patiesi izbaudīt savu dzīvi.