Mums visiem ir brīži, kad mēs jūtamies vientuļi vai izgāztuvēs. Lielāko daļu laika mākoņi pāriet, un mēs atkal varam redzēt lietas. Tomēr dažreiz jūs varat atrast sev sakām: 'Man nav draugu un dzīves.' Varbūt jūs jūtaties iestrēdzis darbā, kuru ienīstat, trūkst pozitīvu sociālo sakaru vai jūtaties noraidīts pēc sarežģītas izjukšanas.
Jūs esat mīlestības un draudzības vērts, veidojiet pašnovērtējumu ar licencētu terapeitu
Avots: pexels.com
Jūs esat vienīgā persona, kas var mainīt savu attieksmi pret sevi. Neatkarīgi no tā, ko jūs esat pārdzīvojis, kā pret jums izturējās, kļūdas, kuras esat pieļāvis, galu galā nosaka jūsu paštēlu. Kaut arī garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija un trauksme, var negatīvi mainīt jūsu uztveri par sevi, šie apstākļi ir ārstējami, ja tiek diagnosticēti un pārvaldīti.
Kā tiek definēts zems pašnovērtējums?
Pamata nozīmē pašcieņa ir tas, kā jūs jūtaties pret sevi. Ikvienam ir brīži, kad viņi šaubās par sevi, piemēram, uzsākot jaunu darbu, pēc aiziešanas no attiecībām vai vienkārši ikdienas dzīvē. Tas ir normāli. Tomēr hronisks zems viedoklis par sevi var ietekmēt jūsu spēju sasniegt savus mērķus un pārtapt par labāko sevi.
Zems pašvērtējums laika gaitā parasti veidojas dažādu faktoru kombinācijas dēļ. Varbūt jūs audzināja stingri vai skarbi vecāki, kuri no jums prasīja neiespējamo. Vai varbūt jūs bieži bijāt iebiedēšanas mērķis. Varbūt jūs esat piedzīvojis sāpīgu šķiršanos vai šķiršanos, kas sagrauj jūsu pašapziņu. Neatkarīgi no cēloņa, zems pašnovērtējums var jūs pavilkt uz leju.
Pazīmes, kas liecina par zemu pašnovērtējumu, ir:
Faktori, kas var izraisīt šo sajūtu
Prasīgi darba grafiki
Ir normāli piedzīvot zināmu stresu darba vietā. Faktiski neregulārs stress var mudināt mūs sasniegt mērķus un paveikt nepieciešamos uzdevumus. Tomēr pārmērīgs stress, piemēram, pārāk prasīga darba grafika dēļ, var mūs neapmierināt, neapmierināt un pārņemt.
Hronisks stress un raizes
Mūsdienu satracinātajā un aizņemtajā pasaulē mēs varam pastāvīgi justies saspringti un cīnīties, lai tiktu galā ar arvien pieaugošajām prasībām, kas tiek izvirzītas uz mūsu pleciem. Mēs varam arī pastāvīgi uztraukties par to, ko citi cilvēki domā par mums. Šis hroniskais stress un raizes var izraisīt pazeminātu pašnovērtējumu, pazeminātu garastāvokli un atvienošanās un vientulības sajūtu.
Avots: needpix.com
Pārmērīga sociālo mediju izmantošana
Kad mēs pavadām daudz laika sociālajos tīklos, redzot citu cilvēku fotoattēlus un ierakstus, kuriem, šķiet, ir viss, mēs varam saslimt ar FOMO drudzi. Mēs salīdzinām savu reālo dzīvi, kas, iespējams, nav piepildīta ar ikdienas ballītēm un dārgām brīvdienām, ar rūpīgi sagatavotajiem attēliem, kas tiek parādīti tiešsaistē. Pat ja mēs zinām, ka šīs ziņas ir nereālas, tas mūs joprojām ietekmē. Nesen žurnālā Depresija un trauksme publicētais pētījums atklāja saikni starp biežu sociālo mediju lietošanu un depresiju.
Depresija
Depresija ir ārkārtīgi izplatīta garīga slimība, kas ietekmē vairāk nekā 16 miljonus pieaugušo ASV. Tas ir galvenais invaliditātes cēlonis 15–44 gadu vecumam. Depresijai nepieciešama kvalificēta veselības speciālista, piemēram, psihologa vai psihiatra, diagnoze. Depresijas simptomi var iztukšot jūsu enerģiju, pazemināt garastāvokli, sabojāt domāšanu un pat vienkāršāko uzdevumu padarīt daudz grūtāku.
Ja jums vairāk nekā divas nedēļas ir pieci vai vairāk no šiem simptomiem, tad jums var būt depresija:
Ja atpazīstat sevi šajā sarakstā, ziniet, ka ir cerība. Depresija ir ļoti ārstējams stāvoklis vairumā gadījumu, kad persona meklē diagnozi un profesionālu aprūpi. Diemžēl līdz 80% cilvēku, kas cieš no depresijas, nekad nemeklē ārstēšanu. Tāpēc, ja domājat, ka jums ir depresija, ir svarīgi sazināties ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu, lai sāktu ārstēšanu.
Sociālās trauksmes traucējumi (VAD)
Lai gan noteiktās sociālajās situācijās, piemēram, darba intervijā vai pirmajā randiņā, ir normāli justies mazliet nervozam, pastāvīga trauksme vai bailes, kas saistīta ar sociālo mijiedarbību, var izraisīt ievērojamas ciešanas un šķēršļus jūsu dzīvē. Ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) pat pamata sociālā mijiedarbība var izraisīt nopietnu trauksmi, raizes un apmulsumu. Jūs, iespējams, izvairīsities no sociālām situācijām, mēģinot mazināt šos simptomus, izraisot izolāciju.
Jūs esat mīlestības un draudzības vērts, veidojiet pašnovērtējumu ar licencētu terapeitu
Avots: pexels.com
VAD simptomi var būt:
Diemžēl, tāpat kā depresijas gadījumā, sociālās trauksmes traucējumi veido negatīvu atgriezenisko saiti, kas tikai izraisa simptomu saglabāšanos un laika gaitā pasliktināšanos. Sociālā trauksme var nopietni ietekmēt jūsu spēju gūt panākumus darbā, attiecībās un citās aktivitātēs, kas jums var būt svarīgas.
Ārstēšanas meklēšana
Ja domājat, ka cīnāties ar tādu problēmu kā depresija vai trauksme, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt diagnozi un ārstēšanu. Jo ilgāk jūs pats mēģināt pārvaldīt simptomus, jo vairāk jūs varat atrast sev cīņu pret tiem.
Savas pašcieņas atjaunošana
Šeit ir daži veidi, kā uzlabot savu pašcieņu:
Avots: rawpixel.com
Jūsu attiecību uzlabošana
Pozitīvas, stipras attiecības ir būtiska pilnvērtīgas dzīves sastāvdaļa. Šīs attiecības ir jāpieliek pūles, it īpaši, ja mēs cīnāmies ar zemu pašnovērtējumu. Bet šīs pūles ilgtermiņā ir tā vērts. Pretēji tam, ko jūs domājat, jums nav jābūt milzīgam draugu lokam - daži tuvi draugi, ar kuriem jūs varat pasmieties, būt sev apkārt un atbalstīties grūtos laikos, ir simts sekla paziņu vērti.
Lai uzlabotu jūsu attiecības, var palīdzēt šādi padomi:
Kad meklēt profesionālu palīdzību
Avots: pixabay.com
Ja, neraugoties uz jūsu centieniem, jums ir grūtības uzlabot pašnovērtējumu, apsveriet iespēju sazināties ar profesionālu konsultantu. Konsultants var piedāvāt jums nepieciešamo atbalstu, perspektīvu un norādījumus, lai uzlabotu jūsu izredzes un atgūtu pašapziņu.
ReGain.us piedāvā individuālu un pāru tiešsaistes terapiju, kas ir pieejama ikreiz, kad jums tā nepieciešama. Jūs šodien neesat viens - vērsieties pie mums, lai sāktu ceļu uz sevis pieņemšanu un labākām attiecībām.
Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)
Kādas pazīmes liecina par zemu pašnovērtējumu?
Pašnovērtējums ir dažāds - uzpūsts, augsts un zems. Nereti cilvēki redz dažāda līmeņa pašnovērtējuma jautājumus, un, lai gan zemu pašnovērtējumu ir viegli notīrīt kā rakstura iezīmi, un daži to dažkārt pat var kļūdaini uzskatīt par pazemību, zīmes bieži ir asas. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu parasti tiek atsaukti, salīdzinot ar cilvēkiem ar augstu pašnovērtējumu, kuri bieži tiek uzskatīti par darbību centrā, uzņemoties vadību un piedāvājot ieguldījumu. Viņi parasti jūtas mazāk, jo mazāk mijiedarbojas ar cilvēkiem - īpaši tiem, kuriem tiek uzskatīts, ka viņiem ir augstāks pašnovērtējums -, jo mazāka ir vajadzība mijiedarboties. Piemēram, dāma ar pašnovērtējuma problēmu var justies necienīga, ja izskatīgs, turīgs puisis viņu lūdz. Viņa neredz sevī labo vai nejūtas pelnījusi kaut ko pusi labāku. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz koncentrēties arī uz apkārt notiekošo notikumu negatīvajiem aspektiem. Pat tad, ja šķiet, ka viņi nedaudz gūst panākumus vai sasniegumus, viņu zemais pašnovērtējums liedz viņiem pašsajūtu - viņiem ir grūti pieņemt, ka viņi kādreiz ir pelnījuši labo darbu. Meitenes ar zemu pašnovērtējumu var uzskatīt sevi par zemākām par citiem cilvēkiem ar augstu pašnovērtējumu, jo nespēj atļauties noteikta veida modernu apģērbu. Dažos gadījumos cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži vien izjūt vajadzību pēc iespējas vairāk izvairīties no mijiedarbības ar cilvēkiem; viņiem tas galvenokārt ir aizsardzības mehānisms.
Dažas no visbiežāk pazeminātās pašnovērtējuma pazīmēm ir;
Kas izraisa zemu pašnovērtējumu?
Ir veikti vairāki pētījumi un eksperimentāli pētījumi, lai pārbaudītu un izprastu līdzīgu zemas pašcieņas parādībai& rsquo;Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu: kolektīvs portrets & rsquo;un& rsquo; Pašnovērtējuma teorijas un pētījumu paplašināšana. & rsquo; Zema pašnovērtējuma cēloņi var būt saistīti ar dažādiem faktoriem, situācijām vai apstākļiem, kas, iespējams, ir notikuši dažādos to cilvēku dzīves posmos, kuriem ir raksturīgas iezīmes. Šī izplatītā pašnovērtējuma veida pamatcēlonis katram cilvēkam var atšķirties. Piemēram, kādam, kurš, iespējams, ir ticis ļaunprātīgi izmantots vai uzmākies augšanas laikā, vai kādam, kurš nav veiksmīgi apprecējies, zaudējis darbu utt., Var veidoties slikts paštēls. Zema pašnovērtējuma pazīmju un cēloņu atpazīšana ir svarīgs solis problēmas novēršanā, pašvērtības uzlabošanā un galu galā augsta līmeņa pašcieņas sasniegšanā.
Daži no šiem cēloņiem, kas saistīti ar zemu pašnovērtējumu, ir:
Kā novērst zemu pašnovērtējumu?
Pašnovērtējums ir vienkārši viedoklis, kas jums ir par sevi. Lai pārvarētu zemu pašnovērtējumu, ir jāievieš apzināti centieni novērst negatīvismu un sekas, ko rada pašnovērtējuma problēmu priekšteči.
Slikta pašcieņa visbiežāk izraisa pašpārliecinātības trūkumu. Apziņa par izkļūšanu no zemas pašnovērtējuma cauruma ir pirmais solis, kas nepieciešams, lai pārvarētu zemas pašnovērtējuma problēmas. Jāveic apzināti pasākumi pašcieņas veidošanai, daži no tiem ir šādi;
Vai ir psihiski traucējumi zemas pašnovērtējuma dēļ?
Lai gan neviena konkrēta pašnovērtējuma pētījumu teorija tieši nesaista zemu pašnovērtējumu ar garīgiem traucējumiem, izņemot gadījumus, kad tos apvieno ar dažiem citiem simptomiem, pašnovērtējuma jautājumi var izraisīt tādus apstākļus kā personības traucējumi, bipolāri traucējumi un depresija. Ģeneralizēta trauksme (GAD) arī bieži ir saistīta ar zemu pašnovērtējumu. GAD tiek iedalīts divās atšķirīgās pazīmēs - bailes un trauksme, kas ir faktori, kas ir raksturīgi cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu. Terapeiti vai garīgās veselības speciālisti bieži mijiedarbojas ar cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu, izmantojot pašnovērtējuma uzturēšanas koncepciju, kas koncentrējas uz teoriju, ka cilvēks vienmēr centīsies saglabāt savu pašnovērtējumu, un ka pašnovērtējumu galvenokārt veido socializēšanās un sajaukšanās ar citiem.
Kā sauc cilvēku ar zemu pašnovērtējumu?
Persona ar zemu pašnovērtējumu bieži tiek klasificēta kā persona ar ļoti zemu pašvērtību vai bez tās. Zems pašnovērtējums ir cieši saistīts ar dažāda līmeņa dzīves rezultātiem. Šādu cilvēku varētu nosaukt par izgāšanos. Citas frāzes, piemēram, “kautrīgs, & rdquo; 'iztukšots ego, & rdquo; 'pašnovērtējums, & rdquo; 'zema pašvērtība, & rdquo; “Pašapziņas trūkums” utt. bieži tiek izmantots, lai raksturotu cilvēku ar zemu pašnovērtējumu.
Ja, neraugoties uz jūsu centieniem, jums ir grūtības uzlabot pašnovērtējumu, apsveriet iespēju sazināties ar profesionālu konsultantu. Konsultants var piedāvāt jums nepieciešamo atbalstu, perspektīvu un norādījumus, lai uzlabotu jūsu izredzes un atgūtu pašapziņu.
ReGain.us piedāvā individuālus un pārus & rsquo; tiešsaistes terapija, kas ir pieejama ikreiz, kad tā nepieciešama. Jūs neesat viens - sazinieties ar mums jau šodien, lai sāktu ceļu uz sevis pieņemšanu un labākām attiecībām.