“Man nav draugu un dzīves:” kā uzlabot savu pašcieņu un attiecības

Mums visiem ir brīži, kad mēs jūtamies vientuļi vai izgāztuvēs. Lielāko daļu laika mākoņi pāriet, un mēs atkal varam redzēt lietas. Tomēr dažreiz jūs varat atrast sev sakām: 'Man nav draugu un dzīves.' Varbūt jūs jūtaties iestrēdzis darbā, kuru ienīstat, trūkst pozitīvu sociālo sakaru vai jūtaties noraidīts pēc sarežģītas izjukšanas.

Jūs esat mīlestības un draudzības vērts, veidojiet pašnovērtējumu ar licencētu terapeitu



Avots: pexels.com

Jūs esat vienīgā persona, kas var mainīt savu attieksmi pret sevi. Neatkarīgi no tā, ko jūs esat pārdzīvojis, kā pret jums izturējās, kļūdas, kuras esat pieļāvis, galu galā nosaka jūsu paštēlu. Kaut arī garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija un trauksme, var negatīvi mainīt jūsu uztveri par sevi, šie apstākļi ir ārstējami, ja tiek diagnosticēti un pārvaldīti.



Kā tiek definēts zems pašnovērtējums?

Pamata nozīmē pašcieņa ir tas, kā jūs jūtaties pret sevi. Ikvienam ir brīži, kad viņi šaubās par sevi, piemēram, uzsākot jaunu darbu, pēc aiziešanas no attiecībām vai vienkārši ikdienas dzīvē. Tas ir normāli. Tomēr hronisks zems viedoklis par sevi var ietekmēt jūsu spēju sasniegt savus mērķus un pārtapt par labāko sevi.



Zems pašvērtējums laika gaitā parasti veidojas dažādu faktoru kombinācijas dēļ. Varbūt jūs audzināja stingri vai skarbi vecāki, kuri no jums prasīja neiespējamo. Vai varbūt jūs bieži bijāt iebiedēšanas mērķis. Varbūt jūs esat piedzīvojis sāpīgu šķiršanos vai šķiršanos, kas sagrauj jūsu pašapziņu. Neatkarīgi no cēloņa, zems pašnovērtējums var jūs pavilkt uz leju.



Pazīmes, kas liecina par zemu pašnovērtējumu, ir:

  • Nepārliecinātība vai perfekcionisms.
  • Bieža vilcināšanās.
  • Hroniskas kauna, vainas un pašpārmetumu izjūtas.
  • Jūtaties, ka nekad neesat pietiekami labs.
  • Balstot savu pašvērtību uz citu viedokli.
  • Negatīva pašruna.
  • Grūtības ar acu kontaktu.
  • Domājot par tādām lietām kā 'es nevaru sadraudzēties'.
  • Mājoklis pār jūsu pagātnes kļūdām.

Faktori, kas var izraisīt šo sajūtu

Prasīgi darba grafiki

Ir normāli piedzīvot zināmu stresu darba vietā. Faktiski neregulārs stress var mudināt mūs sasniegt mērķus un paveikt nepieciešamos uzdevumus. Tomēr pārmērīgs stress, piemēram, pārāk prasīga darba grafika dēļ, var mūs neapmierināt, neapmierināt un pārņemt.



Hronisks stress un raizes

Mūsdienu satracinātajā un aizņemtajā pasaulē mēs varam pastāvīgi justies saspringti un cīnīties, lai tiktu galā ar arvien pieaugošajām prasībām, kas tiek izvirzītas uz mūsu pleciem. Mēs varam arī pastāvīgi uztraukties par to, ko citi cilvēki domā par mums. Šis hroniskais stress un raizes var izraisīt pazeminātu pašnovērtējumu, pazeminātu garastāvokli un atvienošanās un vientulības sajūtu.

Avots: needpix.com

Pārmērīga sociālo mediju izmantošana

Kad mēs pavadām daudz laika sociālajos tīklos, redzot citu cilvēku fotoattēlus un ierakstus, kuriem, šķiet, ir viss, mēs varam saslimt ar FOMO drudzi. Mēs salīdzinām savu reālo dzīvi, kas, iespējams, nav piepildīta ar ikdienas ballītēm un dārgām brīvdienām, ar rūpīgi sagatavotajiem attēliem, kas tiek parādīti tiešsaistē. Pat ja mēs zinām, ka šīs ziņas ir nereālas, tas mūs joprojām ietekmē. Nesen žurnālā Depresija un trauksme publicētais pētījums atklāja saikni starp biežu sociālo mediju lietošanu un depresiju.

Depresija

Depresija ir ārkārtīgi izplatīta garīga slimība, kas ietekmē vairāk nekā 16 miljonus pieaugušo ASV. Tas ir galvenais invaliditātes cēlonis 15–44 gadu vecumam. Depresijai nepieciešama kvalificēta veselības speciālista, piemēram, psihologa vai psihiatra, diagnoze. Depresijas simptomi var iztukšot jūsu enerģiju, pazemināt garastāvokli, sabojāt domāšanu un pat vienkāršāko uzdevumu padarīt daudz grūtāku.

Ja jums vairāk nekā divas nedēļas ir pieci vai vairāk no šiem simptomiem, tad jums var būt depresija:

  • Jūtaties pastāvīgi skumji, bezcerīgi vai nejūtīgi.
  • Zaudēt interesi un baudu lielākajai daļai aktivitāšu, pat tām, kuras jūs kādreiz mīlējāt.
  • Es jūtos nevērtīgs.
  • Grūtības koncentrēties vai domāt taisni.
  • Nogurums, enerģijas zudums.
  • Apetītes zudums vai, pārmaiņus, ievērojams apetītes pieaugums.
  • Bezmiegs vai, pārmaiņus, palielināta vajadzība pēc miega. Es esmu palēninājis motora darbību.
  • Mudiniet norobežoties no citiem.
  • Domas par pašnāvību.

Ja atpazīstat sevi šajā sarakstā, ziniet, ka ir cerība. Depresija ir ļoti ārstējams stāvoklis vairumā gadījumu, kad persona meklē diagnozi un profesionālu aprūpi. Diemžēl līdz 80% cilvēku, kas cieš no depresijas, nekad nemeklē ārstēšanu. Tāpēc, ja domājat, ka jums ir depresija, ir svarīgi sazināties ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu, lai sāktu ārstēšanu.

Sociālās trauksmes traucējumi (VAD)

Lai gan noteiktās sociālajās situācijās, piemēram, darba intervijā vai pirmajā randiņā, ir normāli justies mazliet nervozam, pastāvīga trauksme vai bailes, kas saistīta ar sociālo mijiedarbību, var izraisīt ievērojamas ciešanas un šķēršļus jūsu dzīvē. Ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) pat pamata sociālā mijiedarbība var izraisīt nopietnu trauksmi, raizes un apmulsumu. Jūs, iespējams, izvairīsities no sociālām situācijām, mēģinot mazināt šos simptomus, izraisot izolāciju.

Jūs esat mīlestības un draudzības vērts, veidojiet pašnovērtējumu ar licencētu terapeitu

Avots: pexels.com

VAD simptomi var būt:

  • Intensīva trauksme vai bailes, saskaroties ar sociālām situācijām.
  • Uztraucieties par iespējamo sevis apkaunošanu vai pazemošanu.
  • Bailes no sprieduma.
  • Izvairīšanās no sociālās mijiedarbības.
  • Fiziski simptomi, piemēram, sacīkšu sirdsdarbība, elpas trūkums, svīšana un reibonis.
  • Bailes vai trauksme, kas ir nesamērīga ar situāciju.

Diemžēl, tāpat kā depresijas gadījumā, sociālās trauksmes traucējumi veido negatīvu atgriezenisko saiti, kas tikai izraisa simptomu saglabāšanos un laika gaitā pasliktināšanos. Sociālā trauksme var nopietni ietekmēt jūsu spēju gūt panākumus darbā, attiecībās un citās aktivitātēs, kas jums var būt svarīgas.

Ārstēšanas meklēšana

Ja domājat, ka cīnāties ar tādu problēmu kā depresija vai trauksme, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt diagnozi un ārstēšanu. Jo ilgāk jūs pats mēģināt pārvaldīt simptomus, jo vairāk jūs varat atrast sev cīņu pret tiem.

Savas pašcieņas atjaunošana

Šeit ir daži veidi, kā uzlabot savu pašcieņu:

    • Pārtrauciet meklēt apstiprinājumu ārpus sevis.Daudzi no mums sasniedz pilngadību, pastāvīgi meklējot apstiprinājumu no citiem cilvēkiem. Kritika vai noraidīšana, pat nelielos daudzumos, var justies dvēseli sagrūstoša. Tā vietā mums ir jāveido pašcieņa no iekšpuses uz āru. Analizējiet, kad sākāt negatīvi domāt par sevi. Sāciet apstrādāt un samierināties ar pagātnes noraidījumiem un kļūdām. Sāciet izmantot apstiprinājumus un apņemieties pieņemt sevi tāpat, kā jūs šobrīd esat. Šajā procesā terapeits var būt nenovērtējams.
    • Izaiciniet savas negatīvās domas.Kad mums ir zems pašnovērtējums, mēs kļūstam par mūsu pašu bargāko kritiķi. Iekšēji mēs runājam ar sevi tā, lai nekad neizturētos pret tuvu ģimenes locekli vai draugu. Mums ir tendence pieņemt negatīvus domāšanas modeļus, kas laika gaitā dziļi iesakņojas. Sāciet pievērst uzmanību savām negatīvajām domām un tā vietā, lai nekavējoties uz tām reaģētu, apstrīdiet viņu patiesumu. Nomainiet tos ar pozitīvām alternatīvām.
    • Definējiet savus mērķus un iezīmējiet progresu.Skaidri definētu personīgo mērķu noteikšana savam darbam un dzīvei var palīdzēt jums sajust kontroli un piepildījumu. Vienīgais, ar kuru jums vajadzētu sacensties, ir jūsu pagātne. Sadaliet soļus, lai sasniegtu savu mērķi, un konsekventi tos izsekojiet. Laika gaitā jūs iegūsiet pašapziņu un lepnumu par sasniegumiem.
    • Pārtrauciet uztraukties par lietām, kuras nevarat mainīt.Tie no mums, kuriem ir zems pašnovērtējums, mēdz pastāvīgi sist sevi par nelielām kļūdām un uztvertajām nepilnībām. Ir dažas lietas, piemēram, pagātne, kuras mēs nevaram mainīt. Tā vietā, lai koncentrētos uz šīm jomām, pārejiet uz to, ko varat kontrolēt.
    • Veidojiet savu sociālā atbalsta sistēmu.Ieguldiet attiecībās ar draugiem un ģimeni, kas ir atbalstošas, un jums patīk būt kopā. Samaziniet laiku ar tiem, kuri ir pārāk kritiski, vai mēģiniet jūs nojaukt. Ja jums nav daudz sociālo sakaru, veiciet mazus soļus, lai paplašinātu savu sociālo loku. Tas var ietvert apmeklēšanu atbalsta grupās, nodarbību apmeklēšanu, vecās draudzības atjaunošanu vai vienkārši vairāk izkļūšanu.

Avots: rawpixel.com

Jūsu attiecību uzlabošana

Pozitīvas, stipras attiecības ir būtiska pilnvērtīgas dzīves sastāvdaļa. Šīs attiecības ir jāpieliek pūles, it īpaši, ja mēs cīnāmies ar zemu pašnovērtējumu. Bet šīs pūles ilgtermiņā ir tā vērts. Pretēji tam, ko jūs domājat, jums nav jābūt milzīgam draugu lokam - daži tuvi draugi, ar kuriem jūs varat pasmieties, būt sev apkārt un atbalstīties grūtos laikos, ir simts sekla paziņu vērti.

Lai uzlabotu jūsu attiecības, var palīdzēt šādi padomi:

  • Saglabājiet sakaru līnijas atvērtas.Efektīva komunikācija ir visu veiksmīgo attiecību stūrakmens. Katram cilvēkam vajadzētu justies sadzirdētam un saprastam neatkarīgi no tā, vai tā ir draudzība, romantiskas attiecības vai pat biznesa sakari. Efektīva komunikācija ietver otra cilvēka uzklausīšanu, kad viņš izsaka savas vajadzības, un empātiju pret visām problēmām, ar kurām viņš saskaras. Ir arī svarīgi, lai jūs varētu paziņot savas jūtas un vajadzības, kad tās rodas.
  • Cik vien iespējams, piešķiriet prioritāti regulārajam sejas laikam.Pieaugušā vecumā var būt grūti uzturēt draudzību starp garām darba stundām, ģimenes saistībām un citiem pienākumiem. Pūlēieties, lai sanāktu kopā tik bieži, cik tas ir iespējams ar draugiem un ģimenes locekļiem. Palieciet regulāri sazināties neatkarīgi no tā, vai tas notiek, izmantojot sociālos saziņas līdzekļus, īsziņas vai e-pastu.
  • Sniedz roku, kad vari.Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot pašnovērtējumu, ir izkļūt no galvas un pievērst uzmanību tuvāko vajadzību apmierināšanai. Vai varat paņemt dažas pārtikas preces? Palīdzēt ar kustību? Reizēm palīdzot saviem draugiem un tuviniekiem, nepārsniedzot sevi, jūs varat stiprināt jūsu attiecības.
  • Piedāvājiet atbalstu un iedrošinājumu.Ikviens vēlas draugiem, uz kuriem var balstīties grūtos laikos, tāpēc esiet tas cilvēks citiem. Esiet klāt, kad tuviniekiem ir nepieciešams kāds, ar ko parunāties, un dariet viņiem zināmu, ka jūs esat viņu tuvumā. Patiesi klausieties viņus bez sprieduma.

Kad meklēt profesionālu palīdzību

Avots: pixabay.com

Ja, neraugoties uz jūsu centieniem, jums ir grūtības uzlabot pašnovērtējumu, apsveriet iespēju sazināties ar profesionālu konsultantu. Konsultants var piedāvāt jums nepieciešamo atbalstu, perspektīvu un norādījumus, lai uzlabotu jūsu izredzes un atgūtu pašapziņu.

ReGain.us piedāvā individuālu un pāru tiešsaistes terapiju, kas ir pieejama ikreiz, kad jums tā nepieciešama. Jūs šodien neesat viens - vērsieties pie mums, lai sāktu ceļu uz sevis pieņemšanu un labākām attiecībām.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Kādas pazīmes liecina par zemu pašnovērtējumu?
Pašnovērtējums ir dažāds - uzpūsts, augsts un zems. Nereti cilvēki redz dažāda līmeņa pašnovērtējuma jautājumus, un, lai gan zemu pašnovērtējumu ir viegli notīrīt kā rakstura iezīmi, un daži to dažkārt pat var kļūdaini uzskatīt par pazemību, zīmes bieži ir asas. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu parasti tiek atsaukti, salīdzinot ar cilvēkiem ar augstu pašnovērtējumu, kuri bieži tiek uzskatīti par darbību centrā, uzņemoties vadību un piedāvājot ieguldījumu. Viņi parasti jūtas mazāk, jo mazāk mijiedarbojas ar cilvēkiem - īpaši tiem, kuriem tiek uzskatīts, ka viņiem ir augstāks pašnovērtējums -, jo mazāka ir vajadzība mijiedarboties. Piemēram, dāma ar pašnovērtējuma problēmu var justies necienīga, ja izskatīgs, turīgs puisis viņu lūdz. Viņa neredz sevī labo vai nejūtas pelnījusi kaut ko pusi labāku. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz koncentrēties arī uz apkārt notiekošo notikumu negatīvajiem aspektiem. Pat tad, ja šķiet, ka viņi nedaudz gūst panākumus vai sasniegumus, viņu zemais pašnovērtējums liedz viņiem pašsajūtu - viņiem ir grūti pieņemt, ka viņi kādreiz ir pelnījuši labo darbu. Meitenes ar zemu pašnovērtējumu var uzskatīt sevi par zemākām par citiem cilvēkiem ar augstu pašnovērtējumu, jo nespēj atļauties noteikta veida modernu apģērbu. Dažos gadījumos cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži vien izjūt vajadzību pēc iespējas vairāk izvairīties no mijiedarbības ar cilvēkiem; viņiem tas galvenokārt ir aizsardzības mehānisms.

Dažas no visbiežāk pazeminātās pašnovērtējuma pazīmēm ir;

  • Sociālā atteikšanās
  • Naidīgums
  • Nedrošība
  • Pārliecības trūkums
  • Slikta komunikācija
  • Nelaimīgs
  • Nemotivēts
  • Izvairās riskēt
  • Slikts paštēls
  • Jutīgums pret kritiku

Kas izraisa zemu pašnovērtējumu?
Ir veikti vairāki pētījumi un eksperimentāli pētījumi, lai pārbaudītu un izprastu līdzīgu zemas pašcieņas parādībai& rsquo;Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu: kolektīvs portrets & rsquo;un& rsquo; Pašnovērtējuma teorijas un pētījumu paplašināšana. & rsquo; Zema pašnovērtējuma cēloņi var būt saistīti ar dažādiem faktoriem, situācijām vai apstākļiem, kas, iespējams, ir notikuši dažādos to cilvēku dzīves posmos, kuriem ir raksturīgas iezīmes. Šī izplatītā pašnovērtējuma veida pamatcēlonis katram cilvēkam var atšķirties. Piemēram, kādam, kurš, iespējams, ir ticis ļaunprātīgi izmantots vai uzmākies augšanas laikā, vai kādam, kurš nav veiksmīgi apprecējies, zaudējis darbu utt., Var veidoties slikts paštēls. Zema pašnovērtējuma pazīmju un cēloņu atpazīšana ir svarīgs solis problēmas novēršanā, pašvērtības uzlabošanā un galu galā augsta līmeņa pašcieņas sasniegšanā.

Daži no šiem cēloņiem, kas saistīti ar zemu pašnovērtējumu, ir:

  • Skarba vecāku audzināšana.
  • Iebiedēšana
  • Nepārtraukts sods.
  • Pastāvīga nolaidība.
  • Pieķeršanās trūkums.
  • Slikta akadēmiskā darbība, kas bieži noved pie pārliecības trūkuma.
  • Skarba kritika, kas izriet no nepareizām apsūdzībām.
  • Fiziskā invaliditāte

Kā novērst zemu pašnovērtējumu?
Pašnovērtējums ir vienkārši viedoklis, kas jums ir par sevi. Lai pārvarētu zemu pašnovērtējumu, ir jāievieš apzināti centieni novērst negatīvismu un sekas, ko rada pašnovērtējuma problēmu priekšteči.

Slikta pašcieņa visbiežāk izraisa pašpārliecinātības trūkumu. Apziņa par izkļūšanu no zemas pašnovērtējuma cauruma ir pirmais solis, kas nepieciešams, lai pārvarētu zemas pašnovērtējuma problēmas. Jāveic apzināti pasākumi pašcieņas veidošanai, daži no tiem ir šādi;

  • Vienmēr saskatiet dzīves pozitīvo pusi (palieciet pozitīvs): Ir ļoti svarīgi koncentrēties uz lietu un situāciju pozitīvo aspektu, pat ja šķiet, ka lietas notiek nepareizā pagriezienā vai nepareizā joslā, un šķiet, it kā visi cerība ir zaudēta. Paliekot pozitīvam, tas palīdzēs veidot labu pašcieņu, palīdzēs domāt pareizi, lai stātos pretī situācijai, un uzskatāt, ka esat pārliecināts, lai meklētu risinājumu.
  • Pastāvīgi atgādiniet par savu vērtību: lai pārvarētu zemu pašnovērtējumu, vienmēr iemācieties atgādināt par savu pašvērtību un īpašajām spējām. Jūsu īpašās dāvanas un spējas ir svarīgas, lai koptu, kā jūs sevi redzat. Pastāvīgi atgādiniet sev par tām lietām, kuras varat darīt un paveikt. Apstipriniet sevi nepārtraukti - atcerieties, ka jūsu vārdi ir spēcīgi un jūs esat jūsu atzīšanās rezultāts.
  • Iemācieties izklaidēties: Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu lielākoties sev liedz izklaidēties, jo, šķiet, nesaprot, kāpēc viņi to ir pelnījuši. Viens no veidiem, kā šajā orientēties, ir apzināti izveidot ieplānoto laiku, lai izklaidētos un iegūtu draugus.
  • Pārtrauciet salīdzinājumus: salīdzinot sevi ar citiem, jums ir tendence laupīt sev vērtību, it īpaši, ja jūtat, ka visi citi cilvēki ir labāki par jums un ka jūs esat nevērtīgs. Esi pats un salīdzini sevi tikai ar sevi. Ļaujiet sev augt un kļūt par savu labāku versiju.
  • Pārtrauciet satraukumu: Dažreiz, kad viss neizdodas, kā plānots, mēs mēdzam uztraukties. Lai izveidotu augstu pašcieņas līmeni, jums jāiemācās pārstāt uztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt.
  • Atbrīvojies no kautrības: kautrība laupa tev iespējas un iespējas sadarboties un brāļoties ar citiem. Veidot pārliecību; iemācieties būt atklāts, it īpaši par savām vēlmēm, vajadzībām un vēlmēm, un iemācieties sazināties ar citiem par savām sūdzībām.

Vai ir psihiski traucējumi zemas pašnovērtējuma dēļ?
Lai gan neviena konkrēta pašnovērtējuma pētījumu teorija tieši nesaista zemu pašnovērtējumu ar garīgiem traucējumiem, izņemot gadījumus, kad tos apvieno ar dažiem citiem simptomiem, pašnovērtējuma jautājumi var izraisīt tādus apstākļus kā personības traucējumi, bipolāri traucējumi un depresija. Ģeneralizēta trauksme (GAD) arī bieži ir saistīta ar zemu pašnovērtējumu. GAD tiek iedalīts divās atšķirīgās pazīmēs - bailes un trauksme, kas ir faktori, kas ir raksturīgi cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu. Terapeiti vai garīgās veselības speciālisti bieži mijiedarbojas ar cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu, izmantojot pašnovērtējuma uzturēšanas koncepciju, kas koncentrējas uz teoriju, ka cilvēks vienmēr centīsies saglabāt savu pašnovērtējumu, un ka pašnovērtējumu galvenokārt veido socializēšanās un sajaukšanās ar citiem.

Kā sauc cilvēku ar zemu pašnovērtējumu?
Persona ar zemu pašnovērtējumu bieži tiek klasificēta kā persona ar ļoti zemu pašvērtību vai bez tās. Zems pašnovērtējums ir cieši saistīts ar dažāda līmeņa dzīves rezultātiem. Šādu cilvēku varētu nosaukt par izgāšanos. Citas frāzes, piemēram, “kautrīgs, & rdquo; 'iztukšots ego, & rdquo; 'pašnovērtējums, & rdquo; 'zema pašvērtība, & rdquo; “Pašapziņas trūkums” utt. bieži tiek izmantots, lai raksturotu cilvēku ar zemu pašnovērtējumu.

Ja, neraugoties uz jūsu centieniem, jums ir grūtības uzlabot pašnovērtējumu, apsveriet iespēju sazināties ar profesionālu konsultantu. Konsultants var piedāvāt jums nepieciešamo atbalstu, perspektīvu un norādījumus, lai uzlabotu jūsu izredzes un atgūtu pašapziņu.

ReGain.us piedāvā individuālus un pārus & rsquo; tiešsaistes terapija, kas ir pieejama ikreiz, kad tā nepieciešama. Jūs neesat viens - sazinieties ar mums jau šodien, lai sāktu ceļu uz sevis pieņemšanu un labākām attiecībām.