Man vajag izvēdināt kādu: kā izvēdināt, kad neviens neklausās

Dažreiz dzīves var būt par daudz. Dzīve var justies kā viena pēc otras. Kad mēs šādi emocionāli tiekam bombardēti, mūsu pirmā doma bieži ir: & ldquo; Man ir nepieciešams izvēdināties pie kāda. & Rdquo; Jūs, iespējams, neesat pārliecināts par to, ko vēlaties pateikt vai kāpēc, jūs vienkārši zināt, ka pirms nospiešanas jums ir jāizlaiž nedaudz tvaika. Bet dažreiz apkārt nav neviena, kurš vēlas vai spēj jūs dzirdēt. Dažreiz jūs esat viens pats un nevarat sasniegt savus tuviniekus laika joslu vai citas atrašanās vietas dēļ, vai arī jums ir atbalsta sistēma, kas šobrīd nevēlas klausīties. Var būt sāpīgi justies kā neviena, kas jūs klausītu, it īpaši, ja kaut kas (vai vairākas lietas) jūs satrauc. Jūs esat pelnījuši, lai jūs uzklausa.

Avots: rawpixel.com

Kaut arī tas ir bezgala satraucoši, ja nevienam nav dzirdēt, kā jūs izvēdinat un varbūt pat sāpīgi vai vientuļi, jūsu vajadzības joprojām pastāv. Tas, ka šobrīd neviena jūsu tuvumā nav, nenozīmē, ka jūsu vēlme dalīties un izkļūt izzūd. Šeit ir daži alternatīvi veidi, kā izelpot, kad neviens nespēj klausīties.



Izrakstiet to

Tikai tāpēc, ka apkārt nav neviena, kas jūs dzirdētu, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iet, neizlaižot neapmierinātību. Ventilēt var būt veselīgi, jo ventilācija ļauj mums sākt apstrādāt savas emocijas, lai mēs varētu pāriet uz problēmu risināšanu. Kad mēs veltām laiku, lai vārdos izteiktu savas neizteiktās domas un neapmierinātību, mēs sākam pievienot paši savu analīzi un kritiskās atbildes, lai mums būtu vieglāk izlemt, kādas darbības veikt tālāk.


Kad tuvumā nav neviena, kas jūs dzirdētu, rakstīšana var palīdzēt justies sadzirdētam un izteiktam. Ventilācijas pierakstīšana var būt katartiska un var būt labs atbrīvojums dažām sarežģītākām vai intensīvākām emocijām, kuras jūtat. Tas ne tikai palīdzēs jums izteikt visu, ko jūs jūtaties, bet tas joprojām būs aptuveni vēlāk, kad jūs jūtaties mierīgāks un gatavs risināt visu, kas jums traucē. Pieraksts par to, kādas domas bija tajā brīdī, var palīdzēt koncentrēties uz to, ko vēlaties, vai tieši par to, kāpēc kaut kas jums traucēja. Garīgās veselības eksperti uzskata, ka rakstīšana atdarina ieguvumus un izpratni, ko var iegūt no terapijas vai dalīšanās ar draugu.

Dažreiz mēs atrodamies vietā, kur mums patiešām kaut kas jāpasaka konkrētai personai. Kur & ldquo; man vajag izvēdināt & rdquo; pārvēršas par to, ka man vajag tik un tik, lai dzirdētu no manis šīs lietas. Diemžēl tas ne vienmēr ir iespējams, un cits cilvēks ne vienmēr vēlas dzirdēt jūsu teikto. Dažreiz, kad tas tā ir, var būt noderīgi uzrakstīt šai personai vēstuli. Tas nav kaut kas, kas jums noteikti jānosūta vai jādalās ar personu, taču tas var būt noderīgs veids, kā jums izteikt to, ko jūtat, vai sagatavoties sarunai vēlāk. Rakstīšana konkrētai personai var palīdzēt saprast, ko jūs vēlaties viņiem pateikt un kāpēc. Pēc tam, kad esat rakstījis šai personai, iespējams, esat sapratis kaut ko citu un jūtaties vieglāk. Šajā brīdī jūs pat nevēlaties nosūtīt vēstuli.



Avots: rawpixel.com

Turklāt, iespējams, vēlēsities uzrakstīt vēstuli kādam, kurš vienmēr ir sniedzis jums ārkārtas padomus. Tas var palīdzēt sākt domāt par šo personu un veidiem, kā viņi varētu reaģēt uz jūsu problēmu. Iespējams, kāds no tuviniekiem nesen ir pagājis garām vai citādi nav pieejams, lai jums padomu sniegtu. Rakstīšana var būt lielisks veids, kā domāt par to, ko viņi jums varētu teikt, neatkarīgi no tā, ar ko jūs darāt.



Pajautājiet, vai kāds vēlas jūs dzirdēt

Vai jums kādreiz ir tāds brīdis, kad jūs vienkārši esat tik ļoti apvijies ar savām domām, ka jums vienkārši nav enerģijas nodarboties ar kādu citu? Lielākā daļa no mums to dara. Mums visiem ir savas problēmas un unikālas ainavas, ar kurām mēs cenšamies manevrēt, un diemžēl mūsu laika grafiki ne vienmēr ir rindā. Labs laiks man sarunai ne vienmēr var būt piemērots laiks jums. Dažreiz, kad jums ir nepieciešams draugs, ar kuru visvairāk sarunāties, viņiem ir vajadzīgs viens un tas pats, un jūs abi jūtaties nespējīgi viens otram iziet. Citreiz kāds var piekrist klausīties, kā jūs iztukšojat, pat ja viņš patiešām nespēj koncentrēties, vēlāk viņi var justies aizvainoti par jums un nevēlas uzklausīt jūsu nākotnes problēmas. Lai cik nomākta tas ir, ir gadījumi un vietas, kur mēs vienkārši nevaram kādam izvadīt gaisu.

Lai to apietu, var būt prātīgi jautāt, ar ko jūs vēlaties runāt, ja viņiem ir laiks un enerģija jūs uzklausīt, kamēr tas var izklausīties kā neērta lieta, to darot, ir liels ceļš, lai parādītu, ka vēlaties atbalstiet arī savu draugu. Tas var būt tik vienkārši, kā pateikt, ka man ir jāizvēdina, vai jums ir laiks par to runāt? & Rdquo; vai & ldquo; kaut kas mani satrauc, es zinu, ka mēs jau esam par to runājuši, bet vai jūs neiebilstu, ja es par to vēl nedaudz izvēdināšos? & rdquo; Visticamāk, ka jūsu draugs patiesi novērtēs šo jūsu veikto apsvēršanas soli, un pat tad, ja viņiem, iespējams, nav enerģijas, lai jūs toreiz uzklausītu, viņi var būt draudzīgāki, nosakot citu laiku, lai klausītos.


Patiesi kāda klausīšanās var būt nogurdinoša; nav viegli dzirdēt par citas personas sāpēm, un daudzi no mums izvēlējās izvairīties no dzirdēšanas par postījumiem, it īpaši, ja mēs paši kaut ko cīnāmies. Turklāt daudzi cilvēki regulāri ventilējas, un jūs, iespējams, neesat vienīgā persona, kas nāk pie sava drauga. Kāds, kurš konkrētā brīdī nespēj klausīties, nenozīmē, ka viņu neuztrauc; tie var būt tikai nolietoti. Atcerieties to, pirms sākat ventilācijas sesiju bez brīdinājuma.



Izteikt savu neapmierinātību radoši

Emociju izdalīšana, ko mēs saņemam no ventilācijas, var izpausties dažādos veidos, bez faktiskās ventilācijas. Dažreiz tas ir mazāk par vārdiem un vairāk par to, kā vienkārši izjust jūtas vai darīt kaut ko katartisku. Ja tas tā var būt jūsu gadījumā, dodieties uz to. Katartiski var būt daudz dažādu darbību: gleznot, zīmēt, dejot, dziedāt. Veiciet jebkuru radošu uzdevumu, kuru, jūsuprāt, varat paveikt, un pievērsiet uzmanību tam, kā tas liek jums justies. Pat ja jūs neticat sev, ka jums ir radoša meistarība, mēģiniet klausīties mūziku, kas izsaka jūsu noskaņojumu - pēc sadalīšanās klausieties sabrukšanas dziesmas, klausieties skaļu un drosmīgu mūziku, kad jūtaties dusmīgs, ļaujiet sev izjust savas emocijas, izmantojot mākslu. Radoši meklējumi ļauj mums izlaist neapmierinātību jaunā un apgaismojošā veidā.

Avots: rawpixel.com

Ja radošā izeja nav domāta jums, varat arī mēģināt vingrot vai doties pastaigā vai skriet, lai izlaistu daļu tvaika, kamēr jūs gaidāt sarunu ar kādu. Droša fiziska izeja, piemēram, sports vai vingrinājumi, var būt noderīgs veids, kā ļaut mūsu ķermenim izvēdināties.

Meklēt ārpus ausīm

Šad un tad alternatīvas vienkārši neatbilst rēķinam, un patiesībā viss, kas jums jādara, ir pamest kādu. Mēs visi dodam priekšroku ventiņam, nevis draugam vai uzticamam ģimenes loceklim, taču, ja jūsu tiešajā sociālajā lokā nav neviena, kurš šobrīd vēlas vai spēj klausīties, apsveriet iespēju meklēt ārpus sava sociālā loka. Atbalsta grupas, krīzes uzticības tālruņi vai uzticības tālruņi, kā arī sarunu terapija ir vietas, kur var atrast klausošo ausu un drošu vietu, kur izelpot.

Sarunu terapija ļauj jums pievērsties ne tikai tam, kas jūs tagad satrauc, bet arī palīdz jums izveidot rīkus un iegūt stratēģijas, kuras varat izmantot visu savu dzīvi. Daudzi psihologi atzīmē, ka, apglabājot savas emocijas vai paturot sevī negatīvas jūtas, var rasties negatīvi domāšanas modeļi, kas saglabājas visu mūžu. Spēja aprunāties ar savām emocijām un problēmām var palīdzēt pārvarēt šos modeļus un kopumā radīt lielāku garīgo veselību. Ja meklējat klausošu ausu, apsveriet ReGain kā sākumpunktu, lai atrastu empātisku, licencētu garīgās veselības speciālistu.

Atbalsta grupas var būt īpaši noderīgas, ja jūs nodarbojaties ar konkrētu problēmu, ar kuru citi, iespējams, nodarbojas, piemēram, ar depresiju, pārdzīvo šķiršanos vai zaudē kādu sev tuvu cilvēku. Īpaši spēcīgi var būt atrasties telpā, kur citi personīgā līmenī saprot, ko tu piedzīvo.

Runāšana par visu, kas ir jūsu prātā, var palīdzēt vairāk izprast un izprast savu problēmu. Neatkarīgi no tā, vai atrodat vietu izlaišanai žurnālā, drošā atbalsta grupā vai tradicionālākā sarunu terapijā, ventilācija palīdz jums uzņemties grūtākas cilvēka emocijas. Ir dabiski, ka vēlaties izvadīt mūsu neapmierinātību, un jūs esat pelnījuši, lai jūs uzklausa.