Dzīve pēc šķiršanās: kā rūpēties par sevi un savu ģimeni

Avots: rawpixel.com

Laulības šķiršana var būt grūts un izvilkts process. Pat ja jūs esat tas, kurš lūdza šķiršanos vai ja tas bija abpusējs lēmums, tas var būt skumjš un sāpīgs attiecību beigas. Tas rada arī daudzas dzīves pārmaiņas gan loģistiski, gan emocionāli. Pēkšņi jūsu dzīve var izskatīties ļoti atšķirīga no tās, ko tā darīja, it īpaši, ja jūsu attiecības bija vairākus gadus garas. Stress palielinās, iesaistot bērnus, mājdzīvniekus un citas ģimenes. Arī dažu uzņēmumu vai citu aktīvu koplietošana to apgrūtina.



Laulības šķiršanas procesā un tūlīt pēc tā iestāšanās abām pusēm ir jārūpējas par sevi un savu ģimeni, it īpaši bērniem, kuriem var būt grūti saprast, kas notiek. Lai rūpētos par sevi un savu ģimeni, jūs varat darīt daudzas lietas. Izmēģiniet šos noderīgos padomus:

  1. Dalīties atbildībā

Ideālā gadījumā, ja pāri šķiras, it īpaši, ja ir iesaistīti bērni, abas puses atturēsies spēlēt & # 39; vainīgo spēli. & Rsquo; Tas neko labu nevienai pusei, attiecību vēsturei, turpmākajām attiecībām, kopīgu vecāku centieniem vai vecāku attiecību veselībai, kad ir iesaistīti bērni, ir vainīgi. Īpaši neapspriediet ar bērniem vainu vai atbildību.


Vairumā gadījumu, ja vien nav bijusi neuzticība vai vardarbība ģimenē, šķiršanās gadījumi notiek tad, kad pāri ir sašķēlušies un attiecībās vairs neatrod laimi. Šajos gadījumos patiešām neviena puse nav vainīga. Tā vietā katram cilvēkam ir jāatzīst sava atbildība šajā situācijā un jāpiekrīt sadarboties, lai šķirtu pilsoniski. Šādi rīkojoties, abas puses varēs labāk izdziedināties pēc šķiršanās.

  1. Izrāde briedums un mierīgums

Laulības šķiršanas process pēc savas būtības rada stresu. Maz var darīt, lai novērstu situāciju un tās ietekmi uz vienas emocijas. Tomēr jūsu reakcija uz situāciju var ietekmēt stresa līmeni. Ja jūs spēcīgi reaģējat ar dusmām un uzliesmojumiem, tas jau tā saspringto situāciju padarīs vēl saspringtāku. Tomēr, ja jūs demonstrējat briedumu un mieru, tas var palīdzēt izkliedēt situāciju.



Avots: rawpixel.com



Tomēr personai, kura personīgi nevēlējās šķirties, var likties grūti nereaģēt ar spēcīgām emocijām. Tas, ka esat nobriedis un mierīgs, nenozīmē, ka nejutīsit savas emocijas un varbūt pat runāsiet par tām savā dzīvē atbalstošiem cilvēkiem. Tomēr tas nozīmē, ka jūs nepievērsīsieties apkārtējiem, ieskaitot drīzumā bijušos. Galu galā, reaģējot šādā veidā, nekas daudz vairāk neizdosies, kā tikai palielināt stresu, apgrūtināt procesu un apgrūtināt sadzīvot. Īpaši paturiet to prātā, ja jums abiem būs jāsadzīvo kopā ar vecākiem.

  1. Meklējiet atbalstu, bet izvairieties no tenkām

Pārdzīvojot šķiršanos, daudzos gadījumos jūs zaudējat vienu no nozīmīgākajām attiecībām jūsu dzīvē. Ir svarīgi pievērsties citām jūsu sociālajām attiecībām, lai saņemtu atbalstu. Runājot par savām jūtām, jūs varat tās apstrādāt. Tas ļauj arī iegūt citas perspektīvas. Tas var palīdzēt jums atrast miera sajūtu, lai jūs citos apstākļos nereaģētu tik spēcīgi.

Atrodiet atbalstu, kurš uzklausīs visas jūsu intensīvās un negatīvās jūtas. Labs atbalsts tos apstiprinās un palīdzēs arī atrast veidus, kā atlaist emocionālās reakcijas. Dažreiz labi draugi būs tie, kas pat izaicina jūs sevi un emocijas savaldīt. Izkraujiet visu, ko vēlaties, ar draugiem un ģimeni, bet neizkraujiet savus bērnus.


Lai gan saziņa ar bērniem par šķiršanos var palīdzēt viņiem situācijas laikā saprast un justies droši, nelieciet viņus pieaugušo lomā, runājot ar viņiem par jūsu emocionālajām reakcijām. Tā vietā jūs, visticamāk, sniegsit viņiem daudz emocionāla atbalsta. Ļaujiet viņiem arī palikt situācijā par bērniem un ļaujiet viņiem paturēt sevi un savu bijušo dzīvesbiedru mierā.



Lai gan ir labi runāt un meklēt atbalstu, ir svarīgi neiesaistīties tenkās par savu bijušo un situāciju. Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties un par kuriem jūs zināt, ka informācija būs konfidenciāla. Kad citi interesējas par situāciju, esiet piesardzīgs pret to, kas jums dalās. Iespējams, ir vilinoši pateikt lietas no prāta, taču šie negatīvie komentāri var kaitēt jūsu bērniem un ietekmēt kopīgu vecāku attiecības.

  1. Lūdziet palīdzību citiem

Tā kā laulības šķiršanas laikā jūsu dzīve pilnībā mainās, var rasties vajadzība pēc palīdzības. Var būt lietas, ko jūsu laulātais vienmēr darīja. Jums var būt grūti atrast jaunu līdzsvaru laikā. Jums var būt nepieciešama palīdzība, veicot mazus un lielākus uzdevumus. Bērnu aprūpe var būt vēl viena joma, kurā nepieciešama papildu palīdzība. Dažreiz kultūra cilvēkiem liek būt neatkarīgiem un visu pārvaldīt pašiem. Tomēr tas ne vienmēr ir produktīvs vai noderīgs.

Avots: rawpixel.com

Tā vietā lūdziet palīdzību citiem. Jūsu tuvie draugi un ģimene, visticamāk, patiešām vēlēsies jūs atbalstīt jebkādos veidos, kas jums nepieciešami. Lūdziet viņiem palīdzību, veicot jebkādus uzdevumus, kas atvieglos slogu. Tas var būt zāles pļaušana, vakariņu atmešana, bērnu uzņemšana no skolas un daudz kas cits. Sākot atrast jaunu līdzsvaru laikā un rutīnā, jums var būt nepieciešama mazāka palīdzība, bet būt vienam no vecākiem vai otrajam var būt grūts darbs. Tātad, vienmēr ir labi meklēt papildu roku komplektu.

  1. Praktizējiet pašaprūpi un līdzjūtību

Pastāv vajadzību hierarhija, kas visiem ir jāatbilst, lai būtu veseli un labi. To pamatā ir pamata pašaprūpes vajadzības, piemēram, pārtika, ūdens, pajumte un citi pamata resursi. Pārdzīvojot sarežģītu situāciju, piemēram, šķiršanos, šīs vajadzības var atstāt novārtā. Tas jo īpaši var notikt, ja rūpējaties arī par bērniem. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, vai jūs apmierināt šīs pamatvajadzības.

Cilvēkiem ir tādas drošības prasības kā personīgā drošība un laba veselība. Laulības šķiršanas laikā jūsu drošības un drošības sajūta var tikt traucēta. Jūsu dzīve var justies tik atšķirīga, un visu izmaiņu laikā var būt grūti justies droši. Tas ir tad, kad var būt noderīgi pārliecināties, vai jūsu finanses ir kārtībā, un lūgt citu palīdzību, ja jums tā nepieciešama. Zinot, ka jums ir palīdzība, var palielināt jūsu drošības sajūtu.

Dzīves apstākļu dēļ, kad jūtaties nedrošs un saspringts, jūs varat arī cīnīties pret šīm jūtām ar relaksācijas paņēmieniem. Bieži vien ķermenis joprojām ir pielāgots stresa pārvarēšanai, un tas galu galā var izraisīt nogurumu vai pat sliktu pašsajūtu. Lai nomierinātu ķermeni, izmantojiet dziļas elpošanas, muskuļu relaksācijas un apzināšanās meditāciju, un, to darot, jūs varat nomierināt savu prātu, atjaunojot drošības sajūtu.

Cilvēkiem ir nepieciešama mīlestības un piederības izjūta citiem. Tāpēc sociālais atbalsts ir tik svarīgs. Zaudējot nozīmīgas attiecības ar šķiršanos, jūs varat sajust skumjas, jo tas var arī mazināt jūsu mīlestības un piederības izjūtu. Tomēr jūs varat vērsties pie citām savām ģimenes un draugu attiecībām, lai saglabātu saikni un piederības sajūtu cilvēkiem, kuri jums rūp. Apsveriet arī iespēju apmeklēt atbalsta grupu vai sazināties ar citiem, kas atrodas līdzīgā situācijā.

Papildus tam jums ir nepieciešama arī cieņa. Tas ietver cieņas izjūtu pret citiem, pašcieņu, spēku un brīvību. Laulības šķiršana var izjaukt pašcieņas izjūtu, jo, zaudējot nozīmīgas attiecības, jūs varat justies savādāk. Jūs pat varat sākt iesaistīties negatīvā pašrunāšanā, stāsta pati par sevi.

Lai to apkarotu, tā vietā praktizējiet līdzcietību. Izturieties pret sevi jauki un nosūtiet sev pozitīvas ziņas tāpat kā draugam, kurš piedzīvo līdzīgu situāciju. Ar līdzjūtību jūs varat palīdzēt saglabāt pašcieņas izjūtu.

Visbeidzot, cilvēkiem ir pamatvajadzība kļūt par labākajiem, ko viņi spēj. Šķiet, ka šķiršanās var izjaukt jūsu plānus un likt jums uztraukties, ka jūs nevarēsiet dzīvot plānoto dzīvi. Tas pat var likt jums uztraukties, ka jūs nesaņemsit to cilvēku, kuru plānojāt. Kad jūs ar to cīnāties, dažreiz jums nepieciešama lielāka palīdzība, lai atrisinātu neskaidrības un atgrieztos dzīvē.

  1. Saņemiet lielāku palīdzību

Avots: rawpixel.com

Laulības šķiršana ir stresa laiks abām pusēm. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki izvēlas meklēt atbalstu, izmantojot konsultācijas. Mūsdienās daudzi cilvēki pat izvēlas doties uz pāru konsultēšanu. Pastāv maldīgs uzskats, ka pāru konsultēšana ir paredzēta tikai attiecību labošanai. Tomēr tas var palīdzēt jebkuram cilvēku pārim atrisināt konfliktu. Laulības šķiršana ir lielisks laiks, lai meklētu konsultācijas pāriem, jo ​​terapeits var palīdzēt abām pusēm izdomāt, kā pilsoniski izbeigt laulību un būt labiem līdzvecākiem.

Pāru konsultācijas var saņemt vietējā kopienā vai tiešsaistē. Daudzi cilvēki izvēlas piedalīties tiešsaistes konsultācijās vai teleterapijā, jo to ir vieglāk izdarīt pēc viņu grafika, un tas ir diskrētāk. Šīs konsultācijas var palīdzēt katrai pusei, kā arī palīdzēt ģimenes vienībai joprojām uzturēt labu mijiedarbību un attiecības , pat pēc šķiršanās.