Mīlēt kādu, kam ir trauksme: 8 padomi, kā palīdzēt jūsu partnerim

Avots: pixabay

Trauksme ir vispievilcīgākā garīgā slimība starp pieaugušajiem ASV, katru gadu skar gandrīz 40 miljonus cilvēku. Iespējams, ka viens no tiem ir jūsu partneris vai kāds, kuru jūs mīlat. Kā jūs varat palīdzēt saviem mīļajiem gan labajos, gan sliktajos laikos?Izpratne par trauksmiun izturēšanās pret partneri ar apstiprināšanu, laipnību un līdzjūtību ir vissvarīgākais solis, lai atbalstītu savu mīļoto.



Kā mīlēt kādu ar trauksmi

Labākais veids, kāmīlēt kādu ar satraukumuir saprast, kāds ir nosacījums. Partnerim būs bailes un rūpes, kas jums nav pazīstamas. Trauksme ietver daudzas pazīmes un simptomus, unir daudz dažādu diagnožu veidu.Izpratne par trauksmivisās tās formās palīdzēs jums kļūtatbalstošāks, simpātiskāks partneris.

Kas ir trauksme?

Termini “trauksme” un “trauksmes traucējumi” ir vispārpieņemtas frāzes, lai aprakstītu vairākus apstākļus, kas saistīti ar intensīvu baiļu vai panikas sajūtu, kas izjauc ikdienas aktivitātes. Tas ir pilnīgi atšķirīgs no tipiskas trauksmes, ko kāds izjūt stresa vai nervozitātes brīžos.Cilvēki ar trauksmes traucējumiemcieš hroniskas bailes no īpašas pieredzes vai vides un veiks pasākumus, lai no tām izvairītos.

Bieži sastopami trauksmes simptomiietver, bet neaprobežojas ar:


  • Fiziski simptomi, piemēram, svīšana, ātra elpošana, palielināta sirdsdarbība, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi vai nekontrolējama kratīšana vai drebuļi
  • Emocionālie simptomi, piemēram, pastāvīgas bailes, nervozitāte vai sasprindzinājums
  • Grūtības koncentrēties
  • Miega traucējumi (kopā ar pastāvīgu spēku izsīkumu nomoda laikā)
  • Izvairīšanās no situācijām vai apstākļiem, kas izraisīs trauksmes sajūtu, kas pazīstama kā ''

Trauksmes traucējumu veidi

Ir vairāki definētu trauksmes traucējumu veidi, no kuriem katrs attiecas uz specifiskiem simptomiem.

  • Ģeneralizēts trauksme(GAD) ietver panikas sajūtu vai raizes par ikdienas notikumiem vai situācijām, piemēram, darbu, veselību, izglītību vai sociāliem izbraucieniem. Tikai GAD diagnosticēts 6,8 miljoniem pieaugušo, vairāk gadījumu konstatēts sievietēm nekā vīriešiem.
  • Cilvēki arPanikas traucējumi(PD) cieš no regulāriem, intensīviem panikas lēkmēm. Šīs fiziskās reakcijas uz pēkšņām milzīgu baiļu sajūtām ir palielināta sirdsdarbība, svīšana un kratīšana.Panikas lēkmes cēloņisvārstās no izraisītājiem vai panikas sajūtas, kas saistītas ar citu trauksmes traucējumu. Tie, kuriem ir panikas traucējumi - aptuveni 6 miljoni pieaugušo tikai ASV - tīšām izvairīsies no situācijām, kas izraisa uzbrukumus, pat ja tas ietekmē viņu darbu vai personīgo dzīvi.

Avots: pixabay

  • Atdalīšanas trauksmeir stāvoklis, kad atdalīšanās no mīļotā (vai kāda cita, pie kura piestiprināta diagnoze) izraisa panikas sajūtu. Šāda veida trauksme izpaužas pastāvīgas raizes izjūtā: cilvēki, kuriem ir atšķirības trauksme, maina ikdienas rutīnu, lai izvairītos no šķiršanās no personas, kurai viņi ir piesaistīti.
  • Fobiski traucējumi, ko raksturo bailes vai panikas izjūta pret konkrētu objektu vai situāciju, ietekmē 19 miljonus pieaugušo ASV.Fobiju piemēriietver bailes no augstuma vai lidojuma, kā arī citus tipiskus priekšmetus, piemēram, adatas vai dzīvniekus. Cilvēki arfobiski traucējumiveiks pasākumus, lai izvairītos no priekšmeta vai situācijas, no kuras viņi baidās, uz viņu personiskās vai profesionālās dzīves rēķina. Daži fobiski traucējumi ir:
    • Sociālās trauksmes traucējumi- ietver trauksmes vai panikas sajūtu sociālajā vidē. Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem izvairās no lielām pulcēšanās reizēm vai situācijām, kad viņi ir uzmanības centrā, piemēram, no publiskās uzstāšanās.Panikas lēkmes un sociālā trauksmebieži iet roku rokā: tiem, kuriem diagnosticēti sociālie trauksmes traucējumi, bieži ir panikas lēkmes pirms sabiedriskām sanāksmēm vai to laikā. 6,8% ASV iedzīvotāju ir diagnosticēta SAD.
    • Agorafobija- Saskaņā ar Mayo klīniku, agorafobija ir “trauksmes traucējums, kurā jūs baidāties un izvairāties no vietām vai situācijām, kas var izraisīt paniku un liek justies iesprostotam, bezpalīdzīgam vai samulsinātam”. Agorafobika reti nekad neatstāj savas mājas, izvairoties no tādām situācijām kā sabiedriskais transports, ieslodzījums vienatnē telpā, atrašanās vienatnē atklātā telpā vai atrašanās cilvēku pūlī.

Padomi, lai atbalstītu jūsu trauksmes partneri


Pat ja jūs uzzināt visu iespējamo par trauksmi, jūs, iespējams, nezināt, kā rīkoties, ja partneris jūtas nomākts, noraizējies vai panikā. Vissvarīgākais, kas jāsaprot, ir tas, ka šo stāvokli nevar “izlabot” vai “izārstēt”. Tas ir derīgs veselības stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana. Ja jūsu partneris cieš no trauksmes, varat regulāri veikt dažus pasākumus, lai pēc iespējas vairāk atbalstītu.

1. Apspriediet ar viņiem sava partnera trauksmi

Kad partneris jūtas mierīgs un gatavs runāt, uzdodiet jautājumus par viņa vai viņas trauksmi. Kāda ir viņu trauksme un kā tā izskatās? Vai viņš vai viņa cieš no panikas lēkmēm, vai viņiem ir hroniskas rūpes par konkrētiem jautājumiem? Kādi ir viņu izraisītāji?

Avots: pixabay

Kad sievietei, kas cieš no trauksmes, jautāja, ko viņa vēlas, lai viņas atbalsta sistēma saprastu par viņas stāvokli, viņa to paziņojatrauksmes izglītībabija vitāli svarīgs: “Esiet informēts par mūsu slimību. Izprot jūtas un realitāti, ar ko saskaras tavs partneris, un esi tur tāpat kā pret cilvēku, kuram ir fiziska slimība. Uzziniet mūsu izraisītājus. '

2. Zināt 3 panikas lēkmju veidus - un to atšķirību no trauksmes uzbrukumiem

Gan panikas lēkmes, gan trauksmes lēkmes ir biežas tiem, kam ir trauksmes traucējumi. Pat ja jūsu partnerim nav panikas traucējumu, viņš vai viņa, visticamāk, kādu laiku piedzīvos panikas lēkmi. Lai atbalstītu partneri šajos laikos, ir svarīgi zināt atšķirību starp panikas lēkmēm un trauksmes lēkmēm.

Avots: pixabay

Gan panikas lēkmēm, gan trauksmes lēkmēm ir vienādi fiziski un emocionāli simptomi: tie ir īsi nekontrolējamu baiļu periodi, ko papildina sirds sirdsklauves, svīšana, kratīšana un neracionālas bailes no nāves, kaitējuma vai kontroles zaudēšanas. Tomēr galvenā atšķirība starp abām epizodēm ir sprūda, kas izraisa trauksmes lēkmi.

3 panikas lēkmju veidi

Panikas lēkmei nav acīmredzama iemesla, un tā var notikt spontāni. Tur irtrīs veidu panikas lēkmes:

  1. Negaidīts - negaidīti panikas lēkmes notiek bez iedarbības uz cilvēka izraisītājiem
  2. Situācijas - pazīstams arī kā cued panikas lēkmes, šie panikas lēkmes rodas vai nu paredzot situācijas vai stāvokļa iedarbību, kas izraisa trauksmi, vai tūlīt pēc saskares ar sprūda.
  3. Situācijas nosliece - cieši saistīta ar situācijas panikas lēkmēm, šie uzbrukumi ir saistīti ar izraisītājiem, taču tie var notikt, bet var arī nenotikt, kad kāds sastopas ar viņu izraisītāju. Tas var notikt vēlāk kā novēlota reakcija pēc tam, kad piedzīvo situāciju, kas izraisa trauksmi.

3. Iepazīstieties ar iezemēšanas paņēmieniem

Apspriežot ar viņiem sava partnera trauksmi, pajautājiet viņiem, kas viņus nomierina, kad viņi ir noraizējušies. Tā kā trauksme visiem ir atšķirīga, tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt kādam citam. Ja jūsu partneris piedzīvo biežas trauksmes lēkmes vai panikas lēkmes, jautājiet viņam, kādus iezemēšanas paņēmienus viņi izmanto vai kuriem vajag, kad jūt, ka uzbrukums nāk, vai kad viņi ir viena uzbrukuma vidū.

Zemēšanas paņēmienu veidi

Zemēšanas paņēmieniir vingrinājumi, kas palīdz kādam, kurš izjūt stresu vai trauksmi, koncentrēties uz tagadni. Tās svārstās no īpašām aktivitātēm, piemēram, jogas vai pastaigas, līdz koncentrējoties īpaši uz vienu vidi. Vispazīstamākā iezemēšanas tehnika ir 5-4-3-2-1 metode, kas palīdz mazināt trauksmi, iesaistot visas maņas.

5-4-3-2-1 metode

5-4-3-2-1 metode ir fokusēšanas paņēmiens, kas palīdz jūsu partnerim koncentrēties uz tagadni, skaļi paziņojot:

  • 5 vienumi, kurus varat redzēt
  • 4 vienumi, kuriem varat pieskarties
  • 3 vienumi, kurus jūs varat dzirdēt
  • 2 priekšmeti, kurus jūs varat saost
  • 1 vienums, kuru varat nobaudīt

ASMR

Vēl viens populārs iezemēšanas metodes veids, kas pēdējā laikā pieaugASMR. Šie video un audio ieraksti klausītājam nodrošina atkārtotas skaņas, piemēram, čukstēšanu, pieskārienu vai suku. Mīkstie trokšņi rada tirpšanas sajūtas visā ķermenī, sākot no galvas un kakla reģiona - palīdzot klausītājam nonākt dziļā relaksācijas stāvoklī. Kaut arī ASMR parasti lieto bezmiega gadījumā, skaņas radītais relaksācijas stāvoklis ir noderīgs arī tiem, kuriem ir stress vai kas cieš no trauksmes.

4. Esi simpātisks

Kad jūsu partnerim vai mīļotajam cilvēkam ir trauksme, vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir devalvēt viņu bailes. Kad partneris atklāj savas rūpes, klausieties. Jums tas var šķist nesaprātīgi, bet viņiem tas tā nav. Tā vietā, lai noraidītu partnera stāvokli, izmantojiet šo iespēju, lai izprastu mīļotā trauksmi no viņu viedokļa.

Avots: pixabay

Dažreiz jūsu partnerim var būt vajadzīgs tikai tas, lai jūs uzklausītu un apstiprinātu to, ko viņi jūtas reāli. Citreiz tas var radīt brīnišķīgu saiknes pieredzi starp jums abiem. Jūs varat uzzināt, kā jūs varat palīdzēt savam partnerim tikt galā, un jūsu partneris jutīsies mīlēts, saprasts un pieņemts.

5. Piedāvājiet alternatīvas, kad jūsu partneris jūtas nemierīgs

Pat ja šķiet, ka jūsu partnera trauksme ir kontrolēta, viņiem joprojām būs tumšas dienas, kad viņu bailes tos vislabāk izmantos. Šajos laikos palīdziet viņiem tikt galā, piedāvājot alternatīvas. Ja jūsu partneris cieš no sociālās trauksmes, iesakiet randiņu nakti mājās ar vakariņām un filmu. Lai tuvotos šīm lielajām brīvdienām, nomieriniet sava partnera lidošanas fobiju, plānojot ceļojumu.

6. Esiet uzmundrinošs

Lai gan jūs vēlaties palīdzēt savam partnerim izvairīties no situācijām, kas izsauc viņu trauksmi, jūs arī nevēlaties viņus apmānīt. Vienreiz tuizprotiet partnera trauksmi, iedrošiniet viņus, kad viņi gūst panākumus neatkarīgi no tā, cik mazs tas jums varētu likties.

Vai jūsu partneris ar sociālo trauksmi vai agorafobiju apmeklēja šo biznesa ballīti kopā ar jums? Pat ja jums bija jāatstāj agri, bija nepieciešams viss, lai jūsu partneris spertu šo soli. Pastāvīgs pozitīvs pastiprinājums palīdzēs jūsu partnerim justies mīlētam un saprastam, kā arī turpinās spert nelielus soļus, lai uzvarētu viņu bailes.

Svarīgs elements, kas palīdz jūsu partnerim pārvaldīt viņu trauksmi, ir viņu mudināšana rūpēties par savu fizisko veselību. Labi ēdot, izvairoties no kofeīna un alkohola un gulējot vismaz 8 stundas naktī, tiek novērsts stress, kas var izraisīt trauksmi. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt partnerim mazināt stresu. Mudiniet savu mīļoto sekot līdzi veselīgam dzīvesveidam: piedāvājiet pievienoties viņu rīta skrējienam vai internetā meklējiet jaunas idejas ar zemu ogļhidrātu saturu maltītēs, kuras varat izmēģināt mājās.

7. Atcerieties, ka jums abiem ir nepieciešama sava telpa

Atbalstīt partneri ar satraukumutas nenozīmē, ka viņu stāvoklis ir viņu attiecību centrā. Atcerieties noteikt robežas viens otram un iesaistīties savās interesēs un sabiedriskajā dzīvē bez otra. Tāpat kā jebkuram citam pārim, laika atdalīšana ir veselīga! Ja jūs pavadāt pārāk daudz laika kopā, tas var izraisīt abpusējas atkarības problēmas, kas ir kaitīgas jums abiem.

8. Mudiniet partneri meklēt profesionālu palīdzību - un meklējiet palīdzību kopā

Daļai no jūsu partnera pastāvīgās stāvokļa pārvaldības jābūt profesionālā vidē. Ja jūsu partnerim ir diagnosticējis terapeits un viņš seko līdzi viņu ārstēšanai, atbalstiet viņu viņu centienos. Kad jūsu partneris kavējas runāt ar savu ārstu par jautājumiem, kas viņu satrauc, esiet pēc iespējas simpātiskāks, vienlaikus mudinot viņus apmeklēt tikšanos. Piedāvājiet iet kopā ar viņiem. Jūsu klātbūtne ir labākais atbalsts, ko varat piedāvāt.

Trauksme ir stāvoklis, kas prasa daudz vairāk nekā jūs vai jūsu partneris varat uzņemties viens pats. Lai gan jūs abi kopā esat šajā situācijā, ir pieejama palīdzība. Noklikšķiniet šeit, lai piekļūtu tiešsaistes pāru konsultēšanas iespējām. Mūsu licencētie pāri & rsquo; konsultanti var palīdzēt jums un jūsu partnerim sazināties un tikt galā ar viņa trauksmi kopā.