Psihoterapija: definīcija un pielietojums sev un jūsu attiecībām

Psihoterapija ir plaša paņēmienu grupa, kuru var izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cīnās ar dažādiem jautājumiem. Ja esat kādreiz dzirdējis par šo terminu un nekad precīzi nezinājāt, ko tas nozīmē, šis raksts aptvers visu, kas jums jāzina par šo ārstēšanas veidu un kā tas var dot jums labumu.

Avots: pixabay.com



Kas ir psihoterapija?

Kā minēts iepriekš, psihoterapija ir daudz dažādu psiholoģisku paņēmienu grupa, kas var risināt daudzas garīgās veselības problēmas.



Kaut arī psihoterapijas definīcijā var būt dažādas variācijas, psiholoģijas un garīgās veselības iestādes, piemēram, Amerikas Psiholoģiskā asociācija, Amerikas Psihiatru asociācija un Nacionālais garīgās veselības institūts, vairāk vai mazāk apgalvo, ka psihoterapija ir termins ārstēšanas metodēm, kuras var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt emocionālās grūtības, arī ļoti smagas [1]

Šeit ir dažas lietas, kuras psihoterapija var novērst: [2]



  • Tikt galā ar dzīves ikdienas izaicinājumiem
  • Traumas ietekme
  • Medicīniskas slimības un samierināšanās ar diagnozi
  • Darbs ar zaudējumiem, piemēram, mīļotā nāve (zaudējums)
  • Īpaši garīgi traucējumi, piemēram, depresija, trauksme, OKT, PTSS utt.

Psihoterapijas mērķis ir izprast savas domas un jūtas, un, lai arī ģimenes un draugu atbalsts jums var palīdzēt jūsu nepieciešamības laikā; tomēr psihoterapeits ar gadu izglītību, apmācību un pieredzi var piedāvāt daudz vairāk un sarežģītās problēmas var risināt ar savām profesionālajām prasmēm. [3]



Kas ir psihoterapeits?

Psihoterapiju dažkārt sauc arī par “sarunu terapiju”, un tāpēc psihoterapija ietver pacientu ārstēšanu ar psiholoģiskiem līdzekļiem, nevis ar medicīnas palīdzību.

Pamata psihoterapeita definīcija ir tāda, ka viņi ir kāds, kurš izmanto šīs metodes, lai palīdzētu citiem.

Atšķirībā no tā, garīgo traucējumu ārstēšana, izmantojot medicīnu, pieder piepsihiatrijaunpsihiatri.Psihiatri ir ārsti, kuri var izrakstīt zāles, savukārt psihologi to nedara. Ja esat meklējis veidu, kā definēt psihoterapeitu, tā ir atšķirība starp abām profesijām. Tomēr dažas personas ir licencētas abās disciplīnās.



Neskatoties uz to, ka psihoterapeits nevar izrakstīt tādas zāles kā psihiatrs vai parasts ārsts, viņi bieži sadarbojas ar psihiatriem, ja medikamenti ir iespēja, kuru vēlētos izpētīt. Gan zāles, gan psihoterapiju var izmantot blakus, un cilvēki ir redzējuši ievērojamu progresu, ja abus lieto vienlaikus.

Avots: pixabay.com

Kamēr saruna ir saistīta ar psihoterapiju, tā bieži ir daudz vairāk iesaistīta nekā tikai domu un jūtu dalīšana. Tā var būt efektīva metode, un daudzi cilvēki vēlas, lai kāds ar viņu runā, taču citi psihoterapeiti aktīvi iesaistīs pacientus, lai mainītu viņu negatīvās domāšanas modeļus, izmantojot ļoti specifiskas metodes.

Psihoterapijai nav vienas, visiem piemērotas pieejas, un daži paņēmieni būs labāki nekā citi, un var būt daži izmēģinājumi un kļūdas. [2] Nākamajā sadaļā jūs uzzināsiet par dažām psihoterapijas metodēm, kuras mūsdienās tiek plaši izmantotas, kā arī par dažām prakses vēsturei.

Kādi ir psihoterapijas veidi?

Psihoterapijas pirmsākumi meklējami Zigmundā Freidā un viņa psihoanalīzes attīstībā, kas uzskata, ka mūsu personības ir sadalītas divās atsevišķās daļās - apzinātajā un bezsamaņā. Šajās divās jomās to var iedalīt trīs papildu komponentos: Id, Ego un Superego, un garīgie apstākļi sākas konflikta dēļ.

Mūsdienās Freida darbs dažos veidos ir kritizēts un noraidīts; tomēr daži terapeiti to joprojām praktizē, un tas joprojām pavēra ceļu, lai popularizētu sarunu terapijas praksi un inovācijas tajā.

Psihodinamiskā terapija

Vēl viena agrīna psihoterapijas forma ir psihodinamiskā terapija, un Alfrēda Adlera radītās metodes joprojām ir diezgan aktuālas. Psihodinamiskā teorija apgalvo, ka mūsu uzvedība un tas, kā mēs jūtamies, ir bezsamaņā un lielā mērā balstās uz agras bērnības pieredzi. Terapeiti, kuri izmanto psihodinamiskās metodes, darīs visu, lai uzlabotu cilvēka pašapziņu, un strādās pie veco modeļu risināšanas, lai viņi varētu justies vairāk kontrolēti. [2]

Starppersonu terapija

Starppersonu terapija jeb IPT ir īstermiņa ārstēšanas forma, kas galvenokārt ietver problēmu risināšanu ar citiem cilvēkiem. Tas var ietvert konfliktus darba vietā, tuvās attiecībās vai starp ģimenes locekļiem. Starppersonu terapija var arī palīdzēt cilvēkiem, kuri cīnās ar neatrisinātām skumjām. Starppersonu terapeits var palīdzēt klientiem uzlabot komunikācijas prasmes un iemācīties veselīgāk izpausties. [2]

Atbalstošā terapija

Atbalstošā terapija ietver pārliecības, iedrošināšanas un ieteikumu izmantošanu, lai palīdzētu pacientiem pārvarēt viņu problēmas. [2] Terapeits uzmanīgi uzklausīs indivīdu un atvieglos progresu, bet galu galā jūsu problēmu risināšanas prasmes palīdzēs jums uzlabot pašcieņu, mazināt trauksmi un radīt prasmes tikt galā.

Kognitīvi-uzvedības terapija

Avots: pixabay.com

Viena no populārākajām un daudzveidīgākajām psihoterapijas formām ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Izmantojot šo paņēmienu, terapeits var palīdzēt identificēt negatīvas, neefektīvas un problemātiskas domāšanas un uzvedības modeļus un pārvērst tos par pozitīviem, produktīviem un funkcionāliem. [2] Šī terapijas forma attiecas uz vairākiem garīgās veselības stāvokļiem, un tas kopā ar panākumu līmeni veicina tā popularitāti.

Katrā no šīm jomām bieži būs vēl specifiskākas individuālās metodes un dažādi speciālisti, kurus var izmantot atkarībā no konteksta. Piemēram, iedarbības un reakcijas novēršana (ERP) un dialektiskās uzvedības terapija (DBT) ir dažādas CBT formas. Tikmēr darba vietas terapeits vai pāru un laulību konsultants var izvēlēties izmantot starppersonu terapiju savā kompetences jomā.

Kura psihoterapijas forma ir piemērota man vai manām attiecībām?

Ir svarīgi mēģināt pārāk nenokļūt dažādās psihoterapijās; tā vietā mēģiniet pavadīt laiku, koncentrējoties un pētot pareizo terapeitu, izvēloties jebkuru problēmu.

Ieteicams rūpīgi izpētīt, kādi terapeiti atrodas šajā jomā, kas var jums palīdzēt noteikt jūsu problēmu. Piemēram, ja jums ir nepieciešams konsultants, kas palīdzēs jūsu attiecībās vai depresijas un trauksmes speciālists, jums vajadzētu būt iespējai ļoti ātri atrast dažus rezultātus. Tomēr mēģiniet uzzināt vairāk par viņiem, lai redzētu, vai viņi piedzīvo palīdzību citiem ar līdzīgām bažām. Varat arī mēģināt atrast dažas atsauksmes no citiem pacientiem, piemēram, jūs pats.

Ja esat atradis terapeitu, kas, šķiet, ir tas, ko meklējat, mēģiniet sazināties ar viņu un, ja iespējams, uzdodiet viņiem dažus jautājumus. Konsultācija var palīdzēt iegūt pārliecību, ka jums būs labas rokas vai ka jums vajadzētu meklēt terapeitu, kas ir piemērotāks jūsu vajadzībām.

Papildus visiem dažādajiem terapijas veidiem, kas jums ir pieejami, jums ir arī iespēja piedalīties grupu terapijā vai atsevišķās sesijās. Ja jums ir attiecību problēmas, terapeits varēs apsēsties kopā ar jums abiem un klausīties abus jūsu stāstus, neieņemot nevienu pusi.

Vai psihoterapija atrisinās manu problēmu?

Daudzi cilvēki, kas apsver terapiju, pieļauj kļūdu, mēģinot atrisināt savas problēmas nevis meklēt profesionālu palīdzību. Palūgt palīdzību nav atzīt neveiksmi; patiesībā tā darīšana ir pirmais solis, lai kļūtu labāks un sāktu kļūt par labāko cilvēku un partneri, kāds vien var būt, kas ir veiksme, nevis zaudējums. [3] Ja mums ir problēmas ar kādu ķermeņa daļu, mēs meklējam speciālista palīdzību. Psihoterapija neatšķiras. Ja rodas garīgās veselības problēma, ir svarīgi meklēt palīdzību, lai to pareizi ārstētu.

Avots: pixabay.com

  1. Patiesībā daži jautājumi var būt pilnībā ārpus jūsu kontroles. Dažiem psihiskiem traucējumiem ir bioloģiski komponenti, un, lai arī medikamenti palīdzēs, psihoterapijas lietošana sniegs ilgtermiņa iemaņas, lai spētu tikt galā ar savām domām, emocijām un uzvedību.

    Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas datiem aptuveni 75 cilvēki, kas lieto kādu psihoterapijas veidu, gūs no tā labumu, piemēram, simptomu mazināšanu un labāku darbību ikdienas dzīvē. [2]

    Lai gan tas nav garantēts, ka tas darbosies, izredzes ir ļoti jūsu labā, ka tas darbosies. Turklāt, ja viena metode nedarbojas, ir iespējams arī izmēģināt kaut ko citu vai pat citu terapeitu pilnībā.

    Papildus panākumiem un psihoterapijas rezultātiem, cilvēki, kuri to ir izmantojuši, ir izbaudījuši un priecājās, ka ir nolēmuši to izmēģināt. Kā minēts iepriekš šajā rakstā, psihoterapija nenozīmē tikai sarunu - tas ir saistošs un interaktīvs veids, kā apgūt jaunas noderīgas prasmes, kuras varat izmantot praksē starp sesijām un ikdienas rutīnas laikā. [3]

    Secinājums

    Ir daži psihoterapijas pēdējie aspekti, kas jums jāzina, pirms sākat tajā iesaistīties, taču tas ļoti nodrošinās jums komfortu, pārliecību un labākus rezultātus.

    Pirmā lieta ir tā, ka psihoterapija ir konfidenciāla, un tās aizsardzībai ir noteikti stingri noteikumi. Jebkurai publiskotajai informācijai būs nepieciešams iepriekšējs rakstisks apstiprinājums, un vairumā gadījumu tas būs vajadzīgs tikai tad, kad dati tiek koplietoti starp ārstiem vai ģimenes locekļiem. [3]

    Otrkārt, psihoterapija nebeidzas bezgalīgi. Terapeits nevēlas jūs saglabāt mūžīgi kā klientu neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu radītais saikne. Tā vietā viņi labprātāk redzētu, kā jūs pats mācāties, augat un gūsiet panākumus, izmantojot apgūtās prasmes.

    Treškārt, vienmēr esiet atklāts ar savu terapeitu par savām problēmām. Varētu būt neērti runāt par traumatiskiem jautājumiem no pagātnes, bet terapeita mērķis ir padarīt jūsu domas mazāk problemātiskas, pievēršoties tām. Būdams caurspīdīgs, jūs palīdzat terapeitam jums palīdzēt.

    Visbeidzot, papildus tradicionālajām klātienes sesijām vienmēr ir pieejama arī tiešsaistes terapija. Vietnē Regain ir pieejami licencēti profesionāļi, lai uzklausītu un palīdzētu jums risināt visus iespējamos jautājumus. Tiešsaistes konsultācijas ir arī ērtas un pieejamas, un daudzi cilvēki to min kā mazāk saspringtu, jo tas neprasa ceļošanu, un plānošana ir elastīga.

    Mācoties par psihoterapijas definīciju, ko psihoterapeits dara un kādas metodes viņi var izmantot, cerams, ka šis raksts ir bijis informatīvs un atbildējis uz visiem jautājumiem par psihoterapiju un mudinājis to izmēģināt. Uzlabot sevi un savas attiecības ir tikai viena soļa attālumā, un jūs varat sākt jau šodien!

    Atsauces

    1. Nacionālais garīgās veselības institūts. (2016. gada novembris). Psihoterapijas. Iegūts 2019. gada 8. augustā no https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. Amerikas Psihiatru asociācija. (2019. gada janvāris). Kas ir psihoterapija? Iegūts 2019. gada 8. augustā vietnē https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. Amerikas Psiholoģiskā asociācija. (nd). Iegūstiet faktus par psihoterapiju. Iegūts 2019. gada 8. augustā vietnē https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths