Somatiskā psihoterapija: kā uz ķermeni vērsta terapija var izārstēt psiholoģisko traumu

Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka psihoterapija ietver tikai sarunu terapijas sesijas. Tomēr psihoterapijas lietussargā ir daudz efektīvu terapijas pieeju. Viena no šīm metodēm ir somatiskā psihoterapija - holistiska, uz ķermeni vērsta terapijas pieeja, kuru galvenokārt izmanto, lai palīdzētu klientiem pārvarēt posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS).

Avots: rawpixel.com



Somatisko psihoterapiju var izmantot arī stresa, trauksmes, depresijas un atkarības ārstēšanai. Tas var uzlabot emocionālo regulējumu, palielināt pašapziņu un palīdzēt klientiem identificēt un risināt attiecību problēmas. Personas ar fiziskām sāpēm, gremošanas problēmām un citiem medicīniskiem apstākļiem, kas ir izturīgi pret tradicionālo ārstēšanu, var gūt labumu arī no somatiskās psihoterapijas.

Somatiskās psihoterapijas vēsture

Termins “somatiskais” cēlies no grieķu vārda “soma”, kas apzīmē cilvēka ķermeni. Vācu psihiatrs Vilhelms Reihs tiek uzskaitīts par somatiskās psihoterapijas jomas atklāšanu jau 20. gadosthgadsimtā. Reihs ieviesa savu netradicionālo terapijas pieeju pēc imigrācijas uz ASV, lai bēgtu no Otrā pasaules kara, kura laikā nacisti dominēja viņa dzimtenē Austrijā.


Reihs saprata, ka trauma dzīvo ķermenī. Parasti aizsardzības mehānismi, piemēram, represijas, regresija, izvairīšanās, noliegšana un disociācija, var izraisīt fiziskas veselības problēmas, tostarp hronisku muskuļu sasprindzinājumu. Tā rezultātā sāpes ir ieslodzītas ķermenī, un pamatcēloņi paliek neārstēti.

Kaut arī Reiha apgalvojumi tajā laikā noteikti bija netradicionāli, pētījumi liecina, ka somatiskā psihoterapija var būt ļoti efektīva, lai atbrīvotu aizturētos simptomus, kas negatīvi ietekmē emocionālo labklājību un vispārējo fizisko veselību.



Somatiskā psihoterapija: pierādīta efektīva PTSS gadījumā

Dziedināšana ir iespējama personām, kuru dzīvi ir skārušas psiholoģiskas traumas. Traumatiskā stresa žurnāla publicētais 2017. gada pētījums atklāja, ka 44,1% pētījuma dalībnieku zaudēja PTSS diagnozi pēc dalības divās secīgās 15 nedēļu ilgās somatiskās psihoterapijas sesijās, kurās dalībnieki tikās tikai vienu reizi nedēļā.



Neskatoties uz salīdzinoši mazo izlasi (63 vīrieši un sievietes, kas vecāki par 18 gadiem), pētījuma rezultāti bija iepriecinoši. Ar atšķirīgu traumatisku pieredzi, tostarp transportlīdzekļu negadījumiem, uzbrukuma gadījumiem, medicīniskām traumām, cīņu un ģimenes locekļa nāvi vai ievainojumiem, tika atklāts, ka daudziem dalībniekiem ir samazinājušies PTSS un / vai depresijas simptomi.

Kā darbojas somatiskā psihoterapija

Somatisko psihoterapiju var veikt individuāli vai grupā, un sarunu terapija tiek apvienota ar dažādām fiziskām metodēm. Klientiem tiek lūgts atsaukt atmiņā traumatisko pieredzi (-as), un klīnicists mācīs relaksācijas paņēmienus, balstoties uz klientiem & rsquo; fiziskas atbildes. Biežas iejaukšanās ietver dziļas elpošanas paņēmienus un meditāciju. Turklāt klīnicisti var sadarboties ar klientiem, izmantojot tādas prakses kā reiki, akupresūru un dažādus kustību veidus, piemēram, jogu, dejas vai tai chi. Var īstenot arī vokālos vingrinājumus vai masāžu.

Holistiska pieeja dziedināšanai


Ja pēc ilgas, stresa pilnas dienas birojā kādreiz esat izjutis spriedzi ķermenī vai relaksējošas jogas sesijas laikā esat kļuvis emocionāls, jūs droši vien esat sapratis, ka starp ķermeni un prātu pastāv spēcīga, nepiekāpīga saikne. . Tā kā PTSS ietekmē centrālo nervu sistēmu, izdzīvojušie bieži uzskata, ka viņi vienmēr ir ieslēgti un nespēj atpūsties un atpūsties. Šķietami nenozīmīgs notikums var izraisīt PTSS izdzīvojušā pārmērīgu piedziņu, padarot patiesu relaksāciju gandrīz neiespējamu.



Somatiskā terapija ir holistiska, jo tā ietver prātu, ķermeni un garu, lai atvieglotu emocionālās un fiziskās sāpes, ļaujot klientam atbrīvot emocijas, kas var būt ieslodzītas viņa ķermenī. Atbrīvojot traumējošo notikumu izraisīto spriedzi, neapmierinātību, dusmas un bailes, klients var sākt baudīt dzīvi un rast iekšēju mieru.

Somatiskās psihoterapijas fakti

Neskatoties uz pieaugošajiem pētījumiem, somatisko psihoterapiju joprojām lielā mērā pārprot. Šie fakti ir domāti, lai palīdzētu demistificēt šo holistisko pieeju dziedināšanai:

Avots: rawpixel.com

  • Somatisko psihoterapiju var kombinēt ar cita veida terapiju:Tradicionālākā sarunu terapijas sesija var ietvert somatiskās psihoterapijas elementus, piemēram, meditāciju, kustību un / vai traumatiskas pieredzes atsaukšanu.
  • Psiholoģiskās neveiksmes atbilst fiziskam diskomfortam:Nespēja strādāt traumas dēļ var izraisīt hronisku spriedzi un sāpes.
  • Somatiskās psihoterapijas metodes ievērojami atšķiras atkarībā no klienta vajadzībām:Viena sesija var izskatīties pilnīgi atšķirīga no citas. Tā kā ir daudz pieeju, klīnicisti var izvēlēties klientam vislabāk piemērotos paņēmienus.
  • Somatiskā psihoterapija var ietvert pieskārienu, taču tai nav:Lai gan daudzi klīnicisti izvēlas neīstenot pieskārienu savā praksē, dažiem klientiem var būt noderīga pārveidojošā pieskāriena. Šajā metodē apmācīti klīnicisti izmantos šo pieeju, pamatojoties uz klienta komforta līmeni un terapeitiskajām vajadzībām.
  • Resursu izmantošana tiek izmantota iezemēšanai:Somatiskās psihoterapijas laikā klienti bieži apgūst resursu piešķiršanas nozīmi, kas rada drošības un drošības sajūtu. Klientu var mudināt domāt par laiku, kad viņš jutās droši. Resursu izmantošana var ietvert arī domas par mīļoto cilvēku, iecienītu nomierinošu vietu vai objektu, kas klientam rada iekšēju mieru.

Kas var izmantot somatisko psihoterapiju?

Saīsinājums PTSS bieži uzbur šausminošas vīzijas par karu vai vardarbīgiem noziegumiem. Kaut arī PTSS bieži rodas cīņas un fiziskas vardarbības dēļ, ir arī daudzi citi traumu veidi, kurus nevajadzētu aizmirst.

Somatiskā psihoterapija var palīdzēt cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši vai bijuši pieredzējuši daudzu veidu traumas, tostarp:

  • Attīstības trauma bērnībā, piemēram, fiziska, emocionāla un / vai seksuāla vardarbība, pamestība, nolaidība un / vai nopietna ģimenes disfunkcija.
  • Šoka trauma, piemēram, izvarošana, izspiešana, uzbrukums vai pārdzīvošana dabas katastrofā.
  • Smalka traumatostarp pārvietošana, iebiedēšana, ģimenes mājdzīvnieka nāve, finansiālas grūtības, medicīniskas procedūras, neliels nelaimes gadījums un / vai ievainojums, tuvinieka atteikums, šķiršanās vai sarežģīta šķiršanās, darba zaudēšana, skolas maiņa, satraucošas atsauksmes ģimenes loceklis, draugs, skolotājs vai paziņa vai apmaldīšanās nepazīstamā vietā.

Diemžēl daudzi cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traumas, neapzinās, kāda ir notikuma ietekme uz viņu veselību un labklājību. Jebkura veida trauma var izraisīt stresu un trauksmi, kā arī izpostīt prātu un ķermeni. Turpmākajās sadaļās mēs aplūkosim attīstības traumas, šoku traumas un smalkas traumas psiholoģisko un fizioloģisko iedarbību, kā arī PTSS un ar PTSS nesaistītus traucējumus un apstākļus, kuriem var noderēt somatiskā psihoterapija.

Avots: rawpixel.com

Traumu psiholoģiskās sekas

Tāpat kā ir dažādi traumu veidi, ir arī dažādi psiholoģiski efekti. Tie ietver:

  • Trauksme un obsesīvas bailes
  • Pārmērīgas raizes
  • Pārņemt
  • Bezmiegs un citas miega problēmas, tostarp murgi un / vai nakts šausmas
  • Atgādinājumi
  • Panikas lēkmes
  • Pārsteidzoša atbilde
  • Emociju izteikšanas problēmas
  • Pārmērīga reakcija uz nepatīkamām situācijām
  • Vainas, kauna, nevērtības, bezcerības, tukšuma un / vai apātijas izjūta
  • Grūtības tikt galā ar stresu
  • Izolēšana vai atdalīšana no citiem
  • Piespiedu uzvedība
  • Nepastāvīgas garastāvokļa maiņas
  • Bieža raudāšana un / vai ilgstoša skumjas izjūta
  • Depresija
  • Uzbudināmība
  • Koncentrācijas problēmas
  • Der dusmām vai dusmām
  • Tieksme vilcināties un / vai izvairīties
  • Perfekcionistiskas tendences
  • Lēmumu pieņemšanas problēmas
  • Tieksme uz nelaimes gadījumiem
  • Atkarība un / vai atkarība
  • Paškaitēšanas uzvedība
  • Idejas par pašnāvību, draudi un / vai mēģinājumi
  • Pārgalvīga un / vai impulsīva izturēšanās

Traumu fizioloģiskā ietekme

Daudzi cilvēki, kuri ir pārdzīvojuši traumatisku pieredzi, neapzinās, ka viņu fiziskie simptomi var būt saistīti ar traumatisko notikumu. Traumas fizioloģiskā ietekme ietver:

  • Hronisks nogurums un maz enerģijas
  • Galvassāpes (t.i., migrēnas)
  • Hroniska muskuļu sasprindzinājums
  • Sāpes kaklā un / vai mugurā
  • Kopīgi jautājumi
  • Hroniskas sāpes
  • Neizskaidrojamas sāpes un / vai sāpes
  • Alerģijas un / vai astma
  • Novājināta imūnsistēma
  • Gremošanas problēmas
  • Seksuāla disfunkcija, ieskaitot zemu libido
  • Neregulāri periodi
  • Neauglība

Citi veselības apstākļi, kas var dot labumu no somatiskās psihoterapijas

Kopā ar daudzsološajiem rezultātiem pētnieki atklāj PTSS un depresijas somatisko psihoterapiju, cilvēki ar šādiem traucējumiem un apstākļiem var gūt labumu no šāda veida ārstēšanas:

  • Fobijas, ieskaitot sociālo fobiju
  • Trauksmes traucējumi
  • Panikas traucējumi
  • Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)
  • Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
  • Miega traucējumi
  • Hronisks nogurums
  • Hroniska muskuļu sasprindzinājums
  • Robežas personības traucējumi (BPD)
  • Skumjas
  • Gremošanas problēmas
  • Alerģijas, astma un citi elpošanas apstākļi

Somatiskās psihoterapijas ietekme

Ja traumas dēļ rodas kāds no iepriekš minētajiem psiholoģiskajiem vai fizioloģiskajiem simptomiem, somatiskā psihoterapija varētu palīdzēt jums justies labāk garīgi, fiziski un emocionāli. Pacietība ir galvenā, jo aizturēto simptomu maiņai var būt vajadzīgs laiks.

Somatiskās psihoterapijas pozitīvā ietekme var būt:

  • Paaugstināta pašapziņa
  • Uzlabota pieskaņošanās paša ķermenim
  • Spēja labāk sazināties ar citiem
  • Samazināts stress
  • Spēja izpētīt fiziskās, garīgās un emocionālās veselības problēmas
  • Uzlabota pašapziņa

Lai gan eksperti ir vienisprātis, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu somatiskās psihoterapijas efektivitāti dažādiem apstākļiem, pētījumi turpina gūt daudzsološus rezultātus. Sage Journals publicētais 2008. gada pētījums atklāja, ka somatiskās terapijas iejaukšanās palīdzēja lielākajai daļai pētījuma dalībnieku, kuri visi pārdzīvoja postošo un postošo cunami Indijas dienvidos. No 150 dalībniekiem 90% atzīmēja būtisku PTSS simptomu uzlabošanos pēc 75 minūšu ilgas somatiskās psihoterapijas sesijas un pašregulācijas apmācības.

Somatiskās psihoterapijas resursi

Ikvienam, kurš vēlas uzzināt vairāk par somatisko psihoterapiju, šīs grāmatas ir izglītojoši un patiesi lieliski resursi ārstiem, traumām izdzīvojušajiem un praktiski visiem, kas vēlas dziļāk ienirt šajā ārstēšanas variantā:

'Dziedini miesu, dziedini prātu'māca traumu izdzīvojušajiem, ka viņu garīgās, emocionālās un fiziskās sāpes viņus nenosaka. Šis resurss ir ideāli piemērots personām, kurām somatiskā pieeja ir jauna.

Avots: pixabay

'Hakomi Mindfulness centrēta somatiskā psihoterapija'ir formulēts, visaptverošs ceļvedis šai ārstēšanas metodei, kas piedāvā praktiskas iemaņas un vērtīgas atziņas.

Sāciet savu dziedinošo ceļojumu

Ja esat piedzīvojis traumu, palīdzības meklēšana var palīdzēt pārvarēt garīgās, emocionālās un fiziskās barjeras, kas, iespējams, kavē dzīvot labāko dzīvi.

ReGain piedāvā profesionālus terapijas pakalpojumus, kas ir ērti, konfidenciāli un par pieņemamām cenām. Lai sāktu savu dziedināšanas ceļojumu, vienkārši noklikšķiniet šeit, lai sazinātos ar kādu no mūsu licencētajiem terapeitiem. Tagad ir laiks atbrīvoties no savas pagātnes važām un sākt virzīties uz priekšu.

'Dziedināt nozīmē pieskarties mīlestībai tam, kam mēs iepriekš pieskārāmies ar bailēm. ' - Stīvens Levins