4 visbiežāk sastopamās sociālās trauksmes pazīmes

Sociālā trauksme ir normāls dzīves aspekts. Neatkarīgi no tā, vai pirmo reizi saskaras ar jaunu situāciju, vai arī jūs sākat svarīgu tikšanos, šīs trauksmainās situācijas galu galā dejo ar nezināmo.

Mēs visi esam bijuši tur. Gandrīz ir jūsu kārta runāt, un jūsu prāts ir satraukts, domājot par ideālu, ko teikt, bet tas vienkārši nenāk. Šī gaidāmā liktenis sāk atkārtoties jūsu prātā bez cerībām aiziet prom. Atkal un atkal tas atkārtojas līdz baidītajam brīdim; tad jūs darāt to, ko domājāt.



Dažreiz notiek šausmīgais brīdis, un šajā brīdī tas ne tuvu nav tik briesmīgs, kā mēs domājām. Kad nekas nenotiek, mēs ņirgājamies par mūsu drebošo es, lai turpinātu savu dzīvi tāpat kā jebkuru citu dienu.

Avots: rawpixel.com

Trauksme gandrīz vienmēr notiks neracionālas trauksmes formā. Paredzot neveiksmes, pieņemot pazemības iespējas pirms kādas konkrētas situācijas, mums ir jābaidās no tā, kam vēl ir jābūt.

Neuztraucieties; šīs sociālās trauksmes pazīmes ir tikai normāla dzīves sastāvdaļa. Uz šīs planētas nav bijis neviena cilvēka, kurš viņu nebūtu pieredzējis, ja vien jūs, protams, neesat psihopāts.


Mēs runāsim par tipiskām situācijām un to, kā mēs labāk varam saprast, cik tās ir normālas. Mēs iemācīsimies sevi labāk pielāgot7 un iemācīsimies turpināt.

Visizplatītākās sociālās trauksmes pazīmes

1 - Mazā saruna

Jums ir jāiegūst tasi kafijas, bet jūs jau esat darba tuvumā, un jūsu iecienītākā vieta šodien ir slēgta. Jūsu draugs Bekijs šodien neapkalpos šo espresso dienas devu, tāpēc jūs negribīgi dodaties uz vietējo kafejnīcu tieši pa ielu.


Sākotnēji, bailes sāk iesūkties, jūs domājat par pasūtījumu kā sagatavošanos. Izvairīsimies no stostīšanās tik agri dienā. Mēs esam pieauguši cilvēki, mēs esam dzīvojuši pietiekami ilgi, lai runātu dažus vienkāršus vārdus. Pienāk brīdis, kad jūs pieiet pie kasieres, un jūs vienmērīgi un vienmērīgi murminat savus vārdus. Tas ir viss, saruna ir beigusies. Kasieris pasniedz jūsu kvīti un pāriet pie cita kašķīgā klienta, kas nepacietīgi gaida viņu labojumu. Īsāk sakot, nekas nenotika. Tātad, kāpēc mēs izjukām pilnīgā panikā par kaut ko tik vienkāršu kā kafijas pasūtījums?

Nu, runāšana ar svešiniekiem ir, labi, runāšana ar svešinieku. Par šo personu nav konteksta, un nav pieredzes ar šīs personas personību. Vai viņi parasti ir dusmīgi, kaitinoši burbuļojoši? Parastā laikapstākļu un populāro ziņu apmaiņa, kas jums ir bijusi kopā ar Bekiju, ir vēl viena izmēģinājumu un kļūdu spēle šajā nepazīstamajā kafejnīcā.

Avots: pexels.com

Tiem no jums, kuriem rodas dažas sāpīgi nevajadzīgas sociālās trauksmes pazīmes, tas viss ir pilnīgi normāli.

Kas palīdz: robežas

Piesardzība pret cilvēku, kuru jūs nezināt, ir dziļi iesakņojusies mūsu ķirzaku smadzeņu visvecākajā drošības mehānismā. Alas cilvēku laikos tikšanās ar svešinieku varētu nozīmēt nāvi, un mūsu prāts ir attīstījies tikai ap šāda veida loģiku.

Robežu iestatīšana, piemēram, ja kāds pieskaras jums bez atļaujas vai jebkāda konteksta par personu, ir sarkans karogs. Viņi ir izturējuši jūsu barjeru, un tas dod jums pilnīgu atļauju atstāt. Bez pat nelielām robežām mēs esam atstājuši savas jūtas, lai informētu mūs par mūsu diskomfortu. Nevienam nevajadzētu jums izraisīt panikas lēkmes.

Ja jūs iestatāt savas robežas, jums būs pārbaudīti laika pārbaudījumi, kā izvairīties no sarunām vai situācijām, kas nonāk šajā brīdī. Svešinieks pārkāpj robežu, kas jūsu standartiem ir nepieņemama, un jūs aiziet prom, pirms lietas turpinās. Ietaupot laiku un sociālās trauksmes diskomfortu. Ir brīvība, zinot, kādas ir jūsu robežas, kuras ļaujat pārvarēt citiem.

2 - lifti

Jums nav nepieciešama klaustrofobija, lai justos neērti liftā ar svešinieku. Pievienojiet iepriekšējo situāciju, taču ļaujiet arī ieslodzījuma sajūtu. Ja esat iestrēdzis liftā. Varbūt jums patīkami sarunāties ir reti. Jūs paredzat, ka tas kļūs neērts, ja kāds kaut ko teiks.

Jūsu smadzenes to ļoti labi zina. Nosūtot jums tos neērtos signālus, ka šī situācija var notikt, tas ir kaut kas, no kura jūs pilnībā vēlaties izvairīties likumīgu iemeslu dēļ.

Kas palīdz: zināt beigas

Brauciens ar liftu beigsies. Pastardienas scenārijs, kurā jūs redzat sadalītā liftā, ir reti. Nav nepieciešams ļaut šai neracionālajai trauksmei plosīties pār neko.

Emociju uzplūdi, neatkarīgi no tā, vai tie ir labi vai slikti, nebūs mūžīgi. Šī nelabuma sajūta šobrīd ir nepieredzējusi. Vēlēšanās, lai jūs to nepiedzīvotu, tikai atgādinās, ka jūtaties slikti.

Emocijas un jūtas ir tikai saziņas veidi starp jūsu smadzenēm un ķermeni. Jūsu prāts jums saka, ka šī situācija ir neērta, tāpēc jums vajadzētu justies neērti. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pamatoti vai nē, jūsu smadzenes nevar pateikt atšķirību, taču jūtas ir tās, kas uzreiz ir klāt.

Palīdz zināt, ka jūtas ir tikai jūtas. Ja jūs esat dusmīgs, tas nenozīmē, ka jums tas jārīkojas. Ne uz katru reakciju ir nepieciešama atbilde. Jūs esat sarežģīts cilvēks ar sarežģītām emocijām. Dažreiz, pieņemot savas jūtas, it īpaši, ja tas ir īslaicīgi, saprot, ka tas beigsies tikai pēc dažiem mirkļiem.

Avots: rawpixel.com

3 - izvairīšanās no saskares ar acīm

Cilvēka sejā ir 43 muskuļi, kas veicina emociju virkni. Uzacu saburzīšana informē kādu, ka esi dusmīgs un savelc lūpas uz augšu, norāda uz pozitīvu smaidu.

Ķermeņa valodas izteiksmes ir universālas, taču, ņemot vērā to, ka mūsu runā galvenā uzmanība tiek pievērsta mūsu sejai, kāpēc mēs izvairāmies skatīties uz citiem?

Neatkarīgi no tā, vai mūsu acis ir logi uz mūsu dvēseli, acu kontakts ir neaizsargātības apmaiņa. Mūsu sejas nemelo. Kad mums ir skumji, mēs varētu izvirzīties priekšā. Mirgojošs nevīžīgs smaids, ko pamanīs tie, kam ir vērīgas iemaņas, to pamanīs uzreiz. Jūs uzņemsiet nelielu neapmierinātību, saraucot uzacis, to neapzinoties, un, skatoties uz citas personas seju, šīs jūtas parādīs priekšā un centrā.

Acu kontakts var būt intīma apmaiņa, un diemžēl kā vizuāla apmaiņa tā notiek acumirklīgā brīdī. Var būt vieglāk skatīties zemē, taču šī sociālās trauksmes pazīme nevar būt redzamāka.

Kas palīdz: iesaistīties

Acu kontakts ir tas, kā mēs zinām, ka otra persona klausās. Ja jūs runājat ar cilvēku, kurš vienmēr skatās apkārt istabā, jūs nevēlaties izrunāt vēl vienu vārdu. Šis cilvēks šķiet nepieklājīgs, un jūs jūtat, ka jūs nevērtē. Intuitīvi mēs saprotam acu kontakta nozīmi. Tas rada uzticēšanos un daudzas citas komunikatīvās vajadzības, bet ko mēs varētu darīt, lai uzlabotu acu kontaktu?

Nu, atbilde var šķist acīmredzama, taču to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Jums ir jāpalielina acu kontakta daudzums, tikai vairāk praktizējot to.

Arī šī ir viltīga apmaiņa. Skatīšanās nav labs kompromiss. Tas padarīs jūs dīvainu vai rāpojošu. Vispārējais īkšķa noteikums nav to piespiest. Neuzspiediet savu gribu citai personai. Ilgstošs acu kontakts nodrošina paaugstinātu sirdsdarbību un palielinātu elpošanu, parasti satrauktu cilvēku tiem, kuriem acu kontakts nav ērti.

Avots: pexels.com

Ilgstoša acu kontakta daudzums ir atkarīgs no tā, kas jums patīk. Ideja par jūsu skatiena pagarināšanu būs jāveic mazuļa pakāpienu un mazu izstiepumu virknē. Nepiespiediet skatienu, kas ir pret intuitīvu, un tas cilvēkiem dos iemeslu izvairīties no acu kontakta. Galu galā nav perfekta acu kontakta. Tā ir deja starp divu tautu komforta līmeni. Ja jūs pievērsīsit uzmanību cilvēka reakcijai, jūs pamanīsit neērtas sociālās norādes un pielāgosities. Galu galā jūs kontrolējat savu acu kontaktu.

Jums nekad nevajadzētu uzturēt acu kontaktu ilgāk, nekā jums patīk. Gājienu un apņemšanos virkne, jūs ātri atradīsit brīvību no vienas no šīm sociālās trauksmes pazīmēm.

4 - publiskā uzstāšanās

Publiskā uzstāšanās ir visaugstākās bailes no visām sociālās trauksmes pazīmēm. Tas vienmēr neietver jūs, pjedestālu un dažus tūkstošus cilvēku. Publiska uzstāšanās var būt paralizēta kādam, kurš runā nelielā tuvu draugu pulkā. Šī sociālās trauksmes pazīme ir tikpat aizraujoša kā jebkura cita, un, atklāti sakot, tā ir pilnīgi biedējoša. Publiskā uzstāšanās, domājams, ir viena no retajām bailēm no nāves bailēm.

Publiskā uzstāšanās ir prakse, cik sakarīgi un tekoši jūs varat runāt. Ja jūs stostījāties ar saviem vārdiem un noraizējaties no domu fragmentiem, jūs esat tālu no ideālā tēla, kurā droši runājat par savu prātu. Tas nenozīmē, ka jūs esat nolemts briesmīgi izrunāt savu prātu, jo tiem, kas vēlas runāt droši, bet konkrētāk runāt citu cilvēku priekšā, ir pieejamas daudzas iespējas.

Kas palīdz: vingrināties

Prakse padara perfektu, un tas nenoliedzami ir veids, kā kaut ko uzlabot. Ir pieejami īpaši klubi un pakalpojumi tiem, kas vēlas attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai uzlabotu savu runu.

Toastmasters ir lielisks klubs tiem, kas vēlas attīstīt savas sabiedriskās prasmes, izmantojot izstrādātu programmu un ērtā vidē. Jūs atklāsiet, ka visi klubā esošie cilvēki iet pa to pašu ceļu kā jūs. Jūs nevarētu atrast empātiskāku grupu.

Par laimi, tas ir viens no vairākiem pieejamajiem pakalpojumiem. Vispārīga meklēšana vietnē YouTube nodrošinās arī virkni citu resursu. Ja ir griba, ir veids. Ja turpināsiet meklēt savu publisko runu, tas būs jūsu ātrākais ceļš uz sarunu ar citiem kā individuālu cilvēku.

Ja jūs piederat cilvēku kategorijai, kas visvairāk baidās no publiskās uzstāšanās, tad iedomājieties, cik lielu pārliecību jūs gūsiet, iekarojot minētās bailes? Nav iespējams uzdrīkstēties bez baiļu stāvokļa. Un sociālā trauksme un visas tās pazīmes ir vienkāršas šaubas par jūsu pārliecību par uztvertu pareizu darbību.

Šī atbildes gaidīšana jūs satraumēs ar negatīvismu, bet, ja jūs zināt, ka jūs varat sasniegt, ja jums ir pārliecība ticēt, ka jūs varētu pateikt tieši to, ko vēlaties pateikt, tad kur tas atstāj mūsu bažas ? Viņi praktiski izgaist, jo viņiem vairs nav jēgas.

Pēdējās domas

Šīs bieži sastopamās sociālās trauksmes pazīmes ir tieši tādas. Tās ir problēmas, no kurām mēs visi ciešam kā cilvēki. Neticiet, ka jūs esat izņēmums no šī noteikuma, un neļaujiet šai problēmai pieturēties pie jums vai ļaut identificēties ar šīm trauksmēm, jo ​​tas ir kaut kas, ar ko mēs visi nodarbojamies. Neizpūtiet tos neproporcionāli. Paaugstinātas sociālās trauksmes pazīmes tikai vēl vairāk saasinās situāciju. Tie ir risinājumi tiem, kas vēlas praktizēt savu akūtu sociālo trauksmi, taču ir arī daudz pakalpojumu tiem, kuriem trauksmes gadījumā vienkārši nepieciešama palīdzība vai padoms.

Cilvēks ir brīnišķīgi tas, ka šeit tīmeklī ir cilvēki, kuri instinktīvi cenšas palīdzēt.

Cerams, ka šajā sarakstā šīs biežās sociālās trauksmes pazīmes tiek uzkrāsotas mazāk intensīvā gaismā un ļauj ticēt, ka šīs & rsquo; problēmas & rsquo; tas nav jūsu identificējamie trūkumi, bet tikai vēl viens pieauguša cilvēka aspekts.

Mēs patiešām ceram, ka tie, kas lasa šo rakstu, ticēs iespējai un strādā, lai atbrīvotos no šo baiļu kropļojošajiem un tieši paralizējošajiem spēkiem. Bailes var būt spēcīgi spēki un pat liek domāt, ka mēs esam ievērojami mazāki nekā esam vērti, taču tas nevarētu būt tālāk no patiesības.

Grūtības ir tas, kas padara dzīvi interesantu, un katra no šīm bailēm tiek risināta, jo mēs varam pieaugt vairāk no katras bailes.

Pirms mēs varam to visu pārdzīvot, mēs esam tikai viena lieta - jūs pats. Tāpat kā Teodors Rūzvelts saka: “Ticēt sev ir puse cīņas!”.