Ko es varu darīt ar visu šo Pent Up dusmu?

Pēc Merriam-Webster domām, dusmas tiek definētas kā dziļa kairinājuma un parasti naidīguma sajūta. Vēl viena definīcija ir sajūta, kas rodas, kad notiek kas satraucošs, nepareizs vai negodīgs. Dusmās interesanti ir tas, ka tas, kas jūs dusmojas, var nedusmot jūsu partneri. Tāpat tas, kas viņus sadusmo, var nebūt nekas jums. Dusmu izraisītāji visiem ir atšķirīgi. Tomēr dažas lietas var izraisīt dusmas gandrīz ikvienā, piemēram, draudi, netaisnība, uzmākšanās, iebiedēšana un ievainojums.

Avots: rawpixel.com

Dusmas ir dabiska sajūta

Tā kā dusmas ir normālas emocijas, jūs to tiešām nevarat vienkārši izslēgt no savas dzīves. Dusmas ir veselīga reakcija uz noteiktiem stimuliem, ja jūs zināt, kā ar to rīkoties, neļaujot tai valdīt pār savu dzīvi. Ir daži veidi, kā tikt galā ar savām dusmu izjūtām, izmantojot kāda veida dusmu pārvaldību. Neļaujiet šīm dusmīgajām jūtām pārņemt jūsu dzīvi. Mēs visi varam iemācīties kontrolēt dusmas. Nevis pārtraucot dusmas, bet gan paužot to.



Dažāda veida dusmas

Ir dažādi dusmu veidi, kas var būt tikai daļa no jūsu personības vai var būt dusmu pārvaldīšanas traucējumi. Kaut arī dusmas ir dabiskas emocijas, kuras izjūt visi, tās bieži izpaužas dažādos veidos. Daži no visizplatītākajiem dusmu veidiem ir agresīvi, pasīvi, sevis nodarīti, hroniski, vērtējoši un nepastāvīgi.

Agresīvas dusmas

Agresīvas dusmas var būt nopietni bīstams dusmu veids, kas var rasties no nekurienes un nobiedēt tevi, kā arī visus apkārtējos. Tas var sākties ar kaut ko mazu un turpināt būvēt, līdz beidzot kļūstat pietiekami traks, ka eksplodējat. Kad tas notiks, jums var rasties tādas fiziskas pazīmes kā galvassāpes, sāpes krūtīs, reibonis, slikta dūša, ātra sirdsdarbība un trīce. Dažiem, kas piedzīvo agresīvas dusmas, var būt arī vardarbīgas atbildes, piemēram, mētāt mantas, kliegt uz cilvēkiem un, iespējams, pat kādam nodarīt pāri.

Pasīvās dusmas

Daudzi cilvēki cenšas noturēt dusmas, jo viņiem nepatīk drāma vai konfrontācija. Viņi var neņemt vērā šīs dusmu izjūtas, bet var redzēt, ka viņi miedz vai šņāc, kamēr mēģina izlikties, ka viss ir kārtībā. Problēma ar to ir tā, ka dusmām nepatīk turēties iekšā un tās atradīs izeju neatkarīgi no tā. Šajā gadījumā tas var paslīdēt kā sarkasms, ignorēt un pat būt naidīgs pret citiem. Terapeits var palīdzēt jums iemācīties dusmu pārvaldīšanas vingrinājumus, kas var palīdzēt veselīgā veidā atbrīvot dusmas.


Pašnodarbinātas dusmas

Kad jūs vēršat dusmas uz sevi, nevis citiem, tas ir pazīstams kā pašnodarbinātas dusmas. Tie, kuriem ir šāda veida dusmas, var neapzināti kaitēt sev ar tādiem ēšanas traucējumiem kā badošanās (anoreksija) vai pārēšanās (pārmērīga ēšana). Citi var pievērsties alkoholam vai narkotikām. Pat ja viņi ir dusmīgi par kaut ko citu, viņi mēdz atrast veidu, kā vainot to sev.

Avots: rawpixel.com

Hroniskas dusmas

Tie, kuri, šķiet, visu laiku ir tikai dusmīgi vai vienkārši izteikti nozīmē, var ciest no hroniskām dusmām. Viņi ir dusmīgi uz pasauli un viņiem pat nav vajadzīgs iemesls, lai dusmotos. Viņi vienkārši ir. Ja jūs viņiem jautātu, par ko viņi ir dusmīgi, viņi, iespējams, nevarētu jums norādīt iemeslu. Viņiem vienkārši jāiemācās, kā labāk kontrolēt dusmas.


Sprieduma dusmas

Kādam, kurš pastāvīgi nolaida citus vai noniecina viņus, var rasties tiesu dusmas. Viņi var izjust dusmas tāpat kā visi citi, bet rīkojas citādi. Apkaunošana tuviniekiem vai kādam citam gadās būt blakus, ir viens no veidiem, kā viņi pauž dusmas. Viņi nejūt nožēlu par spriedelēšanu, jo domā negatīvi par visiem, izņemot sevi. ReGain.us terapeiti var palīdzēt viņiem atrast dusmu avotu, lai dusmas pārvaldītu labāk.

Gaistošās dusmas

Tas ir bīstams dusmu veids, kas var radīt jums nepatikšanas. Ikviens, kuram ir nepastāvīgas dusmas, ir bīstams būt tuvumā, jo viņu atlaišana neprasa daudz, un, kad tas notiek, viņi mēdz sāpināt citus vai nu fiziski, vai mutiski. Neviens nezina, kas viņus ieskaita, ieskaitot, tāpēc tas var notikt bez jebkāda brīdinājuma. ReGain.us var palīdzēt atrast pareizo terapeitu, kas palīdzētu viņiem pārvaldīt dusmas.

Kas ir nepareizi ar Pent Up dusmām?

Lai arī visi šie paņēmieni pauž dusmas, neviens no tiem nav veselīgs. Ja jūs neizpaužat dusmas, tas izraisa dusmas. Faktiski pasīvās dusmas un nepastāvīgās dusmas ir līdzīgas dusmām, kas var izraisīt veselības problēmas. Tas ietekmē ne tikai jūsu garīgo, bet arī fizisko veselību. Tas ir tāpēc, ka, kad jūs esat dusmīgs, jūsu ķermenis atbrīvo dažus hormonus jūsu ķermenī, ko sauc par stresa hormoniem.

Stresa hormoni

Hormoni, kas atbrīvojas, kad jūs dusmojat, ir kortizols, noradrenalīns un adrenalīns. Kortizols palielina glikozes līmeni (cukura līmeni asinīs), maina imūnsistēmu un nomāc augšanas, reproduktīvo un gremošanas sistēmu. Adrenalīns palielinās sirdsdarbības ātrumu, paaugstinās asinsspiedienu un apgrūtinās sirds un asinsvadu sistēmu. Noradrenalīns (pazīstams arī kā norepinefrīns) ir tas, kas pārraida hormonus centrālajā un perifērajā nervu sistēmā.

Pārāk daudz laba lieta ir slikta

Avots: rawpixel.com

Jūsu ķermenis atbrīvo šos hormonus, lai palīdzētu jums tikt galā ar visu, kas izraisa stresu vai dusmas. Kad jūs neizpaužat un nepārvaldāt savas dusmas, hormoniem nav iespējas zināt, kad palēnināties. Ilgtermiņa piekļuve šiem hormoniem var izraisīt dažāda veida fiziskas problēmas, piemēram:

  • Koncentrācija un atmiņas zudums
  • Svara pieaugums
  • Bezmiegs
  • Sirds slimība
  • Galvassāpes
  • Gremošanas problēmas
  • Depresija
  • Trauksme

Kā jūs varat atvieglot šo Pent Up dusmas

Tā kā jūs nevarat atbrīvoties no dusmām no savas dzīves neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, ieteicams iemācīties rīkoties ar tām, kad tas notiek. Jūs to nevarat turpināt turēt, jo tas kaitē jūsu ķermenim, kā arī prātam. Tas var arī izraisīt sprādzienu kādreiz, kad to vismazāk gaidāt, kas var radīt nepatikšanas. Piemēram, jūs domājat, ka jums viss ir kārtībā, un tad kādu dienu, atrodoties darbā, kāds saka kaut ko tādu, kas jūs aizrauj, un jūs dusmojaties. Tas var maksāt jums darbu un pat brīvību, ja nonākat cietumā. Tā vietā, lai tas notiktu, kāpēc gan neatrast dažus veidus, kā šīs dusmas atlaist?

Smejies

Tas var nedarboties visiem uzreiz. Bet, ja jūs koncentrējaties uz to, jūs varat atrast humoru gandrīz jebkurā situācijā. Kauties ar laulāto? Smaidiet un sakiet, ka viņa ir mīļa, kad dusmojas. Tagad tas varētu būt slikti, ja viņa patiešām ir dusmīga par kaut ko un domā, ka tu par viņu smejies. Bet tas varētu darboties. Jebkurā gadījumā tas darbojas jums. Kad jūs smaidāt vai smejaties, tas automātiski nomierina tos hormonus, kuri steidzās palīgā, kad jūs sadusmojāties. Iemācieties smieties par lietām, par kurām neko nevarat izdarīt, un jūs būsiet laimīgāks cilvēks.

Vingrojiet

Aktivizējiet šos citus hormonus, lai izslēgtu stresa hormonus, kurus izraisīja jūsu dusmas. Dodieties pastaigā, nodarbojieties ar aerobiku, brauciet ar velosipēdu vai vienkārši skriet. Veicot jebkāda veida fiziskas aktivitātes, jūsu ķermenis atbrīvo labsajūtas hormonus, piemēram, endorfīnus, kas nomierinās tos citus un ārkārtīgi atslābinās. Ja neesat veids, kā izkļūt un darīt kaut ko pārāk fizisku, izmēģiniet jogu. Šāda veida uzmanīga ķermeņa kustība var būt tikpat laba, lai atbrīvotu šīs dusmas.

Dziļa elpošana

Ir daudz veidu elpošanas paņēmienu, kas faktiski var palīdzēt atbrīvot šo dusmīgo sajūtu. Sāciet ar skaitīšanu līdz 10. Ieelpojiet dziļi un lēnām izlaidiet tos. Līdzīgi kā meditācijā, koncentrējieties uz katras elpas ievilkšanu un izjūtiet, kā ķermenis atpūšas, kad jūs izelpojat. Tas pazeminās jūsu sirdsdarbības ātrumu, kā arī asinsspiedienu, padarot jūs mierīgāku un relaksētāku. Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā tikt galā ar dusmām.

Grupas atbalsts

Runāšana ar citiem par savām dusmām var būt ārkārtīgi noderīga tiem, kuri var izteikt dusmas ar vārdiem. Tas ļauj vieglāk uzzināt, ka pārējiem grupas dalībniekiem ir līdzīgi jautājumi. Un klausīšanās, kā viņi runā par viņu dusmām, var palīdzēt saprast, kas ar jums notiek. Turklāt, dzirdot to, kas der citiem, tas var palīdzēt jums izdomāt risinājumus savām problēmām, kas saistītas ar dusmu pārvaldīšanu. Cits veids, kā grupas atbalsts var palīdzēt, ir mentorings. Nākamreiz, kad jūtaties dusmīgs, bet nevarat ar to tikt galā, runājiet ar savu mentoru, un viņi, iespējams, varēs palīdzēt jūs sarunāt.

Pierakstīt

Žurnālu veidošana ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt jūtas. Neatkarīgi no tā, vai esat skumjš, dusmīgs vai noraizējies, lietu pierakstīšana patiešām var likt tām skatīties. Tikai dusmu iedziļināšanās domās un pierakstīšana ir veids, kā to visu izlaist. Tas ir īpaši labi, ja jums ir dusmas par kaut ko, bet jūs nezināt, kāpēc. To pierakstīšana var palīdzēt jums to saprast.

Avots: rawpixel.com

Runā par to

Darbs ar dusmām var būt grūts. Bet jūs to varat izdarīt. Liela palīdzība var būt arī saruna ar kādu no draugiem vai mīļajiem par dusmām. Lai gan daži cilvēki, iespējams, nevēlas runāt ar kādu, ko zina par viņu personīgajiem jautājumiem, jo ​​viņiem ir neērti, citi var uzskatīt, ka tas ļoti palīdz. Patiesībā, runājot par ģimenes locekļiem, jūs varat atklāt, ka jūsu ģimenes locekļiem ir tāda pati problēma ar dusmām, jo ​​tās var darboties ģimenē. Neatkarīgi no tā, vai tā ir iemācīta atbilde vai kāda veida iedzimta slimība, atklāšana, ka jūs neesat vienīgais, var būt pirmais solis, lai palīdzētu jums tikt galā ar to.

Runājiet ar kādu citu

Ja jūs nevēlaties apgrūtināt savus tuviniekus vai vienkārši nejūtaties ērti stāstīt viņiem savas problēmas, varat sarunāties ar konsultantu vai terapeitu, kurš var palīdzēt, kad jūtaties dusmīgs. ReGain.us licencētie garīgās veselības speciālisti ir pieejami, lai palīdzētu jums 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā. Viss, kas jums jādara, ir sazināties ar viņiem, izmantojot tērzēšanu, īsziņu vai tūlītējo ziņojumapmaiņu ar tālruni vai citu elektronisku ierīci. Parasti viņi atbildēs stundas vai mazāk laikā.

Jebkurā brīdī, kad jums tās vajag

Pat ja ir nakts vidus un jūs nevarat gulēt, ar ReGain.us varat vienkārši nošaut viņiem ziņojumu, pastāstot viņiem, kas notiek ar jums un ka jūs turaties pie dusmām, jo ​​nevarat atrast veidus, kā atbrīvot dusmas veselīgi. Dažreiz, tāpat kā žurnālistikā, tā pierakstīšana ir pietiekami katartiska. Bet, izmantojot tiešsaistes dusmu pārvaldību, jūsu konsultants jums atbildēs pēc iespējas ātrāk, lai palīdzētu jums atrast veselīgus veidus, kā atbrīvot dusmas. Tikšanās nav nepieciešama.