Kas ir emocionāli fokusēta terapija un vai tā var man palīdzēt attiecībās?

Tiem, kas meklē palīdzību sev vai savām attiecībām, ir pieejami daudzi terapijas veidi. Ne katra metode ir ideāli piemērota ikvienam cilvēkam vai situācijai, bet tiem, kas cīnās ar pieķeršanās problēmām un interesējas par terapiju viņu ģimenes vai attiecību problēmu risināšanai, emociju fokusēta terapija var būt labākais risinājums jums.

Avots: sebedwarrior.af.mil



Kas ir emocionāli fokusēta terapija?

Viena no lielākajām problēmu attiecībās ir tad, kad viens no partneriem sāk attālināties no otra. Dažreiz, kad rodas nesaskaņas vai konflikti, partneris, iespējams, nevēlas patiesi cīnīties ar savu mīļoto, ja uzskata, ka nespēj mierīgi un racionāli izskaidrot savas bažas un emocijas par kādu tēmu. Šķiet, ka vienkāršākais risinājums ir attālināties, lai nepasliktinātu situāciju.

Tomēr tieši tāpat kā bērns ar emocionāli tālu vai nolaidīgu vecāku piedzīvos emocionālu distresu, tāpat jutīsies arī pieaugušais ar emocionāli neesošu vai nolaidīgu partneri. Tas viegli var radīt dažas būtiskas problēmas, taču tieši šeit emocionālā terapija var palīdzēt personām, kas atrodas šādā situācijā, pārvarēt šo attālumu un apgūt veselīgas metodes, kā izpausties un atjaunot saikni kopā.

Tātad, kas ir EFT terapija vai emocionāli vērsta terapija?

Šis terapijas veids galvenokārt ir saistīts ar dziļu saišu izveidi starp partneriem, ļaujot viņiem justies droši un droši attiecībās un spēt mainīt emocionālās reakcijas uz mazāk patīkamajiem dzīves aspektiem un konfliktiem, kas var rasties, pavadot to kopā ar cita persona. Tā vietā, lai konfliktu priekšā slēgtos un attālinātos, viņi iemācīsies piemērotas metodes, kā veselīgi sazināties ar savu mīļoto cilvēku un stiprināt attiecības. Partneri iemācīsies kļūt iejūtīgāki viens pret otru, uzlabojot uzticēšanos un atvērtību, un koncentrēsies uz “negatīvajiem modeļiem”, kas ir vaininieks viņu attiecību problēmās, nevis vainot otru personu savās problēmās.


Emocionāli fokusētu terapiju sākotnēji izstrādāja Kanādas psihologs Sjū Džonsons, kurš ticēja pieķeršanās teorijas nozīmei un tam, kā tā joprojām darbojas pieaugušo attiecībās, kā arī emociju nozīmībai terapijas kontekstā un attiecību labošanā starp tiem, kas varētu būt emocionāli noslēgtam vai ir grūtības ar pašizpausmi. Veicot individuālās terapijas kontekstā, uz emocijām vērsta terapija uzsver pacienta emociju un emocionālo reakciju uz viņu problēmām analīzi un izpratni, kā arī šo ieskatu un informācijas izmantošanu, lai palīdzētu viņiem veikt nepieciešamās izmaiņas, lai uzlabotu viņu dzīves kvalitāti.

Avots: rawpixel.com

Arī EFT terapija parasti ir īslaicīga, bieži vien no 10 līdz 20 sesijām vai mazāk, un ir pierādīts, ka tā ir ļoti efektīva, palīdzot attiecībām laika gaitā uzlaboties. Tam ir 75% veiksmes rādītājs, bet pārējie 25% galvenokārt attiecas uz pāriem, kas atrodas ļaunprātīgā situācijā vai šķiršanās procesā. Abas ir situācijas, kurās ELP nebūtu piemērots.

Kādas situācijas ir vislabākās, lai meklētu emocionāli fokusētu terapiju?

EFT terapija ir ideāli piemērota pāriem, kuri meklē profesionālu konsultāciju, taču ir pierādīts, ka tas ir izdevīgi arī individuālai terapijai, kā arī ģimenēm, kas meklē profesionālu palīdzību. Pāri var uzlabot savas komunikācijas prasmes attiecībās, vienlaikus procesa laikā iemācoties labāk izprast gan sevi, gan savu partneri, stiprinot un nostiprinot savu saikni kopā. Individuālā terapijā, kas ir emocionāli vērsta, pacients vai klients pieaugs, lai labāk izprastu savas emocijas un reakcijas uz notikumiem savā dzīvē, tas ļauj viņiem labāk regulēt šīs emocijas un mainīt savas perspektīvas vajadzīgajās jomās. Emocionāli fokusēta terapija darbojas līdzīgi arī ģimenes konsultāciju kontekstā. Tā palīdz katram loceklim labāk izprast sevi un savus tuviniekus un palīdz viņiem atrast veselīgākas metodes saziņai un kopīgai konflikta risināšanai.


Emociju fokusētas terapijas paņēmieni

Ir vairāki veidi, kā emocionāli vērsta terapija palīdz pāriem un indivīdiem. Analizējot pašreizējās emocijas, pacients bieži varēs izmantot arī pagātnes emocijas, kas, iespējams, veicina viņu pašreizējās jūtas un reakcijas noteiktās situācijās. Daudzos gadījumos, kad jaunākajos gados notiek kaut kas nepatīkams, mēs to varam atcerēties, iespējams, neatceramies atkarībā no traumas līmeņa un vecuma, kurā tas notika, taču zemapziņas sekas un sekas paliek. Kāds, kurš ir audzis mājsaimniecībā, kur cīņa bija izplatīta, var tīši agresīvi nereaģēt uz citiem, kad rodas konflikts, bet tā ir viņu dabiski iemācītā reakcija, novērojot to apstākļos, kuros viņi uzauguši. Tie, kuriem bija tālu vai tuvu aprūpētāji emocionāli nereaģē uz viņu vajadzībām un bažām, var arī izaugt, lai atdarinātu šīs iezīmes viņu turpmākajās un pieaugušo attiecībās.

Emocionāli fokusēta terapija palīdz cilvēkam apzināties savas emocijas, kā arī kļūt par tām pieņemošu. Noliegums var likt indivīdam uzstāt, ka viņi nejūt noteiktas lietas vai nereaģē noteiktā veidā (abi no tiem var izraisīt personiskas un relācijas problēmas). Bet spēja iesaistīties vienas emocijās un pilnībā tās apzināties ļauj personai iemācīties tikt galā ar tām un mainīt domāšanas modeļus, emocionālās atbildes un uzvedību kopumā.

Kad indivīds ir pamatīgi un godīgi sapratis, kā viņš domā, jūtas un reaģē uz pasauli un apkārtējiem cilvēkiem, viņu garīgās veselības speciālists var vadīt, mācoties veselīgākas emociju paušanas metodes, regulējot tās un viņu emociju izmantošana produktīvākiem mērķiem.

Avots: rawpixel.com

Palielināta izpratne par emocionālo stāvokli arī palīdz indivīdam pretoties neveselīgām domām un impulsiem, kas varētu būt saistīti ar šīm noskaņām. Apziņa ļauj cilvēkam atkāpties un redzēt, kuras domas un emocijas ir vispiemērotākās konkrētajām situācijām un kuras, iespējams, būs jāmaina, lai uzlabotu viņu apstākļus, vai domas un jūtas attiecas uz viņu pašu, savu partneri, citu personu vai konkrētu situāciju.

Daži cilvēki ļauj sevi pārņemt ar savām emocijām un domā par savām jūtām kā par “sliktām” lietām, kas rada tikai vairāk problēmu, īpaši tiem, kas cīnās ar depresiju vai trauksmi. Tie, kuriem ir depresija, var pakavēties pie negatīvām domām un justies vēl drosmīgāki, vai arī trauksmes cilvēki var kļūt vēl stresaināki, uztraucoties par viņu dzīves faktoriem, kas viņiem sagādā daudz problēmu, pirmkārt, pārvaldot viņu trauksmes sajūtas. Tā vietā, lai ļautu tam turpināties, emocionāli vērsta terapija palīdz indivīdam izteikt šīs emocijas un izmantot tās informatīvākā veidā. Tas ļauj viņiem uzzināt, kas tieši ir viņu bažu avots, kāpēc šie jautājumi viņus ietekmē tik nozīmīgi, un atzīt šīs detaļas par veidu, kā sākt tikt galā un strādāt, lai kopumā uzlabotu viņu situāciju.

Kā darbojas emocionāli koncentrēta pāris terapija?

Emocionāli fokusēta terapija ir diezgan ideāla partneriem, kuri meklē pāru terapiju. EFT terapija ir lieliski piemērota diviem cilvēkiem attiecībās, kuri vēlas uzlabot savas saziņas līnijas un iemācīties brīvi paust savas jūtas ar partneri.

No pieķeršanās teorijas izriet, ka uz emocijām vērsta terapija lielu uzsvaru liek uz veselīgām pieaugušo saitēm, lai novērstu ciešanas cilvēkā, kas šobrīd atrodas attiecībās. Kad pāris meklē EFT terapiju savu attiecību problēmu risināšanai, notiek kopīga plūsma uz to, kā noritēs šīs sesijas un viss process.

Pirmkārt, viņi noskaidros, kas ir galvenās bažas un konflikti, un identificēs jautājumus. Pēc tam garīgās veselības profesionālis, kas nodarbojas ar sesiju starpniecību, mudinās viņus identificēt arī emocijas un negatīvos modeļus, kas saistīti ar šiem jautājumiem, un palīdzēs partneriem atpazīt, kā viņu bailes, nedrošība vai citas negatīvas emocionālas reakcijas ietekmē izskatāmo jautājumu. kā arī to, kā viņi mijiedarbojas ar savu partneri saistībā ar radušos konfliktu.

Kad terapeitam un pārim būs skaidrs priekšstats par to, kā jūtas katrs partneris, problēmas, kas viņiem jārisina, un pamatā esošās emocijas, viņi sāks savu pašreizējo, neveselīgo modeļu maiņas procesu uz tādiem, kas nāks par labu attiecībām ilgtermiņa. Šī terapeitiskā procesa daļa mudina abus indivīdus godīgi un skaidri izteikties viens otram, uzlabojot savas komunikācijas prasmes savā starpā, un viņi sāks mācīties paņēmienus un metodes, kā ceļā apmierināt partnera pieķeršanos un emocionālās vajadzības. . Tas viņiem nāks par labu, ja vēlāk radīsies konflikts, lai viņi varētu saprast, kā un kāpēc partnera reakcija uz situācijām un kā atrast kopīgu valodu un nodrošināt viņiem drošu attiecību vidi, lai paustu savu viedokli un satraukumu par turpmākajiem jautājumiem. pāris var saskarties laika gaitā.

Avots: armymedicine.health.mil

Tuvojoties terapijas sesiju noslēgumam, pāris būs iemācījies informāciju un paņēmienus, kas nepieciešami, lai izstrādātu efektīvu spēles plānu, kad viņu profesionālā starpniecība vairs nepiedalās, lai palīdzētu viņiem risināt attiecību problēmas.

Ir pierādīts, ka emocionāli fokusētai terapijai ir ievērojami iespaidīgi rezultāti, un pēc tam seko veiksmīga un pozitīva novērošana, un pāri parāda attiecību uzlabošanos un progresu arī pēc terapijas sesiju beigām.

Kā ReGain var palīdzēt

Ja jums rodas grūtības ģimenes situācijā vai romantiskās vai personiskās attiecībās, ReGain jums piedāvā tiešsaistes konsultāciju pakalpojumus. Licencēti un apmācīti profesionāļi atrodas tikai klikšķa attālumā no jebkuras vietas un jebkurā grafikā, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Nevilcinieties šodien sazināties ar kādu un saņemt nepieciešamo un pelnīto palīdzību, lai sevi un savas attiecības padarītu laimīgas, veselīgas un atgrieztos pareizajā sliedē.