Kāpēc es vairs nevēlos neko darīt - dziļums un garlaicības trūkums

Ievads

Vai esat kādreiz bijis tik noguris un apnicis, ka jutāties kā “es padodos, es negribu neko darīt”. Ja jums ir, jūs neesat viens. Mēs visi savā dzīvē esam bijuši tur, kur jutāmies tik satriekti, kad mums bija tik daudz darāmā, ka jutāmies (ja ne vismaz uz brīdi), ka 'es negribu neko darīt'.



Mēs saprotam, ka šis ir grūts laiks, lai jūs varētu runāt - tagad sazinieties ar licencētu terapeitu.

Avots: unsplash.com


Ir kopīgi faktori, kas var veicināt motivācijas vai vēlmes trūkumu. Daži no šiem faktoriem ir medicīniski, un dažiem, iespējams, tas ir saistīts ar garīgās veselības problēmām vai vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Šajā rakstā mēs runājam par to, kā pārvarēt neapmierinātības sajūtu un palīdzēt jums saprast, kā rīkoties, ja nevēlaties neko darīt.

Garlaicība un vēlmes trūkums



Daudzi cilvēki vienkāršas garlaicības vai vēlmes trūkuma dēļ nonāk līdz sajūtai, ka “es vairs negribu neko darīt”. Pretēji izplatītajam uzskatam, kad jūs tā jūtaties, ir normāli uzņemt dīkstāvi - un tas ir pareizi. Mūsu arvien ātrākā un vienmēr ieslēgtajā pasaulē dažu minūšu dīkstāves laiks ir ne tikai normāls; Tas ir ļoti ieteicams.



Lai atbildētu uz jautājumu: “Kāpēc es negribu kaut ko darīt?” - ir dažādi iemesli, kas varētu likt jums justies šādi. Jums nav nekā slikta, ja jūs sev jautājat, kāpēc es nevēlos kaut ko darīt vai ko darīt, ja jūs nevēlaties kaut ko darīt. Tā ir normāla reakcija ik pa laikam vai pēc tam, kad jūsu dzīvē ir notikusi nogurdinoša virkne notikumu. Būtiskas izmaiņas, piemēram, darba sākšana vai zaudēšana, attiecību uzsākšana vai pārtraukšana un pārcelšanās, ikvienā var izraisīt izsīkumu vai vēlmes trūkumu.

Tomēr, ja pēc dažām dienām vai pat dažām dīkstāves nedēļām sajūta “Es vairs negribu neko darīt” saglabājas un kļūst par tavu jauno normālu parādību, jums var būt lielāka problēma. Ja garlaicības sajūta un vēlmes trūkums kavējas un pārvēršas par depresiju, jums, iespējams, būs jākonsultējas ar licencētu garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu padomu, ārstēšanu un zāļu pārvaldību - atkarībā no jūsu stāvokļa.

Cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmes, depresijas, posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), bieži ir garlaicības periodi un jūtas: 'Es negribu kaut ko darīt ar savu dzīvi, vai es nevaru neko darīt ar mana dzīve ”- kā daļa no viņu ikdienas simptomiem. Kad šie jautājumi joprojām pastāv un kļūst pārliecinoši, iespējams, ka spēlē daudz lielāku problēmu.


Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums atrisināt jūsu problēmas un nonākt līdz galam, kāpēc jūs jūtaties kā “Es negribu kaut ko darīt ar savu dzīvi”.



Avots: unsplash.com

Depresija un motivācijas trūkums

Visizplatītākais iemesls, kāpēc cilvēkiem rodas ilgāks motivācijas trūkums, ir depresija. Bieži cilvēki, kuri cieš no diagnosticētas vai nediagnosticētas depresijas, nevēlas neko darīt. Depresija izpaužas dažādos veidos, un, ja to neārstē, tā var pārvērsties daudz lielākās bažās par garīgo veselību.

Cilvēki nonāk depresijā dažādu iemeslu dēļ un visbiežāk vilšanās, neizpildīta mērķa vai nepārvarama dzīves izaicinājuma dēļ, kas viņiem liek justies bezspēcīgiem un bezcerīgiem. Depresijas sajūta var likt cilvēkiem domāt par negatīvām domām, piemēram, “Es negribu kaut ko darīt ar savu dzīvi”. Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki ziņo par depresijas simptomu izjūtu pēc lieliem dzīves satricinājumiem, piemēram, pārcelšanās uz jaunu pilsētu darba dēļ vai bērna piedzimšana (kas bieži izraisa mātes depresiju pēc dzemdībām).

Cilvēki ar depresiju nevēlas neko darīt, jo viņiem nav enerģijas. Kaut arī ne visi motivācijas trūkuma gadījumi ir saistīti ar depresiju, daudzas reizes tas ir vaininieks. Ir arī medicīniski jautājumi, kas cilvēkam var izraisīt enerģijas vai entuziasma trūkumu par aktivitātēm, kuras viņi agrāk baudīja. Regulāras vizītes pie primārās aprūpes ārsta var palīdzēt izslēgt problēmas ar citiem medicīniskiem apstākļiem.

Esošie garīgās veselības izaicinājumi

Cilvēki, kuri nekad nav cietuši no garīgās veselības problēmām, var nezināt, cik grūti ir rūpēties par ikdienas pienākumiem, vienlaikus risinot garīgās veselības problēmu simptomus. Ciešanas no novājinošām un hroniskām garīgās veselības problēmām nav izvēle, un daudzi cilvēki, kuriem ir bažas par garīgo veselību, nespēj darboties, kad negatīvie simptomi paceļ neglīto galvu.

Cilvēki, kuri dzīvo ar hroniskiem garīgās veselības traucējumiem, piemēram, trauksmi un depresiju, zina ikdienas problēmas, kas saistītas ar viņu diagnozes pārvarēšanu. Cilvēki, kuriem šie jautājumi notiek, var nezināt, kad viņu problēmas ir problemātiskākas un tām nepieciešama tūlītēja ārstēšana vai vienkārši normālas motivācijas trūkuma izjūtas. Tie, kas cieš no ilgstošām un hroniskām garīgās veselības problēmām, var neatpazīt, kad viņiem simptomi vairs nav rokās, jo viņi dzīvo nepārtrauktā garīgo ciešanu un fizisko sāpju stāvoklī.

Mēs saprotam, ka šis ir grūts laiks, lai jūs varētu runāt - tagad sazinieties ar licencētu terapeitu.

Avots: unsplash.com

Tāpēc jūsu panākumiem ir izšķiroša nozīme, lai regulāri apmeklētu terapeitu un ievērotu zāļu pārvaldības protokolus. Apvienojot sesiju pozitīvos aspektus ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju un primārās aprūpes ārstu, jūs izveidojat sev visaptverošus risinājumus, kas paver jaunas durvis, lai jūs varētu piedzīvot labāku dzīvi.

Vislabāk rīkoties gadījumos, kad jums jau ir diagnosticēti hroniski garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme, bipolāri traucējumi (BPD), posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) un līdzīgi apstākļi, ir padarīt to par punktu, lai saglabātu regulāri sazinieties ar savu licencēto terapeitu terapijas, pārvarēšanas stratēģiju un medikamentu pārvaldības jomā (ja nepieciešams). Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir atkārtotas domas par to, kāpēc es negribu kaut ko darīt?

Vienmēr pieejama piekļuve atbalsta pakalpojumiem

Neitrāla (un profesionāla) trešā puse var palīdzēt jums atpazīt, kad jūtat depresiju, nevēlaties kaut ko darīt un uztraucaties par motivācijas trūkumu. Mūsdienu garīgās veselības klientiem ir diennakts piekļuve licencētiem garīgās veselības pakalpojumu sniedzējiem tiešsaistē, izmantojot galddatorus, klēpjdatorus, planšetdatorus un mobilās ierīces. Ja jums rodas garīgās veselības problēmas un jums ir jāsazinās ar profesionāli, palīdzības saņemšana ir tikpat vienkārša kā pogas klikšķis.

Klienti, kuri izvēlas piedalīties tiešsaistes terapijā, piedāvā plašu garīgās veselības konsultāciju un ar to saistīto resursu klāstu - nekad neatstājot savas mājas komfortu un privātumu. Tagad, kad esat sapratis, kas slēpjas jūsu sajūtās, ka es vairs neko negribu darīt,] saņemot atbalstu, jūtaties drošāk, ka jūs rīkojaties pareizi - un jūs neesat viens. Daudzi cilvēki klusējot cieš no nediagnosticētu garīgās veselības traucējumu simptomiem.

Dažreiz viņi nezina par savu iespējamo diagnozi; Citos gadījumos viņiem ir kauns. Jebkurā gadījumā neatkarīgi no faktiskās vai uztvertās garīgās veselības stigmas jums ir jārūpējas par savu garīgo veselību. Ja jūs neuzvarēsiet, kurš to darīs? Jūs esat pelnījuši dzīvot savu labāko dzīvi.

Tiešsaistes terapijas izmaksas

Mūsdienu tiešsaistes terapijas izmaksas ir pieejamākas nekā jebkad agrāk. Tas atvieglo terapijas saņemšanu visiem, kam nepieciešama terapija, jo tagad ir mazāk šķēršļu izmaksām un attālumam. Pat pacienti, kuri ir fiziski nespējīgi vai kuri šobrīd nespēj vadīt automašīnu, var piekļūt pieejamām tiešsaistes terapijas iespējām, kuras dažos gadījumos pat atlīdzina veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēji.

Izvēloties tiešsaistes terapijas sesijas, esiet gatavs segt nedēļas izmaksas, kas svārstās no USD 35,00 nedēļā līdz USD 99,00 nedēļā. Lielākā daļa tiešsaistes terapijas abonementu paketes ietver iespējas neierobežotai ziņojumapmaiņas terapijai reāllaikā ar saderīgu tiešsaistes terapeitu.

Avots: unsplash.com

Dārgāku sesiju laikā video tērzēšanas terapija tiek apvienota, lai klientiem būtu iespēja piedalīties klātienes terapijas sesijās, kas ir salīdzināmas ar biroja terapijas sesijām.

Tiešsaistes terapijas sesiju norēķinu iespējas

Ir vairākas iespējas apmaksāt tiešsaistes terapijas sesijas. Tālāk ir minēti daži izplatīti veidi, kā mūsdienu garīgās veselības klienti sedz tiešsaistes terapijas izmaksas.

  1. Ārā no kabatas- Klienti apmaksā visas terapijas sesiju izmaksas no savas kabatas. Tiešsaistes terapijas sesijas sākas ar mazāk nekā 50,00 USD nedēļā, lai piekļūtu reāllaikam neierobežoti.
  2. Bezmaksas vai samazinātas iespējas- Klienti, kuri nespēj atļauties terapijas izmaksas, var izmantot bezmaksas vai ierobežotas iespējas, atkarībā no tā, kādi resursi viņiem ir pieejami viņu valstī.
  3. Bīdāmās maksas skala- Klientiem, kuri nonāk starp kabatas un bezmaksas terapijas ienākumu grupām, ir dažas iespējas, kā saņemt slīdošās maksas skalas terapiju. Klienti var izmantot šīs apmaksas iespējas, lai apmaksātu terapijas izmaksas, pamatojoties uz viņu ienākumiem, nevis saprātīgām un ierastām izmaksām.

Pēdējās domas

Stāsta morāle ir tāda, ka tiešsaistē par katru budžetu ir pieejamas terapijas iespējas. Neatkarīgi no tā, kuru apmaksas iespēju izvēlaties terapijai, visas iepriekš minētās iespējas maksā lētāk nekā biroja terapijas sesijas, kuru cena sākas no 65,00 USD stundā un var sasniegt pat 200,00 USD stundā.

Šī dārgākā terapijas forma rada arī papildu izmaksas par pārvietošanos un ar ceļošanu saistītus izdevumus klientiem, lai viņi nokļūtu birojā.

Ja esat gatavs spert nākamo soli un uzzināt vairāk par to, kā tiešsaistes terapijas priekšrocības var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves apstākļus, sazinieties ar kādu no mūsu ekspertu grupas locekļiem vietnē Regain.US, lai saņemtu padomu un atbalstu jau šodien!

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ):

Ko tas nozīmē, ja nevēlaties kaut ko darīt?

Ir vairāki dažādi iemesli, kāpēc jūs varat nevēlēties neko darīt. Tas varētu būt miega paradumu rezultāts,

Pirmais iemesls varētu būt tas, ka esat noguris, jo naktīs jūs nepietiekami gulējat. Eksperti iesaka cilvēkiem katru nakti gulēt vismaz sešas stundas, un astoņas stundas ir vēl labāk. Otra lieta, kas jāapsver, vai nogurums ir iemesls, kāpēc jūs nevēlaties kaut ko darīt, ir jūsu miega kvalitāte. Vai jūs guļat tumšā telpā, kurā nav traucējošas un stimulējošas elektronikas un ekrānu zilās gaismas? Vai tu katru dienu gulēsi un pamodīsies diezgan konsekventā laikā? Vai pamostoties jūtaties atpūtusies? Ja jums nav veselīgu miega paradumu, no tā izrietošais nogurums vai nogurums var padarīt jūs ļoti grūti vēlēties kaut ko darīt.

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs varētu justies apātisks, ir diēta un vingrināšanas paradumi. Strādājot vai gatavojot veselīgu maltīti, nav pirmās lietas, ko vēlaties darīt, kad nevēlaties kaut ko darīt, jūs patiesībā atklāsiet, ka šie veselīgie ieradumi var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un motivāciju!

Ko jūs darāt, ja neko nevēlaties?

Ja jūs nevēlaties kaut ko darīt, jūs šajā situācijā neesat viens! Daudzi cilvēki ziņo, ka dažreiz izjūt letarģiju, apātiju vai enerģijas trūkumu, pat ja runa ir par tādu lietu izdarīšanu, kuras viņiem parasti patīk darīt. Ja jūs šādi jūtaties reti, nav par ko uztraukties. Jūs varat mēģināt veikt centrējošu meditāciju, pārvērtēt nesenos miega ieradumus un diētu vai gūt labumu no treniņa.

Tomēr, ja atklājat, ka nevēlaties kaut ko darīt vairākas dienas vai nedēļas pēc kārtas, tas varētu liecināt par klīnisko depresiju. Jums var būt visu laiku un materiāli, lai veiktu kādu no iecienītākajām aktivitātēm, kas parasti jūs aizrauj un iedvesmo, taču atklājiet, ka jums trūkst motivācijas. Ja tas tā ir, un, ja šī sajūta turpinās kādu laiku, jums vajadzētu apsvērt iespēju par šo jautājumu runāt ar profesionālu psihologu vai terapeitu. Jūs varat uzzināt, ka ir daži pamata jautājumi, kas jārisina un jāatrisina.

Kāpēc es nevēlos atstāt māju?

Nevēlēšanās atstāt māju var būt vairāku dažādu faktoru rezultāts. Tā var būt īsa sajūta, kas saistīta ar mājas atstāšanu konkrētam mērķim vai notikumam. Piemēram, ja jums ir draudošs termiņš darbā vai svarīga ārsta iecelšana, uz kuru dodaties, iespējams, atklāsiet, ka drīzāk vienkārši paliekat mājās, nevis saskaraties ar šiem stresa faktoriem.

Tomēr, ja šī nevēlēšanās atstāt māju sajūta ir noturīga un ilgstoša, tā var būt trauksmes pazīme. Apmēram katrs piektais pieaugušais ASV ir ziņojis, ka cīnās ar kādu trauksmi. Sociālā trauksme, ko izraisa neskaidrība par to, kas varētu notikt jebkurā sociālajā situācijā, var izraisīt biedējošu iziešanu no mājas. Vai arī visu iespējamo lietu pārdomāšana, kas varētu noiet greizi ārpus mājas, var izraisīt pietiekami daudz stresa, lai nebūtu vērts iet ārā. Jebkurā gadījumā, ja jūs domājat, ka trauksme ir iemesls, kāpēc vienmēr vēlaties palikt mājās, jums jārunā ar profesionāli un jāpārbauda, ​​vai trauksmes traucējumu ārstēšana jums ir piemērota.

Kā piespiest sevi darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt?

Dažreiz, lai paveiktu, ir daudz lietu, taču tām nav gribasspēka vai motivācijas. Šajos gadījumos vislabākā pieeja ir noteikt prioritātes, sadalīt katru uzdevumu vieglāk pārvaldāmos gabalos un svinēt mazas uzvaras.

Runājot par to, kas jādara prioritāri, rīkojieties godīgi un reāli. Vispirms izpildiet vissarežģītākos uzdevumus un atstājiet vieglākos uzdevumus vēlāk. Apsveriet katra mērķa termiņu un attiecīgi nosakiet prioritātes. Jums vajadzētu arī sadalīt katru uzdevumu mazākos uzdevumos. Piemēram, ja jūsu mērķis ir sakopt māju, jūs varat justies biedēts ar šo lielo uzdevumu. Tā vietā sadaliet šo lielo projektu mazākos uzdevumos. Koncentrējieties uz vienu istabu vai vienu telpas daļu vienlaikus. Tad, pabeidzot katru uzdevuma daļu, noteikti sviniet svētkus mazā veidā. Piemēram, pēc konsekventas darba stundu vai divas dienas atalgojiet sevi ar tasi kafijas un nelielu pārtraukumu. Šo mazo svētku perspektīvas var palīdzēt saglabāt motivāciju visa projekta gaitā!

Kā to sauc, ja nevēlaties iet ārā?

Oficiālais termins tam ir agorafobija, lai gan populārajā kultūrā to bieži nepareizi raksturo. Patiesībā agorafobija ir nevēlēšanās iet ārā, jo jums var rasties stresa vai neērtas situācijas, kurās nav acīmredzamu aizbēgšanas veidu. Vai arī jūs varat baidīties no pēkšņas panikas lēkmes, atrodoties ārā. Katrā ziņā agorafobija ir viens no panikas traucējumu piemēriem, kas apgrūtina iziešanu laukā. Daži no vairāk nedrošajiem & rsquo; situācijas, kuras apraksta cilvēki ar agorafobiju, atrodas pūlī, atrodas uz tilta, ceļo pārpildītā sabiedriskajā transportā vai ir vieni svešu cilvēku ieskauti.

Vai satraukuma dēļ nevar iziet no mājas?

Ja uztraukuma dēļ jūs pastāvīgi nevarat atstāt māju, tad jūs, iespējams, ciešat no panikas vai trauksmes traucējumiem. Šajā gadījumā jums noteikti vajadzētu runāt ar profesionālu terapeitu vai psihologu un izpētīt dažas ārstēšanas iespējas. Varat arī izpētīt dažādas panikas kontroles taktikas, piemēram, dziļu elpošanu un modrību. Ja nevēlaties atstāt māju, lai saņemtu šo palīdzību, pateicoties tiešsaistes terapijai un konsultācijām, jūs vienmēr varat sarunāties ar terapeitu no savas mājas.

Ko darīt, kad vairs nevēlaties strādāt?

Ja atklājat, ka nevēlaties strādāt, it īpaši, ja jums ir darbs, kas jums patīk, tad jums ir nepieciešams jauns veids, kā saglabāt motivāciju. Viens no veidiem, kā saglabāt motivāciju visā projektā vai garajā darba dienā, ir sadalīt savu darbu mazos, vadāmos uzdevumos. Tādā veidā jūs varat soli pa solim atzīmēt savu progresu. Katrā projekta posmā sasniegumu un pabeigšanas sajūta dos jums šo uzmundrinošo impulsu, kas jums jāturpina!

Ja jums ir grūti sākt strādāt, varat izmēģināt & ldquo; izturīgo desmit & rdquo; metodi. Izmantojot šo metodi, jūs iestatāt taimeri uz desmit minūtēm un pēc tam apņematies strādāt ar projektu, pievēršot visu uzmanību tikai desmit minūtes. Kad taimeris nodziest, ieskatieties, ko jūs varējāt paveikt tikai pirmajās desmit darba minūtēs! Jūs bieži atklāsiet, ka darāt labāku darbu, nekā domājāt, un ka darba sākšana bija visgrūtākā darba daļa.

Aplūkojot projektu pakāpeniski vai ar desmit minūšu soli, jūsu darbs var šķist izpildāmāks un daudz mazāk biedējošs. Lai gan tas neatrisinās nevienu veselības problēmu vai ilgtermiņa ieradumu, kas var veicināt jūsu vispārējo motivācijas trūkumu, tas ir lielisks veids, kā sākt un turpināt darbu.

Kā mani motivēt iet uz darbu?

Soli pa solim risināt ar projektu ir labi, kad esat ieradies darbā, bet ja nu jūs nevēlaties pat iet uz darbu? Tas ir tas, ko daudzi cilvēki ik pa brīdim piedzīvo, taču daži cilvēki to izjūt gandrīz pirms katras maiņas.

Šajā motivācijas trūkumā ir divi faktori: viens esi tu, bet otrs - tavs darbs. Ja jūs esat izjutis šo pašu demotivāciju katrā darbā, kurā esat strādājis, iespējams, jums rodas kādas garīgās veselības problēmas vai uzmanības deficīta simptomi. Klīniskā depresija un uzmanības deficīta traucējumi, piemēram, ADD vai ADHD, var apgrūtināt motivāciju doties uz darbu. Ja jūs domājat, ka tas tā ir, jums noteikti jākonsultējas ar licencētu speciālistu par efektīvām ārstēšanas iespējām.

Otra iespēja ir tāda, ka darbs, kurā jūs pašlaik strādājat, jums nav piemērots. Tas var notikt tāpēc, ka jūsu prasmes nav piemērotas uzdevumiem, kurus esat veicis, vai darba vide ir nedraudzīga vai pat naidīga. Ja jūs baidāties iet uz darbu, jo nevarat izturēt savus kolēģus, tad jūs, iespējams, ciešat no naidīgas darba vides. Jūs savā darba vietā varētu justies noraizējies un vienmēr atrasties uz priekšu, un šis hroniskais stress noteikti liek jums katru dienu palikt mājās. Vai pat tad, ja jums ir jauka darbavieta, pats darbs var nebūt piemērots jūsu prasmēm un interesēm. Ja tas tā ir, jūs visu dienu darbā varat justies garlaicīgi, un šis pastāvīgais stimulācijas trūkums ir iemesls, kāpēc jūs nevēlaties iet uz darbu.

Viena lieta, kas jāatceras, ir tā, ka lielākā daļa darbu ir pagaidu: jūs varat nodot divu nedēļu laikā & rsquo; paziņot vai nepagarināt līgumu. Tas, ka jūs paļaujaties uz šo darbu, nenozīmē, ka to darīsit visu atlikušo mūžu. Turklāt tas, ka jūs strādājat vienā darbā, nenozīmē, ka jūs nevarat meklēt citu, motivējošāku amatu. Jūs vienmēr varat paturēt prātā iespēju mainīt savu darbu. Šis risinājums nenotiks vienā naktī, bet tas ir izpildāms. Atliciniet kādu laiku, lai pierakstītu sev ideāla, motivējoša un stimulējoša darba īpašības. Pēc tam veiciet dažus pētījumus par to, kuras profesijas vai uzņēmumi atbilstu šim darba profilam. Ātra meklēšana internetā var palīdzēt atrast vietējās pozīcijas, kas varētu būt atvērtas. Ja neko nevarat atrast uzreiz, iestatiet meklētājprogrammas brīdinājumu, kas jums nosūta e-pastu, kad kāds izliek šādu amatu, turiet acis un ausis vaļā, kad runājat ar draugiem un draugu draugiem: izveidojiet cilvēku tīklu, kas jūs motivē labākas pozīcijas. Pat ja jūsu pašreizējais darbs nav motivējošs vai stimulējošs, šī darba perspektīva kā izejas punkts uz kaut ko aizraujošāku var būt labs motivators, lai dotos uz darbu.